2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍
農曆春節假期終於可以好好休息,不過別忘了也要活動。國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「2024龍年如意操」,強調每天都要運動10分鐘,可以改善健康(HQ)、平穩情緒(EQ)、活化大腦(IQ)。
飛龍上天 飛呀飛
做法:雙手掌心相對如龍頭,左右蜿蜒遊走向上盤升上天,身體從蹲姿逐漸站起,墊起腳跟身形隨之左右扭動。
身體由蹲姿站起左右扭動,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤升,可以伸展上肢肩肘腕關節。
潛龍入海 潛呀潛
做法:雙手合掌如龍頭,左右蜿蜒遊走向下盤降入海,身體從站姿逐漸埋頭下蹲,身形隨之左右扭動直到蹲下。
身體由站姿逐漸扭動下蹲,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤旋而下,可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節。
長龍大排 長呀長
做法:身體微蹲馬步,左肘彎曲90度掌心朝上,右手掌心向上,右弓左箭步,右手向右極限伸出。身體轉動雙手向左方延展伸出,頭同時轉向左後方,看到極限。
讓身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作,配合吐氣呼出,讓不常運動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮,可以強化肌肉韌性。
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烏龍轉桌 轉呀轉
做法:身體微蹲馬步,雙手托掌如托球於胸前,逐漸向前向右繞腕滾圓,配合身體前後晃動,右腳尖逐漸朝右,身體也逐漸朝右轉。
托掌繞腕的動作可以活化靈動雙掌,身體微蹲馬步前後晃動,可以強化大腿肌力。
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舞龍舞獅 舞呀舞
做法:雙手互握舉高,雙腳微蹲馬步,雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動,腳部畫弧向外,逐步前進如舞龍。
雙手互握8字畫弧,做上半身及肩膀的扭動;下肢也隨之畫弧步步前進,都是強化大肌肉群的綜合性運動,還可以訓練身體的平衡能力。
遊龍四海 遊呀遊
做法:找個安全平坦的地方,站穩後雙手自然打開,逆時鐘轉動身體,雙手可同時自然上下漂浮,慢慢增加速度,5圈後站穩,再變換方向順時鐘轉,雙腳可在原地轉,也可以四處轉動。
這是身體自旋與逆旋的動作,逐漸練習可以訓練內耳與前庭功能,並增進平衡感,簡文仁提醒,要慢慢來,速度與時間不要操之過急,以免暈眩、跌倒甚至嘔吐。
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◎ 圖片來源/簡文仁提供
◎ 諮詢專家/簡文仁治療師
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References
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