健康網》餓到睡不著? 一次曝光「8款消夜」吃飽又助眠
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營養師推薦香蕉牛奶,作為消夜的選擇。(圖取自freepik)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕快到睡覺時間,卻嘴饞了?不吃會肚子餓,吃了又怕睡不著,該怎麼辦?營養師劉怡里推薦8樣食物,包括:香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥,以及味噌豆腐湯,增加飽足的同時,又能輕鬆助眠。
劉怡里於臉書粉專「劉怡里 營養師[1]」發文分享,有些人常加班熬夜,忙到身心俱疲,沒時間吃晚餐或亂吃一通,直到回家休息後發現,肚子還是飢腸轆轆,便開始掙扎要不要吃消夜,除了怕胖外,也可能怕肚子不舒服,影響睡眠,因此整理8類食物,包括:香蕉牛奶、牛番茄飲、杏仁豆漿、黑芝麻牛奶、銀耳蓮子湯、黑芝麻豆漿、地瓜粥,以及味噌豆腐湯,並提供飲食4重點,飽足又能輕鬆入睡:
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●液體為主,選擇豆漿、牛奶、湯品、粥品等較好消化食物,並控制在250-300c.c.左右。若為夜間易頻尿者,應提前1小時進食完畢。
●選擇富含鈣、鎂、色胺酸、芝麻素的食材,具有放鬆效果。
●若為吃完消夜後,打算馬上入睡者,建議墊高枕頭,採取左側臥姿為佳,避免胃食道逆流,影響睡眠。
●當消夜吃太多時,建議睡前在家散步15-30分鐘,或是補充益生菌,如比菲德氏菌,幫助腸道蠕動消化,較易入睡。
若為不管吃什麼消夜,皆會影響睡眠者,劉怡里建議,睡前2小時把餐點食用完畢,讓消化道好好休息,才能享受好的睡眠品質。
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