不瘦降|做極運動都係肥?4大重點踢走脂肪中醫分享一天排毒餐單+自製消脂飲
點解日日做運動都減不到一磅?首先要認清,出汗不等於可以減肥,排走汗水只可減低水份,降低的磅數很快打回原形,要真正做帶氧運動才有效。此外,身體內部也要解決以下四點,才能令脂肪遠離:
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一、脾虛濕困水腫:中醫認為,肥胖是由於身體積聚痰濕。進食過多甜點、生冷食物及運動太少,導致脾臟受損,則運化水液和養份之功能減退,水穀精微不能生化精血,因而囤積成膏脂痰濁,遂成肥胖。從中醫角度來看,只要食物或飲品的溫度低於室溫,已屬生冷食物,不少人喜歡在早上飲果汁作早餐,這不但令身體消化功能紊亂,還會腹脹、肚痛、疲倦乏力,甚至水腫和便秘等徵狀。
二、熬夜會變肥:專家估計,睡眠不足會增加令人飢餓的賀爾蒙,同時刺激人體食慾,偏愛快餐、外賣和外膳;食物偏濃味、辛辣及油膩。另外,當大家愈睡得少,便愈吃得多零食或宵夜,增加肥胖機會。
三、便秘、肉多菜少:吃辛辣燥熱煎炸食物、生活規律欠佳和工作壓力大等,都會使氣機不能暢達,出現便秘,毒素久而久之會存留於體內,形成肥胖。都市人習慣多肉少菜的飲食,因此要改變為健康低脂,食材應主要以清腸胃助排毒為主,如南瓜、番茄、番薯、黑木耳等。建議每星期茹素一天,早餐可選擇番薯、小米/米粉;午餐可選擇粟米、蔬菜及雞蛋;晚餐可選擇些素餃、蕎麥麵。另外,可自製山楂消脂飲:把十五克山楂、二十克麥芽淨淨,放入杯中茶隔內;再注入五百毫升熱開水,焗三十至四十分鐘後,加一茶匙蜂蜜即可飲用。
四、飲食不定時:中醫不鼓勵斷食來控制體重,一定要保持進食三餐。早上七至九時進食早餐,可調養脾胃;上午十一時至下午一時)進食午餐,有助小腸在下午一至三時進行消化吸收。下午三時後,腸胃開始休息,故午餐不宜太遲進食。至於晚餐,宜晚上六時至八時進食,且不宜太豐富,多餘熱量難以消耗,久積成肥。
全文刊於《經濟日報》,原題為「做極運動都係肥?[1]」
撰文 : 楊明霞 註冊中醫師
References
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