好累卻捨不得睡？你正在「報復性熬夜」 專家曝3大元兇

▲明明很累卻還捨不得睡？你正在「報復性熬夜」。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

熬夜傷身，許多人為何卻樂此不疲？重症科醫師黃軒根據《Current Psychology》國際期刊文章所定義，一直熬夜就是種「睡前拖延症」，在沒有外部原因下，會說服自己、強迫自己要熬夜晚睡的行為，「這些人，在現今社會非常多。」很多人甚至為了有個人休閒時間而故意拖延睡覺時間，長期會影響身心健康，而科學家也歸納出3大原因。

黃軒醫師[1]引述國際期刊文章，裡頭專家們將熬夜定義為「睡前拖延症」，就像你平常在拖延的心態一樣。很多人為了追求有個人的休閒時光，會故意推遲就寢時間，通常是在一天中，已經因生活或工作感到壓力或缺乏自由時間後，這時就會選擇「剝奪睡眠時間」。有些科學家則稱熬夜為「報復性睡前拖延症」。

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▲有睡前拖延症的人越來越多了。（示意圖／Unsplash）

黃軒說，報復性睡前拖延症正在年輕人與專業人士中日益普遍，人們常犧牲自己的睡眠時間，沉溺於夜間娛樂活動，以彌補白天時間的失控感。會有這現象，科學家歸納出3大原因：

1.生活缺乏掌控感

忙碌的工作和有限的個人自由時間，讓人們渴望在夜晚可以尋求更多自主權。在高工作壓力與低生活掌控感下，也就默默呈現出回到家自然以熬夜或報復性睡前拖延症來呈現。

2.疲勞引發的惡性循環

白天壓力讓人難以放鬆，2017年一篇研究指出，熬夜活動成為這些人的最佳紓壓手段。但是疲勞本身也會擾亂睡眠，進而形成惡性循環，越累越睡不著。

3.3C產品過度依賴

睡前過度使用電腦、手機、打電動，會使報復性睡前拖延症更加惡化。多篇研究顯示，螢幕發出的藍光會干擾人類的「睡眠－清醒週期」，讓你越看越有勁。

黃軒說，長期熬夜恐致睡眠不足、影響身心健康，只要睡眠不足就會破壞認知功能、情緒與健康；還會加重焦慮與憂鬱症狀；此外，當睡眠時間一直被剝奪卻不在乎，積年累月下要付出更大代價，如增加罹患糖尿病、心臟病與肥胖等慢性疾病的風險。

▲可在睡前聽聽音樂或是看書。（示意圖／unsplash）

想要擺脫「報復性睡前拖延症」，黃軒提出4大具體建議：

－於睡前避免使用電子螢幕，以減少藍光的暴露，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。

－每天在同一時間上床睡覺和起床，即使是周末或假日也是如此。

－睡前至少2小時內避免咖啡因和酒精。

－睡前營造一個放鬆的環境，例如關燈、播放舒緩情緒的音樂或閱讀一本書。

若在床上躺了20分鐘仍無法入睡，黃軒建議，可以起床做些放鬆的活動，如閱讀或聽音樂，然後再嘗試入睡。也希望國人能建立良好的睡眠習慣，以提升睡眠品質，擊敗睡前拖延症。

References

黃軒醫師 (www.facebook.com)