外食吃太多!台灣人「腸道健康」亮紅燈
▲現代人因工作繁忙、長期久坐、飲食失調等生活習慣,導致腸道壓力劇增。(圖/記者陳明中攝)
[NOWnews今日新聞] 現代人因工作繁忙、長期久坐、飲食失調等生活習慣,導致腸道壓力劇增,進而引起造成便秘、腸脹氣、腸發炎、免疫下滑等症狀,日本「腸活」權威博士辨野義己今(27)日參與台灣永續健康福祉協會主辦的「健康新定義 天天新腸活」座談會中指出,「腸齡越高、大腦跟肌膚的衰老程度越大,甚至會造成癌症發生」,因此透過各式技巧改善飲食習慣、重視營養攝取及規律運動相當重要。
🟡腸活是什麼?
多項研究指出,腸道與大腦間存在重要連結,而「腸活」一詞源起於日本,辨野義己說明,許多疾病根源都來自腸道,主要推廣從飲食、營養攝取、運動等方法,維持腸道良好環境,達到增加免疫力、增強抗壓性、促進新陳代謝、美肌等功效。
辨野義己指出,腸道又被稱為人的「第2大腦」,若腸道出現有害物質、致癌物質、毒素等,都會直接傷害腸道,導致粘膜屏障功能惡化和免疫力下降,當有害物質轉移至血液時,內臟也會被波及,最終導致肝癌、乳癌、大腸癌、大腸息肉、肥胖、糖尿病,甚至是失智、自體免疫疾病等。
▲日本「腸活」權威博士辨野義己,受邀來台分享腸道對全身健康和大腦的影響。(圖/台灣永續健康福祉協會提供)
人體免疫功能以及睡眠品質都會受到影響,並造成身心上各種不適症狀,此外,「糞便」是顯示健康生活的預兆,若發現自身糞便顏色越來越深,表示健康出現警訊,而「大腸直腸癌」的誘發因子,就包含過度吃下加工肉品、缺乏蔬菜、運動等。辨野義己強調,要讓腸道環境更好,就需要透過益生菌和膳食纖維攝取幫助。
辨野義己說明,觀察糞便可以檢視健康狀態,一般來說,人體排便時應是放鬆不會有不適感,「好的糞便」含水量80%、沒什麼味道,顏色呈黃色至棕褐色,重量約為300克上下,長度20公分,粗度則是一根香蕉大小。
▲台灣永續健康福祉協會邀請台日專家,共同探討國人腸道健康議題。(圖/台灣永續健康福祉協會提供)
敏盛醫院副院長江坤俊則提及,台灣人平均腸道年齡比實際年齡老快10歲,而70%的免疫細胞都在腸道,江坤俊指出,現代人外食習慣已成型,腸道的修復,應先「清空再填補」,平時減少攝取非必要的藥物、高糖高鹽高刺激性的食物,進食時,先吃豆魚蛋肉等蛋白質食物,並緩慢嚼食,讓胃酸充分發揮殺菌功能,而在填補的部分,建議一週吃2次以上深海魚,如鮭魚、鯖魚、秋刀魚,或補充魚油,提升腸粘膜修復的速度。
營養師高韻均也補充,人體是由每日所吃的營養素堆疊而成,民眾平時可以嘗試「高纖飲食」,不但能幫助腸道蠕動,也能替腸道菌叢提供能量來源,另外,不光是攝取膳食纖維,增加腸道內好的益生菌數量也是重要保養腸道策略。
更多 NOWnews 今日新聞 報導
寶林茶室食物中毒2死2命危!醫曝「5大奪命細菌」:外食最可怕
寶林茶室食物中毒釀2死!蘇一峰喊「不可思議」:2疑點可能被下毒
寶林茶室恐因「米飯保存不當」奪命!譚敦慈教「剩飯」正確保存法[1][2][3]
References
寶林茶室食物中毒2死2命危!醫曝「5大奪命細菌」:外食最可怕 (www.nownews.com) 寶林茶室食物中毒釀2死!蘇一峰喊「不可思議」:2疑點可能被下毒 (www.nownews.com) 寶林茶室恐因「米飯保存不當」奪命!譚敦慈教「剩飯」正確保存法 (www.nownews.com)Resistant 腸胃 香蕉中市 登場 新聞衝突 交流 長者
手腳冰冷恐是心血管有問題!醫曝背後4原因喝咖啡暖身當心反效果|健康2.0|LINETODAY
近來天氣潮濕、早晚低溫,醫師特別提醒關注身體的變化,尤其手腳冰冷是值得注意的健康警訊。別以為冬天手腳冰冷很正常,這可...
好人好事︱港女初二凌晨搭港鐵暈倒熱心女護士伸援手檢查憑3症狀判斷或腦血管出事-...
人間有愛!一名深圳女護士在大年初二凌晨(11日)於港鐵上,遇到一名年輕女子突然暈倒,她迅速上前詢問,憑對方的3個症狀判...
忽略牙痛恐致10大疾病!牙周病可致中風/癌症/腦退化症小心5大症狀
如果出現5種症狀,就代表可能患有牙周病。有牙醫提醒,牙周病若不及時處理、治療,可能會令病情迅速惡化,引致中風、癌症、...
女子健檢正常「腹悶暴瘦9公斤」竟罹癌醫嘆:很難早期揪出|CTWANT|LINETODAY
女子腹悶暴瘦9公斤,竟患胰臟癌。(示意圖/Pexels)胃腸醫師葉秉威近日分享個案,一名婦女健檢腫瘤指數正常,但最近感覺腹...
常忘東忘西可能是初老症狀!推薦15種「增強腦力」食物,為日常飲食強化補腦
綠色蔬菜像是菠菜、綠色花椰菜、地瓜葉或是羽衣甘藍、芝麻葉、菊苣等食物都富含葉酸,能有助於減少同型半胱氨酸又稱高半胱氨...