女生必看!老是在熬夜?當心得睡前拖延症,還有「這」問題| 姊妹淘| LINE TODAY
大家都知道「熬夜」傷身體,醫學上也有不少研究指出,熬夜是讓身體機能下降的元兇之一,但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇,不到半夜三點,絕對不睡,當心,妳可能有「睡前拖延症」。
熬夜不睡覺,當心工作沒效率。(圖片來源/《鄰家花美男》劇照)知名重症醫學暨胸腔內科醫師黃軒[1]就分享一篇,《當前心理學,Current Psychology》國際期刊文章[2],裡頭提到「熬夜」就是一種「睡前拖延症」,也就是像妳平常在做任何事情,都有拖延心態一樣,在沒有外部影響下,自己會說服自己,強迫務必熬夜晚睡的行為,黃軒強調「這些人在現今社會,非常的多!」
很多人為了追求有個人時間,就會故意延後就寢,因為通常是在一天中,妳已經在工作、及生活中,充滿壓力、缺乏自由時間,這時妳就會選擇剝奪睡眠時間,這種行為,有些科學家稱熬夜為「報復性睡前拖延症 」。
報復性睡前拖延症 3大熬夜原因
生活缺乏掌控感:處在繁忙的工作,可能回到家還要面對家庭、孩子,都必須花時間陪伴、處理,導致真正能享受個人空間的時候往後,「熬夜」就是你的首選。疲勞引發的惡性循環:白天的壓力,會讓人難以放鬆,根據2017年一篇研究指出,晚間熬夜活動成為「疲憊」者最佳的舒壓方式,但疲勞本身,也會擾亂睡眠模式,如此形成惡性循環,愈累愈睡不著。電子網路的過度依賴:睡前過度使用電腦、手機 ,螢幕所發出的藍光,會干擾人類的「睡眠-清醒週期」,當然讓你越看越有精神。女孩們別再熬夜不睡了,不然容易加重情緒不穩。(圖片來源/《大力女子都奉順》劇照)長期熬夜 女生容易加重焦慮、憂鬱現象
睡眠不足:長期睡眠時間不擇,也會影響我們的認知功能、情緒和身體健康,黃軒表示,有研究發現,有睡前拖延症的人,學業成績通常都不太好,這和白天疲勞感加重有關。心理健康:長崎有報復性睡前拖延症,會加重焦慮和憂鬱症狀!尤其是女性要更加注意,黃軒醫師說,這可能是由於生物化學和荷爾蒙波動的差異造成,像是女性的雌激素和孕激素,都可能會增加強迫症的風險,而強迫症,本來就是一種令人不安、崩潰的重複思想、衝動和妄想的疾病,身為人妻、人母的妳,是否感同身受?身體健康:當你長期睡眠時間被剝奪,長期下來會增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。不想再熬夜 4方法改善睡前拖延症
避免睡前使用電子螢幕,減少藍光的暴露,因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。每天在同一時間上床和起床,即使在周末或假期也是如此。在睡前至少兩小時內避免咖啡因和酒精。在睡前創造一個放鬆的環境,例如關掉燈光、播放舒緩的音樂或閱讀一本書。熬夜真的對身體不好,容易出現頭痛、體重增加、記憶力下降,建議姊妹們珍惜睡眠時光,才能讓身體健康、工作更有效率,人也會變美喔!
延伸閱讀:
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References
黃軒 (www.facebook.com) 《當前心理學,Current Psychology》國際期刊文章 (www.sleepfoundation.org) 「家有菸癮者」小孩得肺炎風險達62%!專家呼籲「1方法」保護孩子 (babyou.me) 寒流必吃鍋!專家曝火鍋料熱量排行榜,趕快筆記不爆卡 (babyou.me)睡眠 代償追劇的好處追劇心理學熬夜追劇報復性睡前拖延症追劇成癮追劇的壞處通宵熬夜 [no_relate_sql.name;block=a]
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