減肥|聚會/派對/酒局不可怕!營養師分享3大新年聚會酒局應對法
【減肥/減肥方法】新年聚會、派對連連,除了要擔心踏入賀年糕點地獄,更有不少高油、高脂的派對食物與酒精,令人一不小心就會漲了不少。面對派對、聚會、酒局難道一一,美食當前又怎能忍住捱餓呢?
每當大時大節,一定是每個正打算減肥的、正在減肥路途上又或者準備結束減肥的女生的惡夢。對於大家的困局,台灣營養師Ricky 十分明白,減肥是件長遠之事,不一定絕對是件苦差,永遠都要用自律心去規限自己的飲食。想減肥減得快樂,減低對食物的焦慮?不妨參考以下的新年聚會酒局應對法!
聚會/派對/酒局不可怕!(《舉重妖精金福珠》劇照)新年聚會酒局應對法:分類法規
每當一大班人聚餐,普遍都會叫西式到會、速食外賣等,而Pizza、汽水、炸雞等高油,高脂食物絕對是座上客。對於食物選擇偏高熱量的時候,大家不需要過份驚愕,完全規限自己的飲食,聚餐聚會的次數不過於密集的話,稍作放鬆亦是情有可原的。
當面對高熱量食物時,Ricky 分享道可以先將食物歸類為自己喜好的3大類:『很想吃』、『可以吃』以及『不想吃』,然後只吃『很想吃』的部分,以滿足慾望同時飽腹。
新年聚會酒局應對法:分類法規(YouTube@營養師Rickys Time)新年聚會酒局應對法:份量法規
當歸類出『很想吃』的部分,然後就要從中分析,食物的營養素主要是脂肪、蛋白質或是碳水化合物,並以七成蛋白質,三成脂肪或碳水化合物的份量法規去進食;特別要注意的是要從低脂食物開始進食並慢慢吃。
想要在聚餐中大吃大喝的話,唯有是在聚會前減低熱量攝取,以及聚會前進行力量訓練,這樣就可以提高進食的額度,不致攝入過多熱量,影響個人增肌或減脂計劃,亦不需擔心隔天要瘋狂運動去『還債』。
新年聚會酒局應對法:份量法規(YouTube@營養師Rickys Time)新年聚會酒局應對法:酒精攝取
雖然酒精不利於肌肉修復,不過氣氛正好的聚會當中,又怎能少得酒精的加持呢?Ricky 提醒大家濃度愈高的酒,熱量亦隨之升高,而混合酒精與調料、糖水的調酒(雞尾酒 Cocktails)可謂『熱量炸彈』,小酣一杯為妙!
另外,如果直接喝shot 的話,女生們亦要以1杯酒精單位,男生則2杯酒精單位為標準,以免美食相伴下,喝下過多熱量而不自知!
新年聚會酒局應對法:酒精攝取(YouTube@營養師Rickys Time)資料來源:營養師Rickys Time
2023年12月21日 — 聖誕新年期間派對聚會眾多,對於三高/四高患者,特別是高危時期。開心聚會之餘,若能同時注意飲食,可防止因暴食而誘發的症狀。若果真的食多了,四高 ...
2023年10月19日 — 【解酒食物】聚會暢飲頭痛胃不適營養師推介6大解酒食物 · 香蕉:補充電解質 · 雞蛋:加速酒精代謝 · 油性魚:減低氧化壓力 · 提子:減低體內乙醇濃度 · 薑: ...
2024年2月8日 — ... 新年特別安排的好酒,小編特別為你精心挑選如此年度大購物的心水清單,除了之前介紹過的干邑之外,當然還有其他美酒之選! Readmore:老派酒局之必要!
2021年12月30日 — ... 酒局而打亂瘦身大計 ❓不如試吓以下幾個小貼士: 1️⃣ 挑選較低熱量 ... 聚會前,記得做少少「事前功夫」,例如正餐食得light啲 想知點樣拉上補 ...
2024年1月1日 — ... 營養師列出常見酒類及其每日建議攝取量,來看看自己一日能喝多少酒。 國健署建議每日男性應攝取不超過2酒精當量,女性則不超過1酒精當量,而一酒精 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
減肥|9成胖子都有這4大壞習慣!進食不宜太快2種餐具建議別用
世界肥胖人口不斷增加,平均每4人就有一人肥胖,根據台灣國民健康署公佈之健康促進統計年報資料顯示,成人過重及肥胖率為50....
「咖啡、茶、熱湯」經期不能喝哪個?營養師教妳喝「5大飲品」利尿又消腫
photos放大顯示女生每個月都會面臨月經來潮不適症狀,除了常見經痛、經血量多等,甚至有的女生大姨媽來時會出現水腫現象,包...
明明有運動,為何體重停在這?運動前後搭「這個飲品」是關鍵!營養師破解體重停滯...
只要是女生都希望擁有完美身形,加上現在運動瘦身風潮盛行,女孩們不再只靠節食來減肥,通常還會搭配運動,但妳是否也有碰過...
減肥困難重重?「3類食物」恐是阻礙營養師曝避開關鍵|TVBS|LINETODAY
減脂有3大類型食物不能碰。(示意圖/shutterstock達志影像)減肥總是事倍功半?辛苦減了幾個月,體重瘦沒幾公斤又迅速反彈...
紅麴食品還能吃嗎?南投醫院營養師給建議!-奧丁丁新聞
紅麴菌中有一種有效成分叫做MonacolinK,研究發現此成分可以抑制膽固醇合成速率的酵素─HMG-CoA還原酶的活性,以致無法合成膽...
營養師分析7款堅果營養及功效建議食法和分量杏仁/腰果/核桃/開心果/夏威夷果仁/花...
功效:有益心血管及去水腫。卡路里:10/粒;主要營養:含優質油脂及鉀。營養師建議每日食量:3粒;價錢:$98
44歲秦嵐健身畫面流出前凸後翹性感撩人激凸上圍迫爆衫震撼視覺
現年44歲的秦嵐樣於2018年憑住演出內地神劇《延禧攻略》飾演富察皇后一角而爆紅,成功俘虜了大批粉絲的心,至今仍很有人氣。...