不是蘋果柳丁！專家推薦12種降高血壓水果，幫助護心、改善血管硬化

經常大魚大肉，吃太鹹讓你血壓飆升嗎？許多人認為只要避免吃太鹹就能避免高血壓，但其實許多食物中的鈉含量過高，也會影響到你的健康！究竟高血壓應該吃什麼食物？想避免高血壓應該吃哪些水果蔬菜？一天該吃多少量？又有哪些不能吃的食物？《風傳媒》一文告訴你醫師、營養師推薦的降血壓飲食，提早避免高血壓，遠離天天吃藥的日子

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罹患高血壓除了需要定期量血壓，更應特別注意日常飲食，包括水果類，必須仔細挑選，才能有助降血壓。這5大超強水果報你知...（點我閱讀全文）[2]

飲食管理對高血壓患者而言至關重要，尤其是必須嚴格控管鹽分的攝取。另外，衛生福利部國民健康署建議，於日常飲食中，攝取充足的水果以補充各類維生素和礦物質，會有助於血糖的穩定。可透過每日至少攝取2份水果...（點我閱讀全文）[3]
 

高血壓患者不是吃少點鹽就好！醫師點名10種水果，能降低血壓、心血管疾病。（示意圖／取自PhotoAC）

 

別小看天氣變化對血壓的影響！根據統計，當氣溫每下降1度，血壓就可能上升0.5毫米汞柱以上。高血壓患者尤其在冬天要自保，避免併發症上身。而根據研究發現，「得舒飲食」有助於改善血壓居高不下的問題，但什麼是得舒飲食？日常生活又要如何落實呢？且讓我們聽專業營養師怎麼說...（點我閱讀全文）[4]

這水果最主要的功效不只有養顏美容、抗氧化力；也能降低癌症發生率，如攝護腺癌、胃癌、大腸直腸癌等等；更能保護心血管，減少低密度膽固醇LDL（壞膽固醇）氧化，降低動脈硬化風險及心血管疾病發生率...（點我閱讀全文）[5]

營養師表示，據研究指出溫度突然驟降會使人體的血壓上升，天氣溫差變化大的時候更需要注意血壓，正常成年人的血管收縮壓應小於或等於120mmHg、舒張壓應小於或等於80mmHg，若高於此標準就更要好好注意自己的生活型態及飲食習慣，尤其心血管疾病等高風險族群更要注意保暖。而他也建議吃這四大食物，其中的蔬菜水果皆能協助穩定血壓...（點我閱讀全文）[6]
 

吃對4食物可以穩定血壓，攝取柑橘類要注意「身體這狀況」（示意圖／取自pexels）

很多人都以為「吃太鹹就會高血壓」？「吃太油就飆血脂」？不一定喔。其實，心血管的健康在於代謝的能力與血管的彈性。如果血管健康，膽固醇在血液中代謝不會有問題。而這一種水果的果肉與汁液有著滿滿的維生素Ｃ與檸檬酸，都是很棒的抗氧化物質有助於清除自由基，還有豐富的鉀離子有助於消水腫與平衡血管壓力...（點我閱讀全文）[7]

高鹽與重口味的食物含有高比例的鈉離子，血液中鈉離子過高就會蓄積水份在血管裡，進而造成血管壁的壓力。而鉀離子就是與鈉離子互相調節血液中電解質平衡，這也是為什麼這３種富含鉀的水果都有助於降血壓...（點我閱讀全文）[8]

 

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