小紅書爆紅「4+2R飲食法」快來認識一下!網友實測瘦了9公斤、體脂掉10%
減肥方法百百種,失敗了就再換一種(笑~),最近小紅書正流行「4+2R飲食法」又稱代謝飲食法,透過飲食幫身體達到排毒更新的過程!網友實測已經瘦了9公斤!
小紅書4+2R飲食法正流行!什麼是4+2R飲食法?
近期在小紅書有個「4+2R飲食法」正流行!什麼是4+2R飲食法?讓小編來為大家解答!4+2R飲食法又稱做「代謝飲食法」,目的在啟動內在減脂抗老!執行時間分為6個階段:
4+2R啟動期約1~3個月因人而異
Remove:清理腸道、降低壞菌,快速進入燃脂模式。
Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新身體代謝循環。
Repair:主要增脂期,修復受損細胞。
Recode:繼續增脂減脂,重新更新身體狀態。
4+2R維持期約6~12個月,時間越長越不容易復胖
Remember:讓身體記住並習慣新的飲食習慣。
Reset:重設最自然健康的生活狀態。
4+2R飲食法為何對減肥有效?4+2R飲食法怎麼做?
在4+2R飲食法中,高蛋白質食物為主要核心,在最初排毒階段飲用大量的流質如大豆蛋白、乳清蛋白、無糖豆漿,只要等到體重比前一天下降小於0.5kg,等於排水結束,就可以進入到R2階段,維持R1飲食並加入適量蔬菜,進入R2減脂階段,就要觀察身體的入酮狀態,當酮體在體內存在,代表能量來源已由醣轉換成脂肪供應,後續當體重下降10%後進入R3階段,可在飲食中加入低脂肉類與堅果,若達成體脂目標(女性小於25%、男性小於17%),才可進入R4階段,在飲食中加入優質澱粉,食用順序為蔬菜→蛋白質→澱粉,若體重下降遇到停滯期就搭配一餐放縱餐,有大餐的那天其餘兩餐用高蛋白粉+無糖豆漿替代,大餐後1-2天回復R1飲食。
網友實測4+2R減肥法,已瘦9公斤
4+2R減肥效果如何呢?網友也分享了自己實測結果,已經瘦了9公斤、3個月體脂掉10%!效果相當驚人!她也把自己執行的食譜詳細列出,搭配每天喝水4000cc,想要趕在夏天來臨前瘦一波的姐妹可參考!
R1液斷日,一天四餐只喝高蛋白粉+無糖豆漿。
R2可吃菇類、蔬菜、豆腐(禁百頁豆腐與雞蛋豆腐),早餐喝高蛋白粉+無糖豆漿;午晚餐吃菇+蔬菜200g+豆腐。
R3可吃菇類、蔬菜、豆腐、白肉,早餐喝高蛋白粉+無糖豆漿;午晚餐吃吃菇+蔬菜200g+豆腐或白肉150g。
R4照R3吃法+一份優質穀類。
圖片來源:達志影像/shutterstock
更多女人我最大報導
黑咖啡減肥法實測3天就有驚人成效!專家曝光這3個時間喝燃脂效果更加倍
49歲謝金燕狀態極佳被誤認20歲!長腿姐姐110公分美腿,靠邊洗碗邊做「這個」輕鬆鍛鍊!
[1][2]
本文由女人我最大授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章[3]
References
黑咖啡減肥法實測3天就有驚人成效!專家曝光這3個時間喝燃脂效果更加倍 (woman.tvbs.com.tw) 49歲謝金燕狀態極佳被誤認20歲!長腿姐姐110公分美腿,靠邊洗碗邊做「這個」輕鬆鍛鍊! (woman.tvbs.com.tw) 原始文章 (woman.tvbs.com.tw)回訊息速度dcard一天回一次ptt 市民 明天 新聞黃金組合 專家荔枝 痔瘡 牛蒡 茶防
減肥更有效!營養師教吃5種「脂肪最怕的食物」:燕麥要選對-ETFashion
▲營養師分享5種能促進脂肪代謝的食物。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖減肥要少吃多動大家都知道,但是除了少吃,吃對...
日夜溫差大,提防「心血管疾病」上門!營養師圖解6大類「護心飲食」:這種每週至...
作者:郭美懿圖片:shutterstock(示意圖)過了中秋後寒意漸濃,尤其位居亞熱帶與熱帶交界的台灣,日夜溫差變化大,雨後風一吹就...
湯洛雯馬國明大婚|肥湯變靚湯1招減10磅靠黃金10日?6極速減肥法
湯洛雯馬國明婚期在即,近日靚湯就在社交平台曬出過大禮的相片,震撼之餘更顯馬國明誠意!現在的湯洛雯又靚又fit,其實全靠...
新竹縣衛生局推出「大腸金礦篩了沒」抽獎活動丨鼓勵縣民定期篩檢大腸癌-奧丁丁新聞
糞便潛血檢查為政府全額補助,縣民只需攜帶健保卡至健保特約醫療機構或衛生所領取腸篩管,採檢時無須飲食限制,記得請避開痔...
穀雨禁忌一次看!「4生肖」難躲血光之災命理師:嚴重恐致死|TVBS|LINETODAY
穀雨-穀雨習俗-穀雨飲食-穀雨養生-節氣-穀雨節氣-穀雨禁忌-穀雨吃什麼-生肖-運勢明(19)日將迎來今(2024)年二十四節氣之...
【十點不一樣】要聞焦點話題PODCAST|20231206咖啡打卡職場新趨勢得舒飲食護大腦健...
小中風是大中風警訊!必學2招逆轉讓血管變Q彈,預防中風危機!【健康2.0精選】.TVBS優選頻道•229Kviews·1:44:
冬天傷心也傷腎?腎臟病有症狀恐為時已晚醫揪這飲食習慣最傷腎、護腎遵守3吃法
台灣有「洗腎王國」的稱號,根據最新統計,台灣洗腎的人數已達8萬6000人。究竟為什麼會有這麼多人有腎臟問題?腎臟病要如何...