為什麼突然走1萬步很危險？物理治療師示警：搞錯「這1點」恐關節炎 - 優活健康網

研究證實每天走路能大幅降低死亡率、防心血管疾病，甚至有人訂出「每天走1萬步」的健康方針，小心走過頭可能會有危害！日本針灸師、柔道整復師，LEAF針灸整復院院長笹原健太郎 於《解痛逆齡強腿伸展法》一書中，分享伸展保健運動，也詳細說明各種醫療保健新知，幫助讀者打造不生病的生活型態。以下為原書摘文：

「每天走1萬步」是錯誤的觀念嗎？

事實上，若是平常沒有運動習慣的人，突然開始走一萬步，反而會讓關節或肌肉一時難以負荷，進而導致疼痛，這也是造成退化性關節炎和脊柱管狹窄症的原因之一。

沒有運動習慣的人，或是上了年紀的銀髮族，全身的肌肉和關節周圍平常會處在比較緊繃的狀態。這時如果只因為大家都說走1萬步對身體好，卻沒做任何準備就突然開始走1萬步，反而有害身體健康。

不僅會造成關節和肌肉損傷，甚至當身體在充分休息、以恢復受到損傷的關節和肌肉時，免疫力也會跟著下滑，導致各種疾病找上門。

關於這一點，從運動選手身上更容易輕易得發現。在比賽時雖然表現得意氣風發，其實他們往往很容易著涼，或是染上流行性感冒。這是因為運動選手平日進行的高強度運動訓練，會造成肌肉極度疲勞，導致免疫力隨之下降，提高了感染疾病的風險。因此，在進行重量訓練或肌肉得用力的運動時，從適當的負荷強度開始很重要。

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「走過頭」會引起各種不適症狀

快走等適度的有氧運動能促進血液循環，從心臟送出更多血液到全身血管，讓血管變得更粗。但是突然走1萬步是屬於過量運動，會帶給血管負擔，甚至生成活性氧，而這可能是導致動脈硬化等疾病的原因。

話雖如此，我們仍需要透過適度的運動來促進血液循環，以預防心血管疾病和失智症等疾病，千萬別因噎廢食了。

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先從適當的步數開始

膝蓋痛或腰痛的人必須格外注意，錯誤的走路方式會帶給關節過大的負擔，同時，隨之而來的地面衝擊力，也會影響到身體各個部位。

別看平常走路沒什麼感覺，其實每走一步，都會承受來自地面的衝擊力。因此，要是持續走1萬步，勢必會加重身體的負擔，造成疼痛或各種不適症狀。所以首要之務，就是學會正確的走路方式。只要能正確使用肌肉，就可以減少地面衝擊力，也有助於預防老後長期臥床的風險。

因此在走路時，不妨先從適度的步數開始，之後再慢慢增加行走的步數。與其立下「今天一定要走OO步不可」的緊迫目標，不如養成「日常生活中一天的步數＋20分鐘快走」的習慣就好。

此外也要選對走路的時間。早上身體仍處在比較緊繃僵硬的狀態，等過了中午到傍晚之間，身體才會真正放鬆下來，所以，不妨在這個時候使用正確的走路方式快走，效果更好。

（本文摘自／解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫[3]／晴好出版）

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References

比走1萬步有效！日本醫親測「8秒跳」就能減脂降血壓：還可強化心肺 (www.uho.com.tw) 走路聲音大、腳常拖地走⋯小心是生病！醫揭「NG走路姿勢」可判斷 (www.uho.com.tw) 解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫 (www.books.com.tw) 《優活健康網》line好友 (line.me)