想要身體健康,別只是說說!食衣住行「35條Checklist」你做到了嗎? - 優活健康網
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「想要身體健康」是許多人的共同願望,然而我們卻總是在新年或生日時許下這個願望後,繼續在平日裡熬夜、飲食不均衡。身體健康絕對不是簡單許許願就能完成,需要即刻起改變自己的生活方式才行,因此接下來的文章將分享幾個生活面向的Checklist,幫助大家從日常中落實,在新的一年朝「健康」邁進。
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食:吃得健康
「吃」是大概是除了睡覺以外,我們一天之中花最多時間做的事情,一日三餐你是否曾仔細留心過你的飲食習慣是否及格?在吃東西的時候是否有足夠地覺察,還是只是慣性地到了時間就吃,想吃就吃呢?以下幾個Checklist幫助你審視「吃」的習慣。
選擇天然食材,少吃加工食品(如:熱狗、培根、德腸) 增加蔬果攝取量,盡量每餐都要有綠色蔬菜 控制糖分攝取,尤其是高油高糖精緻澱粉 適量攝取蛋白質,蛋豆魚肉類餐餐攝取 多喝水,一般人每日總水量建議是體重x30 避免過量咖啡因,戒不掉可以先從減量開始 控制食物份量,不要壓力大就暴飲暴食 食用健康的油脂,減低吃油炸物與零食的頻率 細嚼慢嚥,專注在吃這件事延伸閱讀:
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衣:穿得健康
你或許在想「衣」不就是穿衣服嗎?有什麼健康不健康可言,那可不一定!衣著這項小細節經常被忽略,我們往往根據要出席的場合、要見的人事物選擇相對的服裝,卻極少關注自己內心真正的想法。一起來看看下方的Checklist,從現在開始好好正視自我穿衣需求吧:
不一定要跟流行的快時尚,選擇材質舒適的衣物也很重要 追求樣式層次感的同時,也要關注穿起來的透氣性 3~6個月定期淘汰內衣褲,變形鬆垮就別再穿 減少長時間穿高跟鞋,別讓身體老是處於壓力狀態 定期替換磨損的鞋子,可以兩三雙交替著穿 穿戴防曬衣物,預防紫外線傷害 保持個人衛生,勤換洗衣物 在運動時穿著正確的運動服裝,減少運動傷害住:住得健康
相信經過過去幾年的疫情,大家都更懂得居住環境打理的重要性吧!雖然隨著復常,我們又開始習慣往外跑,但千萬別忘了無論如何都是要回家的,擁有一個舒適安心的家,才能使我們返家充飽電後再重新出發。
保持居住環境的清潔衛生,定期倒垃圾與分類回收 定期通風換氣,拉開窗簾讓太陽曬進家中 減少使用有害化學品的家居用品,改用天然無香精的洗沐用品 定期清潔家具和床上用品,別跟灰塵、塵蟎住在一起 減少室內空氣污染,不再室內吸菸 維持適宜的室內濕度,濕度最好控制在55~65% 定期檢查房屋結構和電器設備的安全性,尤其是延長線使用 更換合適寢具,創造一個舒適的睡眠環境行:動得健康
最後是「行」的健康,也是編輯認為僅次於「吃」最重要的一環!如果「行」不建康,我們就很難擁有健康的身體,陪伴我們度過接下來精彩的30、50年,也沒有機會體驗到更多有趣的生活可能性,因此如果你發現下方Checklist你幾乎都沒有做到的話,是時候起身改變了。
定期進行運動,找回身體該有的活動度 避免長時間久坐,30~60分鐘應該站起來活動一下 短距離移動少搭車,步行或騎自行車代替短程交通工具 注意坐姿和走路姿勢,避免翹腳、三七步 天氣好時多出門走走,曬個太陽獲取維生素D 適量追劇、滑手機,讓視力與頸椎有休息的時間 適時進行力量訓練,增強肌肉力量 避免長時間從事同一件事,減少過度使用身體和運動傷害的可能 每週至少撥空一日,讓身體好好放空休息 嘗試早起生活,別總是睡到日上三竿才起床以上35條關於健康生活習慣的審核清單,你目前能做到哪幾項呢?如果一項都沒有也不要著急,新的一年才正要開始,從現在重新調整生活習慣也不嫌晚,不求一次全部都要做到,先從小目標(10項、20項)慢慢增加就很棒了!當然,如果上述35條清單你都已經做到,那麼代表過去你有好好善待自己的身體,接下來不妨朝下一個階段邁進,列出屬於自己的清單吧!
(本文獲女子學授權轉載,原文為:別再只是許願身體健康!即日啟動「35 條 Checklist」,養成健康生活方式[3])
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References
糖尿病友適合做什麼運動?醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好 (www.uho.com.tw) 「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它 (www.uho.com.tw) 別再只是許願身體健康!即日啟動「35 條 Checklist」,養成健康生活方式 (share99.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)[no_relate_sql.name;block=a]
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