早餐|吃錯早餐易昏昏欲睡!3招吃早餐小秘訣減澱粉攝入控血糖
早餐吃錯會昏昏欲睡?營養師表示,常見的「油炸鬼、饅頭、鐵板炒麵」配上台式奶茶,過多澱粉及糖,易使血糖上升快,分泌大量胰島素使血糖恆定,就會疲憊、想睡覺。
不想一上班就當瞌睡蟲,台灣營養師蘇意芳在Facebook《好食課》中分享「3招吃早餐小秘訣」遠離瞌睡蟲:
3招吃早餐小秘訣(按圖了解👇👇👇)
1. 控制份量
蘇意芳指出,避免一早就吃下過多食物,過去因為要務農的關係,所以早餐吃得飽才有力氣下田工作,但現在幾乎是靜態工作,早餐可吃七八分飽就好,另外,蘇意芳建議減少油炸食物或是過度油煎的食品攝取,如:避開油炸鬼、薯餅、煙肉、蔥油餅、薯條、炸雞等高油脂食物,改吃漢堡、三文治或飯糰等食物。
2. 增添點蛋白質
蛋白質及高纖維食物可延緩血糖的上升,也就使你不會工作沒多久就想睡覺,如果點得是果醬多士、饅頭等餐點,建議搭配水煮蛋、煎蔥蛋或搭配無糖豆漿、鮮奶來增蛋白質攝取,或是點三文治、漢堡、蛋餅,建議夾里肌肉或燻雞、吞拿魚、芝士等。
早餐潛在健康風險(按圖了解👇👇👇)
相關文章:早餐|3款雞蛋藏風險?燕麥吃錯血糖升增心血管病 專家教點食至啱[1]
3. 選無糖茶飲搭配
可以選擇無糖豆漿及鮮乳補充蛋白質,其次才選擇無糖茶或咖啡等選項。
延伸閱讀:
老少配人夫懷疑妻子出軌!「躲床底1小時」見驚人一幕…1句話釀悲劇[2]
【本文獲「中天新聞網[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
早餐|3款雞蛋藏風險?燕麥吃錯血糖升增心血管病 專家教點食至啱 老少配人夫懷疑妻子出軌!「躲床底1小時」見驚人一幕…1句話釀悲劇 (ctinews.com) 中天新聞網 (www.ctinews.com)哈佛 癌症 晴報糖尿病 白內障 醫師衣服 黑斑 衣櫃 霉味
張忠謀92歲養生絕活4大招!早餐喝這杯、每日1功課經營健康70年
【早安健康/蔡經謙報導】台積電日前舉辦運動會,創辦人張忠謀蒞臨現場致詞,提到健康的重要性,鼓勵員工要多多運動,「你沒...
「抗性澱粉」穩定血糖、助減重!專家揭「抗性澱粉食物來源」復熱再吃沒有影響
想成功減重別再只想著「戒澱粉」!事實上若想順利地瘦身,攝取良好的澱粉來源才是關鍵?權威期刊《Nature》子刊物《NatureM...
日本醫師57歲,身體年齡維持32歲!抗老權威的年輕秘訣:「北歐式健走」
photos放大顯示穿合腳的鞋,盡可能大步走我走路通常會快速大步走,因此經常有人說我走路很快。除了工作上的移動之外,我也會...
腰間肥肉太難減?營養師教「簡單瘦肚」7秘訣:可多吃牛肉-ETFashion
▲營養師分享簡單又有效的7個瘦肚子秘訣。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk現代人生活作息、飲食習慣改...
晚餐太晚吃會胖?減肥專家「晚餐燃脂術」2招有效控制血糖、減少脂肪囤積!
1.傍晚→碳水化合物+蔬菜◎攝取少量的米飯(碳水化合物)。◎一定要準備蔬菜(也可以用果汁作為代替),並且先吃蔬菜。◎只吃輕...