飲食攻略|40歲至60歲人士必吃15種超級食物有效防癌/降血壓/減中風失智風險 - 晴報
隨著年紀漸長,不少人都會更加注重保健養生,希望維持身體健康。外國就有營養師推介15種「超級食物」,適合40、50及60歲以上的3大年齡層人士,有效預防癌症、高血壓、中風、失智等風險。
同場加映:
Sick問識答|藥房、藥行、藥坊、藥妝有何分別? 藥劑師教你 5 招找對配藥點
{{hket:ul-video id="10697"}}{{/hket:ul-video}}
綜合外媒報道,營養師Dr. Federica Amati在英國節目《This Morning[1]》中進行分享,教不同年齡的人士如何透過飲食維持健康。她表示,很多人日常進食的時候會刻意計算卡路里,但其實卡路里只是一個衡量標準,無法反映食物本身的營養價值之餘,甚至會剝奪日常進食的樂趣。
她指出,從全球數十萬人的研究數據可發現,與飲食相關的健康風險因素中,最相關的並非吃太多紅肉或飽和脂肪,而是沒有攝取足夠的全穀類、豆類、堅果種子及水果。她亦提醒,人們應該更留意自己日常飲食中缺乏哪些營養、需要增加甚麼食物,而非一味關注自己不應該吃甚麼。
那麼,我們到底應該吃甚麼食物來維持健康?Federica Amati就推介以下15種適合40至60歲以上人士的「超級食物」,以預防高血壓、心臟病、癌症和認知障礙症等「無聲殺手」。
{{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="5.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="6.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="7.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="8.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="9.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="10.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="11.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="12.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="13.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="14.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="15.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="16.png"}}{{/hket:inline-image}}綠葉蔬菜紅菜頭黑豆茄子黑莓藍莓西蘭花椰菜花燕麥特級初榨橄欖油牛油果全穀類克菲爾(Kefir)堅果富含脂肪的魚類Federica Amati指出,人在不同階段會需要不同的食物來維持健康,不建議堅持只吃同樣的食物,並將以上15種食物按照年齡階段分成3組,釐清不同年齡層分別最適合吃甚麼食物。
40歲後
女性:由於生產需要龐大的營養消耗,導致不少女性出現產後疲勞,加上開始面對更年期,因此適合多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜能提供大量的微量營養素,讓身體感覺更好,並有助維持腸道健康。
男性:男性罹患心臟病的風險更高,適合多吃紅菜頭、茄子和黑豆,因為這些食物含有多酚,能夠保護血管系統和心臟健康。
50歲後
女性:這個年齡階段的女性會進入更年期,並且通常已經停經,因此適合多吃菜色蔬菜及藍莓、黑莓等菜色槳果,有助緩解更年期的症狀。
男性:適合多吃十字花科蔬菜,例如西蘭花和椰菜花,以及燕麥,以促進心臟健康和降低膽固醇。此外,她亦建議在煮食時使用特級初榨橄欖油,代替牛油和豬油。
60歲後
Federica Amati表示,從這個年齡開始,癌症、心臟病和中風等與飲食習慣相關的疾病風險會開始增加,對飢餓的敏感度亦會降低,因此要更加注意每日三餐攝取足夠營養。她建議多吃牛油果、水果、全穀物和豆類等富含鉀的食物來改善高血壓問題,亦可以在日常飲食中加入一種名為克菲爾(Kefir)的發酵牛奶飲品,以促進腸道健康,其蛋白質和其他必需營養素的含量也較高。
此外,她亦指出可以多吃Omega-3含量高的堅果,以及富含脂肪的魚類來維持腦部健康。
神耆小子丨莊思敏曬身材老貓燒鬚現巨腩 網民捕獲竟認錯係另一TVB女星 金式森林丨郭晉安分居前轉讓股分歐倩怡知情 擁仔女撫養權:小朋友都好明白 年輕人排公屋|30歲以下一人申請者達38,600宗 52%具大專或以上學歷 5.29世界腸道健康日丨29歲IT男長期放縱飲食 痔瘡發作求醫證患癌 醫生拆解腸癌3大警號 食用安全|「超加工食品」暗藏7大風險可致癌、失智 營養師:1周勿食超過呢個數 天文台|受低壓槽影響 料周末天氣不穩定 熱帶氣旋艾雲尼已形成風季開鑼 保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) HPV相關頭頸癌新症上升 男性高危 【若善健談】愛與痛的邊緣 胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 長效胰島素助糖友穩定控糖 醫生拆解胰島素針劑迷思 唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 血糖失控好傷「心」!您也可能喜歡...
5.29世界腸道健康日丨29歲IT男長期放縱飲食 痔瘡發作求醫證患癌 醫生拆解腸癌3大警號 食用安全|「超加工食品」暗藏7大風險可致癌、失智 營養師:1周勿食超過呢個數 好人好事|内地女遊港住酒店 凌晨突「姨媽到」流勁多血 酒店清潔姨姨1行為超暖心 凱特抗癌︱凱特王妃抗癌傳健康狀況好轉頻外出活動 英國王室:收到數以萬計加油信 遊日注意|燒肉店前員工爆4大内幕 1個營業時段用隔夜肉 前員工:勿信人氣菜式排行榜 醫者仁心丨基層女病人獲派過渡屋不便行樓梯 公院拒寫信證明「雙腿嚴重退化」仁醫出手相助 3個實用小貼士 飲食、運動、生活習慣 全方位穩醣 產後抑鬱|全球首款產後抑鬱症口服藥面世 病人服藥數天已改善:像剛睡醒飲食攻略|40歲至60歲人士必吃15種超級食物 有效防癌/降血壓/減中風失智風險 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240529
飲食攻略|40歲至60歲人士必吃15種超級食物 有效防癌/降血壓/減中風失智風險 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
隨著年紀漸長,不少人都會更加注重保健養生,希望維持身體健康。外國就有營養師推介15種「超級食物」,適合40、50及60歲以上的3大年齡層人士,有效預防癌症、高血壓、中風、失智等風險。同場加映:Sick
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3767167%2F%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%94%BB%E7%95%A5%EF%BD%9C40%E6%AD%B2%E8%87%B360%E6%AD%B2%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E5%BF%85%E5%90%8315%E7%A8%AE%E8%B6%85%E7%B4%9A%E9%A3%9F%E7%89%A9%E3%80%80%E6%9C%89%E6%95%88%E9%98%B2%E7%99%8C%EF%BC%8F%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93%EF%BC%8F%E6%B8%9B%E4%B8%AD%E9%A2%A8%E5%A4%B1%E6%99%BA%E9%A2%A8%E9%9A%AA
https://skypost.hk/article/3767167/飲食攻略-40歲至60歲人士必吃15種超級食物-有效防癌-降血壓-減中風失智風險
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3765000/3767167/isp-og_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3765000/3767167/
健康
飲食與運動
514
3767167
514
514003001
健康 飲食與運動
中風,認知障礙,癌症,高血壓,養生,更年期
實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,中風,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,認知障礙,健康醫療,健康問題,癌症,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,高血壓,健康醫療,健康養生,養生,健康醫療,健康養生,更年期
健康
食物 飲食 風險 蔬菜 燕麥 克菲爾 蘭花 茄子 脂肪 黑豆 堅果 高血壓 人士 穀類 藍莓 年齡 橄欖油 紅菜頭 黑莓 心臟病 以上 果全 分別 階段 綠葉 癌症 豆類 營養師 心臟 營養
2024-05-29
飲食攻略-40歲至60歲人士必吃15種超級食物-有效防癌-降血壓-減中風失智風險
References
This Morning (youtu.be)健康新知 睡眠 免疫力健康新知 陷阱美容整形 美容雷射
傷腎!這「5類食物」最好別碰!優酪乳、麵包都上榜醫揭驚人真相
高磷類:乳製品/內臟/堅果/全穀/蛋黃;高鉀類:深綠葉菜類/水果/調味品(低鈉鹽);高鈉類:醃製品/調味品/醬菜;加工類:麵筋/罐...
小時候肥胖等長高就沒事?錯!醫揭8成「成年後仍肥胖」死亡率更高-優活健康網
13歲的林小弟因胸部將近A罩杯,怕被同學嘲笑而不敢上學,家長懷疑是性早熟而求診,才發現林小弟是體重過度肥胖,導致肝功能...
痛風飲食|遠離痛風要吃2類水果?營養師推介7種食物消腫止痛紓緩關節痛
天氣轉涼,痛風易發作!沒吃海鮮也會關節痛?有營養師推介7種食物,有助排走尿酸、消腫止痛。其中,進食2類水果也有效紓緩關...
體內1指標失控,將威脅心血管健康,中風、心肌梗塞風險倍增,就連失智機率都升高
文章也可以用聽的早已過了不惑之年,小唐每年都很勤快的做健康檢查,而且每回健檢報告的數據大致都正常,唯有膽固醇總是紅字...
日本3大長壽縣居民,最常買的4種長壽食物!防3癌、降血壓、翻轉脂肪肝-早安健康
日本邁入高齡化社會多年,養生與延壽習慣始終是熱門健康話題,沖繩縣、長野縣、島根縣、宮崎縣等知名「長壽大縣」,居民平時...
罹「這疾病」...小心肺部纖維化...拖延病情...死亡風險高!|十點不一樣20231024@t...
Comments·【健康】這樣吃狂降脂肪肝!·法國總統抵以色列「拆彈」以國「反納坦雅胡」聲浪起20231024|2000新聞直播完整版|TVB...