綠茶減肥法!兒茶素有什麼好處?怎麼喝能助攻瘦身? - 媽媽寶寶
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內心迫切需要療癒,別喝手搖飲,小心一喝就戒不掉。不妨試試「綠茶減肥法」,不僅可以解你的茶飲還可以瘦身。
忙碌的媽媽想減肥,一定要越簡單、越方便,才能夠在育兒之餘執行。來看看「綠茶減肥法」該怎麼喝?怎麼泡?才能達到最佳的抗氧化以及減肥瘦身的效果。
綠茶中的兒茶素
綠茶中同時含有咖啡因與兒茶素,確保正腎上腺素不受COMT酵素的作用,進而維持脂肪代謝的運作機制。正腎上腺素能夠幫助增加集中力、增加人體代謝活動,因此當它分泌的時候,效果就會和運動類似,讓人體溫度上升、消耗熱量,並且能夠讓脂肪氧化,達成減重的效果。
據研究,在12週內,飲用綠茶結合日常飲食運動好習慣,有望將體重降低2公斤,幫助多燃燒17%的脂肪。
不只減肥,綠茶中的兒茶素可以抗氧化,達到抗發炎,以及改善不同肌膚問題,如皮膚老化、皺紋、細紋、黑眼圈、抗痘等等。
兒茶素是否有副作用
除了,喝冷泡綠茶強身健體,但也有人會擔心兒茶素攝取過量會傷肝。
歐盟食品安全局(EFSA)提出,若民眾將兒茶素作為補充劑,例如:膠囊式補充劑或沖泡式補充劑,每日攝取量超過800毫克,很可能會導致肝功能受損。但若是一般的綠茶飲料或綠茶茶包、茶葉等,通常不會含有過量的兒茶素,通常可放心飲用。
綠茶減肥,仍需搭配運動
綠茶飲用量一般認為一天2-4杯,對減肥是有幫助的。無糖綠茶沒有卡路里,可作為飲料的替代良品。
英國茶葉諮詢小組(Tea Advisory panel)合作的Carrie Ruxton博士建議,可以在早上喝杯綠茶以取代咖啡,有助於振奮精神,提高專注力及效率。研究顯示,綠茶搭配維他命C一起使用,可以提高兒茶素的吸收多達13倍,進而增強新陳代謝的代謝率。
Ruxton博士也建議:「想使用綠茶減肥的人,就要將綠茶結合均衡、合理份量的健康飲食,以及規律的運動和鍛鍊,這樣一來,瘦身減重效果會更好。」
誰不適合採用綠茶減肥法?
1.貧血和缺鐵者
然而,要注意的是,茶中的單寧酸容易跟鐵結合,影響身體對鐵質的吸收,有貧血或缺鐵問題者要多注意。建議飯後至少1小時後再喝茶。
2.咖啡因敏感者
由於綠茶當中含有咖啡因,如果你對咖啡因敏感,可能會有失眠、焦慮、易怒、噁心或胃部不適。再者,綠茶也是一種利尿劑,雖能幫助消水腫,但如果你飲用過量或過濃,對健康仍是有害的。
所以建議採用綠茶減肥法的女性,還是要適度攝取,並在白天飲用。
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文 / betty 圖 / PEXELS
References
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