握力測試肌少症警訊專家籲注重肌肉狀態
運動肌肉警訊專家肥肉測試肌少症詹鼎正狀態握力 文章 參考資訊
醫師指出,如果沒有好好保養,40歲開始,肌肉量下降可能超過30%,也有可能導致肌少症,並逐步影響生活。醫師提醒,平時就得注意營養均衡,並搭配適度運動,幫助減少肌肉量流失。
圖/TVBS握力測試,推測肌肉是否流失,醫師表示,如果沒有好好保養,40歲以後,肌肉量下降機率增加,可能演變為肌少症。
老年醫學科醫師詹鼎正:「這樣就會讓你的生活功能越來越差,那有些人可能因此會需要住院。」
一般觀念,維持肌肉量,要補充蛋白質,不過醫師也提醒。
老年醫學科醫師詹鼎正:「只補蛋白質沒有加運動,那個蛋白質會變肥肉,它不會變肌肉,在所有的蛋白質裡面,我們有一些叫必需胺基酸,那必需胺基酸裡面,其實白胺酸是一個相對比較,對肌肉生長有效的部分,那HMB是白胺酸裡面的代謝物,HMB呢他們有研究說,有時候你就算沒有加運動,那它可能也會增加肌肉的質量,如果你要吃50顆蛋,你可能才吃到你每天需要的一個HMB。」
因應需求,營養食品推陳出新,醫師建議挑選方向。
老年醫學科醫師詹鼎正:「那我們希望說能夠營養均衡,而且有足夠的熱量,然後它有一個特殊的營養食品的認證,那當然它的量也要足夠。」
專家表示,透過均衡飲食,規律運動及良好作息,需要時再搭配營養補充,多管齊下,幫助降低肌肉量流失速度。
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