簡單2招告別夜間頻尿(組圖) -失眠- 抬腳- 泡腳- 糖尿病- - 療養保健- 余筱琪整理- 看中國網- (移動版)
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夜間頻尿不僅影響睡眠也對健康有負面影響。(圖片來源:Adobe Stock)
夜間頻尿不僅影響睡眠,還可能導致其他健康問題,每晚被迫中斷睡眠,造成睡眠質量下降,不僅影響了第二天的工作效率和情緒狀態,長期下去還可能對健康造成負面影響,也容易在夜間如廁時發生跌倒。面對這樣的情況,臺灣洪永祥醫師在其粉專[1]分享了簡單又有效的解決方法。
根據國際尿失禁防治協會(ICS)定義,夜尿是指尿意強烈、中斷原來的睡眠而醒來,每晚至少2次以上。洪永祥醫師指出,夜尿短期之內會造成睡眠不足、精神不濟的問題;長期而言也可能會提高骨折的風險、造成心血管疾病,甚至提高中老年人的死亡率,其實是一個不能輕忽的症狀。
洪永祥醫師指出,改善夜間頻尿的困擾,首先要瞭解夜間頻尿的原因並改善,常見的有下面四種:
1、下肢水腫導致夜間水分回流身體:心臟衰竭、腎衰竭、糖尿病[2]、久坐久站和循環不好等等因素可能導致夜間頻尿。不論是何種原因造成下肢水腫,代表白天因為重力的原因水往低處流,大量的水存在兩隻腿的組織內,當睡覺躺平時,儲存在兩條腿的大量水分就回到了上半身,就彷彿睡前喝了大量的水分,當然晚上就拼命跑廁所了。
2、泌尿系統老化:過動膀胱、攝護腺肥大等問題與泌尿系統老化有關,平常可多攝取抗老化保護泌尿系統的營養素。
3、失眠[3]或大腦退化導致抗利尿激素分泌不足:失眠、打呼、胃食道逆流等因素可能會導致失眠,造成抗利尿激素分泌減少。除了不要熬夜外,也要治好打呼與胃食道逆流。
4、睡前飲用利尿食物:咖啡、茶、酒精等利尿食物可能加重夜間頻尿問題,平時只要不要在睡前吃這些食物就可改善。
兩招改善頻尿。(圖片來源:看中國製圖)
兩個動作改善夜尿
洪永祥醫師分享,一位75歲的患有糖尿病的伯伯因夜間頻尿而導致睡眠不足,脾氣暴躁,血糖血壓失控,甚至發生了跌倒撞傷的意外。醫師除了協助調整藥物外,也教導伯伯每天花35分鐘做兩個簡單的動作,實行兩個月的泡腳與抬腳[4]後,神奇式的改善了夜間頻尿,睡眠品質提升,血糖和血壓也都大幅改善。
1、下肢溫水浴:睡前4小時用40~42度溫水泡腳[5]15分鐘,泡到膝蓋位置附近效果好。
2、下肢上舉:泡腳後仰躺,雙腳向上抬高,跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘。
洪永祥醫師指出,日本沖繩和京都的醫院做過類似的研究,針對65~85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗,讓受試者每天就寢前3~5小時抬高下肢20分鐘,進行為期8週的紀錄,夜間如廁從2.4次降為1.2次,比起沒做之前整整少了一半。這篇研究還發現受試者不但夜間頻尿問題得到了改善,白天腳部水腫問題也獲得好轉,降低心臟的負荷,也使罹患心臟疾病的風險因此降低。
除了上面兩個動作,洪永祥醫師也強調,睡前兩小時避免攝取咖啡、茶、酒精等利尿飲品,另外針對因為年紀老化導致的過動膀胱與攝護腺肥大等問題,平時可多攝取泌尿系統保養營養素:如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅和硒等,有助於保養泌尿系統健康。
這些簡單的方法不僅可以改善夜間頻尿問題,還有助於提升睡眠品質、控制血糖血壓,甚至預防心臟疾病。對於長期受夜間頻尿困擾的人來說,堅持這些方法將帶來明顯的幫助。記得每天花35分鐘做這兩個動作,持之以恆,告別夜間頻尿的惡夢。
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