中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈
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對很多人來說,早餐[1]可是一天中最重要的一餐!但我們也知道,中式早餐[2]有時候可能會藏著一些看不見的「熱量炸彈[3]」讓我們不小心吃進太多卡路里(苦笑)別擔心!今天就讓專業營養師張語希[4]來教你們一些小技巧~如何搭配低卡、高蛋白的食材,讓你吃得開心又瘦身!
全麥饅頭夾蛋:332大卡
生菜燒餅夾蛋:300大卡
蔬菜蛋餅:310大卡
水煎包:193大卡
素高麗菜包:185大卡
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無糖豆漿:120大卡/杯
薏仁漿:60大卡/杯
米漿:130大卡/杯
鹹豆漿:185大卡/杯
無糖烏龍茶:0大卡/杯
1.燒餅油條
2.酥餅+米漿
3.飯糰+米漿
4.鍋貼8顆
5.小籠包一籠
如果你想在早餐時就能輕鬆控制熱量,那最棒的選擇就是「饅頭夾蛋+無糖豆漿」!真的要少碰高油脂燒餅油條>< 它不僅更健康,還能給你帶來早上的蛋白質補充呢!
另外如果你是上班族,那鮪魚蛋餅也是不錯的選擇唷♡但最好別再沾醬~不然早上一吃太鹹,就會誘發你一整天想繼續吃高熱量的食物啊(吶喊)
延伸閱讀:吃對早餐、減肥事半功倍!「空腹燃脂」第一餐吃這些,多喝水控制食慾![5]
Source:FB@營養師 張語希|Pinterest
References
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