「微減醣」就能消內臟脂肪、降肝指數!不挨餓4秘訣、早餐這樣吃很快就瘦! - 早安健康
日本早餐脂肪秘訣習慣內臟案例糖化血色素早安降肝 文章 參考資訊
內臟脂肪、三酸甘油脂最難消!患者靠「少吃一口飯」降3數值成效驚人
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[3]過量糖分是造成血糖波動、增加內臟脂肪堆積的元兇之一,因此控制醣類攝取能幫助瘦身,但如果身體完全缺醣,可能影響神經細胞,使蛋白質、脂質代謝變得不正常,營養師李婉萍曾撰文表示,醣類吃不夠會令人成天無精打采、體力差、容易焦慮、莫名掉髮,而且刻意不吃任何澱粉也總讓減重計畫失敗收場。
不妨嘗試更無痛、容易達成的減醣方式,「微減醣」就是你的瘦身小確幸!擅長治療高血糖、肥胖等代謝症候群的日本肝臟學會專門醫師栗原毅提出「微減醣」瘦身法,規則超級簡單,只要你「少吃一口飯」就行!他解釋,完全限制醣類攝取會讓身體覺得遭遇危險,反而會增加脂肪囤積,透過「微減糖」,只減少主食醣類10~15%,就有降血糖、減少三酸甘油脂並改善 脂肪肝[4]的功效。 (編輯推薦:三酸甘油脂過高怎麼辦?一篇看懂三酸甘油脂正常值、原因與症狀,三酸甘油脂多少要吃藥?)[5]
日本一位50多歲男性有糖尿病、三酸甘油脂過高,本來糖化血色素(HbA1c)高達7.9%、肝功能指數ALT(GPT)為144IU/l、三酸甘油脂為263mg/dl。經評估飲食內容並無大礙後,他遵循醫師建議,用餐細嚼慢嚥、吃飯時留最後一口不吃完,想不到1個月後各項身體數值都改善,2個月後糖化血色素降至5.8%、肝功能指數降至57IU/l、三酸甘油脂也成功降至124mg/dl!
「微減醣」養出易瘦體質!4個小技巧來幫忙
當然,嘗試「微減醣」的時候,醣類的選擇也很重要,盡可能優先以糙米、雜糧米、全麥麵包等膳食纖維較多的澱粉類食物為主。減少醣類攝取量後如果覺得肚子餓,可以搭配富含蛋白質的肉類、海鮮類、蛋類食物,或富含膳食纖維的蔬菜類、海藻類等食材,增加飽足感、同時緩和血糖上升的速度。
若覺得「微減醣」太輕鬆,想進一步加強瘦身效果,栗原毅醫師建議再搭配4招減肥小技巧,進一步養成易瘦體質:
加強口腔清潔:口中的細菌若侵入人體會影響全身健康,尤其是牙周病菌,會對胰島素運作與血糖控制產生阻礙,這也是肝臟的三酸甘油脂增加的原因之一。因此別忘了加強刷牙清潔、維持口腔衛生。 吃可可%數高的巧克力:可可含量70%以上的巧克力富含可可多酚(黃烷醇)與膳食纖維,不僅能緩和糖的吸收、抑制血糖上升,還能改善腸道環境。 (編輯推薦: 限醣減肥其實能吃巧克力!花點心思讓巧克力幫你瘦得快、老得慢) ="https:> ="inarticle_recommend">胃腸肝膽科醫師張振榕也曾撰文指出,70%以上的黑巧克力一天吃20g都關係,可可多酚不僅抗氧化,更能讓脂肪更不易在肝臟堆積、改善脂肪肝。
喝濃綠茶:綠茶富含兒茶素等多酚,有助燃燒脂肪,選擇市售瓶裝茶時,建議選健康成分較多的濃綠茶。綠茶曾被多位日本專家票選為最能消除內臟脂肪的食材第四名,日本減重名醫島野雄實解釋,綠茶的單寧(tannin),能提高脂肪代謝、減少脂肪,同時咖啡因也有燃脂作用,因而能有效減少內臟脂肪。 輕度運動:不需要激烈的運動,每天持續進行簡單運動是養成易瘦體質的捷徑。針對肌肉量較多的下半身鍛鍊更有效率。同樣是嘗試成功的案例,日本一位40多歲糖尿病患,養成每天少吃一口白飯的習慣,也同時用5塊高可可%數巧克力取代甜點,短短2個月後糖尿病神奇改善,糖化血色素從8.3%降至5.9%,肝功能指數(ALT)從25降至16IU/l,三酸甘油脂從107降至76mg/dl,成效非常好。
早餐這樣吃讓你瘦!照著時間表做超簡單
栗原毅醫師也提供了每日瘦身時間表供民眾參考,尤其早餐這樣吃可以善用上述的瘦身小訣竅,每天照著做就能養成易瘦體質、無痛鏟肉!
7:00:起床,刷牙 7:30:吃早餐,飯前可先吃高可可%數巧克力、喝濃綠茶;微減醣 8:00:通勤,途中順便健走增加運動量 上午工作時間:喝濃綠茶 午餐時間:飯前可吃高可可%數巧克力、喝濃綠茶;微減醣 下午工作時間:喝濃綠茶 18:00:通勤,健走增加運動量 晚餐時間:飯前可吃高可可%數巧克力、喝濃綠茶;微減醣 21:30~24:00:可透過深蹲等動作鍛鍊下半身肌肉 24:00:睡前刷牙,維持口腔健康參考資料:衛生福利部國民健康署 - 熱量營養素查詢[6] 完全不吃澱粉就可以健康瘦?碳水化合物這樣吃健康又不胖 - 李婉萍營養師-營養工具書[7] ごはん一口分減らせばできる!内臓脂肪が一気に減る「糖質ちょいオフ」とは!?【内臓脂肪の話】 | ラブすぽ[8] 主食の「糖質ゼロ」はNG⁉ 血糖値を下げる「糖質ちょいオフ」のススメ | 毎日が発見ネット[9] 微減醣很快就會瘦!微減醣要怎麼做?這樣吃早餐更不易胖[10] 1週間で「やせていく体」に変える習慣【医師が解説】緑茶、歯磨き、チョコ… | ニュースな本 | ダイヤモンド・オンライン[11] 吃巧克力改善脂肪肝!純度挑70%以上最好 - 張振榕胃腸肝膽科診所體系[12] 醫師票選消除內臟脂肪TOP5食材,它贏了綠茶、雞蛋、咖啡![13]
看了這篇文章的人,也看了... [1]
References
三酸甘油脂 (www.edh.tw) 糖化血色素正常值是多少?如何換算血糖?運動、飲食…3方法改善糖化血色素(附血糖控制對照表) (www.edh.tw) 【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 脂肪肝 (www.edh.tw) 三酸甘油脂過高怎麼辦?一篇看懂三酸甘油脂正常值、原因與症狀,三酸甘油脂多少要吃藥? (www.edh.tw) 衛生福利部國民健康署 - 熱量營養素查詢 (www.hpa.gov.tw) 完全不吃澱粉就可以健康瘦?碳水化合物這樣吃健康又不胖 - 李婉萍營養師-營養工具書 (nutrition168.com) ごはん一口分減らせばできる!内臓脂肪が一気に減る「糖質ちょいオフ」とは!?【内臓脂肪の話】 | ラブすぽ (love-spo.com) 主食の「糖質ゼロ」はNG⁉ 血糖値を下げる「糖質ちょいオフ」のススメ | 毎日が発見ネット (mainichigahakken.net) 微減醣很快就會瘦!微減醣要怎麼做?這樣吃早餐更不易胖 (tw.news.yahoo.com) 1週間で「やせていく体」に変える習慣【医師が解説】緑茶、歯磨き、チョコ… | ニュースな本 | ダイヤモンド・オンライン (diamond.jp) 吃巧克力改善脂肪肝!純度挑70%以上最好 - 張振榕胃腸肝膽科診所體系 (icarestomach.com) 醫師票選消除內臟脂肪TOP5食材,它贏了綠茶、雞蛋、咖啡! (www.edh.tw)減內臟脂肪早餐日本內臟脂肪錠評價減內臟脂肪菜單快速減肥早餐脂肪肝不能吃的水果燃燒內臟脂肪這招竟比運動有效無澱粉早餐外食脂肪肝飲食內臟脂肪降不下來脂肪肝症狀
他睡覺都全裸憂半夜地震!網笑翻提4建議-鏡週刊MirrorMedia
生活中心/梁雪婷報導▲原po習慣睡覺時都不穿衣服。(示意圖/翻攝自pixabay)台灣近期地震不斷,全台民眾人心惶惶。總統蔡英...
控制三高、降血糖、消腹部脂肪!穴位運動輕鬆做1茶飲比手搖飲好喝糖尿病也能喝
想要控制血糖同時保養腎臟該怎麼做?中醫師廖婉絨分享2穴位運動按摩,幫助控糖、保腎。另外還有3穴位按摩和2道茶飲可以降三...
什麼年紀開始,身體更容易發炎?從日常4習慣下手,延緩老化幫身體消消火|幸福熟齡
作者:陳俊如圖片:shutterstock(示意圖非當事人)最困難的往往不是治療疾病本身,而是改變生活作息,就像對於喜歡飲酒的人來說...
少1顆牙,腦袋衰退加快1歲!不刷牙恐失智,但牙膏用錯也NG-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】牙周病可能是國人最常見的疾病,根據統計,台灣成人盛行率高達80.48%,每100人就有約80人罹患牙周...
內臟脂肪|肚腩大易患癌中風腦退化?6習慣易致腰粗雞蛋吃太少也出事-加拿大星島日報
肚腩大也會引致腦退化?內臟脂肪過多,易致肚腩大、腰圍變粗。有營養師指,內臟脂肪除了會引致脂肪肝,更會引發腦退化及癌症...
胡瓜「帥成玄彬」變歐巴!神顏暴瘦「V字下巴」真面目震撼網|民視新聞網
娛樂中心/許嘉惠報導綜藝天王胡瓜主持風格幽默風趣,尤其主持節目《綜藝大集合》的金句「主委加碼」、「下面一位」等深植人...