給你重訓健身菜單，初學者也適用！重訓原理、配備、飲食，代你輕鬆進入重訓世界

在你首次走進健身房時，會不會有種自己走進異世界的感覺，為何身邊的人講得術語我都有聽沒有懂。現在我們就先來看看這些「重訓行話」的意思，更多詞彙可以參考本書後面所列的詞彙表。

槓鈴：由一根長桿、兩片槓片，加上卡扣、握把所組成的。槓鈴通常是可以透過增加或是減少桿片來調整重量，也有些是固定重量，無法做調整。標準奧運的槓鈴重為四十五磅（約二十公斤）。

徒手訓練：利用自身的體重來進行訓練。

滑輪機：在健身房看到的大型健身機器，纜線的一端連接著重量，一端連接著手柄。

複合運動：由一組以上的肌群同時作用的運動模式，例如深蹲和臥推。

啞鈴：中間是短桿，兩邊有固定的重量片。我們可以說啞鈴是槓領的單臂版本，重量通常註明在啞鈴的側邊。

靈活度：關節的活動範圍，或是使用關節和肌肉的活動範圍能力。

頻率：人們講到頻率，大多表示下列三件事，一個項目每週的訓練頻率，或是肌群每週的訓練頻率，或是一組菜單每週的訓練頻率。

孤立訓練：只訓練單肌群的運動，如二頭肌彎舉或大腿伸屈。

肌力：肌肉對抗阻力時所發出的最大力量。