不是儀式感是負擔！營養師曝「常見排餐熱量」 遵守5招更健康

不少人在節日的時候會吃排餐慶祝。（示意圖／shutterstock達志影像）

母親節將至，許多人已經安排在當天來上一頓儀式感滿滿的排餐。營養師高敏敏示警，無論是家人聚餐還是慶祝節日，排餐的氛圍感都拉滿，但是在這之中也是藏有大學問，小心吃的不是儀式感，而是滿滿的負擔！

營養師高敏敏在臉書粉專上針對排餐整理了各種排餐及配菜的熱量，並提醒有時候是因為選錯排餐的配菜，才導致熱量破表。

排餐主食熱量

丁骨牛排：10oz／697大卡

紐約客：10oz／567大卡

豬肋排（帶骨）：一份320克／551大卡

菲力牛排：10oz／522大卡

鮭魚排：一份300克／487大卡

板腱牛排：10oz／471大卡

肋眼牛排（沙朗）：10oz／459大卡

雞腿排：一份199克／426大卡

戰斧牛排：一份250克／403大卡

烤豬排：一份165克／342大卡

羊肋排（帶骨）：一份140克／273大卡

排餐配菜熱量

‧酥皮濃湯：一碗／450大卡

‧紅葡萄酒：一杯240毫升／224大卡

‧香草冰淇淋：一杯100克／223大卡

‧小餐包：一顆33克／120大卡

‧凱薩沙拉：一碗／115大卡

另外，高敏敏表示吃排餐時，遵守5招能夠更健康，讓身體更加沒有負擔。

1.沙拉減醬料

她建議，能不沾醬就不要沾，如果真的吃不習慣的話，可以加一點油醋醬、和風醬這種熱量較低的醬料，避開千島醬及凱薩沙拉醬，因為這兩種都含有著大量美乃滋。

2.前菜選清蒸

優先選擇清蒸、烤的方式烹煮的食物，避免油炸、油煎等油量多的。

3.清湯更健康

可以優先選擇清湯及羅宋湯，避免玉米濃湯和酥皮濃湯，內含大量奶油及澱粉，可說是熱量炸彈，也因為主食攝取了大量的肉，湯品選擇蔬菜也可以補充膳食纖維。

4.主餐選低脂

主餐以低脂肉類為主，例如雞肉、蝦子、龍蝦等海鮮類，避免黑胡椒醬、蘑菇醬這種會加大量油脂及澱粉勾芡的，可以選擇海鹽及玫瑰鹽，更加能吃到食材的美味。

5.飲料選無糖

在飲料方面，選擇低糖或無糖的，盡量避開有添加奶油球或奶精的飲品，熱量會更低，對身體的負擔也會更少。

最後，高敏敏提醒如果要吃飯後甜點，可以優先選擇高纖的水果，多補充一些膳食纖維，增加維生素的攝取。

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