大家都說,這樣做能瘦大腿外側的「馬鞍肉」...健身教練:別搞錯了,這是用來防膝蓋痛的!
最近許多學生問筋肉爸爸:如何瘦大腿外側?甚至看到許多文章,教大家如何解決「馬鞍肉」。在解決這個問題前,首先大家要了解自己犯了哪些錯:
減重運動中最大的錯誤觀念就是:
1.只做局部運動。 2.自認沒有胖的部位,就不運動。
或許看到以上錯誤觀念,你還沒想到自己哪邊搞錯了,導致馬鞍肉消不掉。在進行解釋前,請把以下兩個正確觀念,默念10次,牢牢地記起來:
1. 沒有局部瘦身,也就是你無法練哪就瘦哪! 2. 認識自己的身體,也就是知道每個部位名稱,以及自己身體的姿態!
回到馬鞍肉的問題,很多人被馬鞍肉困擾,覺得怎麼馬鞍肉都瘦不下來。許多學生也還是會問我:「教練,請問我接下來要練什麼才能瘦大腿外側?」這個問題完全讓我感到驚訝,在上課前的說明,以及一直以來文章不斷的提醒下,大家似乎還是會忘記以上觀念,不斷地讓想法停留在局部瘦身!
以下真的很重要,要解決馬鞍肉的方法就是:
1. 首先要了解,在身體的構造上,沒有大腿外側這塊「肌肉」,只有「脂肪」! 2. 大腿外側其實是髂脛束,為結締組織! 3. 大家一直以來常做的大腿外側運動,也就是把大腿往外展開的動作,其實用到的是「臀部外側 - 臀中肌」的部位。 4. 如果你有注意到,健身房大腿外展的機器上寫著「hip abduction」,是髖關節外展,跟大腿的肌肉完全無關連。
photos放大顯示
也就是說當你做大腿外展動作時,運動到的主要就是「臀中肌」,而不是在消除該處脂肪,所以做這個動作,無法瘦大腿外側,要瘦所謂的馬鞍肉,還是得靠全身性的運動來達成,不能拘泥在這個單一部位上!
我的學生中,能夠不放棄,堅持到瘦身成功的人,向來都是「不」問我「這個是練哪的?」、「教練可以讓我多練某個部位嗎?」的學生。筋肉媽媽也從來不會問我這個是要練什麼部位,完全照著我給她的全身性運動來做,才能在一個月內讓腹部線條明顯有腹肌。
photos放大顯示
那麼到底做大腿外展的動作有什麼好處?
最近許多學生問筋肉爸爸:如何瘦大腿外側?甚至看到許多文章,教大家如何解決「馬鞍肉」。在解決這個問題前,首先大家要了解自己犯了哪些錯:
減重運動中最大的錯誤觀念就是:
1.只做局部運動。 2.自認沒有胖的部位,就不運動。
或許看到以上錯誤觀念,你還沒想到自己哪邊搞錯了,導致馬鞍肉消不掉。在進行解釋前,請把以下兩個正確觀念,默念10次,牢牢地記起來:
1. 沒有局部瘦身,也就是你無法練哪就瘦哪! 2. 認識自己的身體,也就是知道每個部位名稱,以及自己身體的姿態!
回到馬鞍肉的問題,很多人被馬鞍肉困擾,覺得怎麼馬鞍肉都瘦不下來。許多學生也還是會問我:「教練,請問我接下來要練什麼才能瘦大腿外側?」這個問題完全讓我感到驚訝,在上課前的說明,以及一直以來文章不斷的提醒下,大家似乎還是會忘記以上觀念,不斷地讓想法停留在局部瘦身!
以下真的很重要,要解決馬鞍肉的方法就是:
1. 首先要了解,在身體的構造上,沒有大腿外側這塊「肌肉」,只有「脂肪」! 2. 大腿外側其實是髂脛束,為結締組織! 3. 大家一直以來常做的大腿外側運動,也就是把大腿往外展開的動作,其實用到的是「臀部外側 - 臀中肌」的部位。 4. 如果你有注意到,健身房大腿外展的機器上寫著「hip abduction」,是髖關節外展,跟大腿的肌肉完全無關連。
photos放大顯示
也就是說當你做大腿外展動作時,運動到的主要就是「臀中肌」,而不是在消除該處脂肪,所以做這個動作,無法瘦大腿外側,要瘦所謂的馬鞍肉,還是得靠全身性的運動來達成,不能拘泥在這個單一部位上!
我的學生中,能夠不放棄,堅持到瘦身成功的人,向來都是「不」問我「這個是練哪的?」、「教練可以讓我多練某個部位嗎?」的學生。筋肉媽媽也從來不會問我這個是要練什麼部位,完全照著我給她的全身性運動來做,才能在一個月內讓腹部線條明顯有腹肌。
photos放大顯示
那麼到底做大腿外展的動作有什麼好處?
... 的「馬鞍肉」...健身教練:別搞錯了,這是用來防膝蓋痛的! ... 許多學生也還是會問我:「教練,請問我接下來要練什麼才能瘦大腿外側?」這個問題 ...
許多人做深蹲時會忽略一件事:將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處,甚至因為力量和柔軟度不足,深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。這樣的動作會對 ...
在開始了解大腿之前,如果你之前已經為了瘦大腿做了很多努力卻沒效果,讓你覺得 ..... 起身時,收緊臀部肌肉,回到開始姿勢時,膝蓋不要完全打直。 .... 每個人適合的訓練強度都不一定,請自行斟酌自己的肌力,或是請教教練指導。
瘦下半身☀核心訓練☀網路票選十大人氣健身教練丁小羽:藉由拉筋及躺著運動不但可以 ... 以下示範2個瘦腿動作,躺著、坐著運動瘦身還能瘦腿。 ... 瘦腿 4. 抓住腳底板,臉慢慢貼近膝蓋維持30秒 瘦腿. Tips: 全程記得都要勾腳喔!
... 型相當滿意的舉手?應該不多吧! bigger姊自己也是深受粗腿的困擾許久啊~今天《The Body Show》要教大家的是連教練自己都受用無窮的瘦腿秘訣喔. ... 為了不傷到脊椎與膝蓋,正確的施力點,與後坐的方式才能運動到大腿內側!不過膝蓋不好的 ...
走路不正會造成肥胖可透過運動矯正日本人氣塑身教練才原洋子表示,讓骨盤左右搖晃的走路姿勢,會對雙腿的腿型產生不良影響,大腿變得容易肥胖... ... 膝蓋朝向外側打開約30~45度,這時,要讓軸心的腳保持筆直狀態。STEP1.
睡前「躺著動3分鐘」就能瘦腿明星御用教練:很多藝人都是這樣瘦的 ... 註意:腳趾的方向始終朝向身體,膝蓋彎曲時腳後跟觸及臀部。每條腿重復10次 ...
腹部和大腿容易囤積脂肪,該如何訓練這些部位的肌肉?經常膝蓋痛該怎麼辦?國家級武術教練李筱娟老師教大家「剪刀、石頭、布」和「飛龍在天」運動, ...
2023年9月28日 — 1.將單一邊的腿抬至櫃子或是椅子,或是健身房裡都會有伸展區,可將腳放在欄杆上。 2.高度最好讓大腿的角度與地面超過90度,腳尖與膝蓋平行,身體前傾。
2.深蹲練習 · 兩腳距離比肩寬,注意膝蓋與腳尖都要朝向身體前方。 · 如果是初學者或是已診斷為肌少症,兩腳距離要與肩同寬,如此才能避免讓雙腿承受太大負荷! · 核心肌肉收緊 ...
2023年10月5日 — (1)將單一邊的腿抬至櫃子或是椅子,或是健身房裡都會有伸展區,可將腳放在欄杆上。 (2)高度最好讓大腿的角度與地面超過90度,腳尖與膝蓋平行,身體前傾。
覺得伸出雙腿時,腿上鬆弛的肉搖搖晃晃,堆積在膝蓋上方,因而不想展露美腿嗎?日本教練指出,透過鍛鍊2肌肉,不僅可以打造出緊緻、纖細的美腿,還有助於改善基礎代謝.
2023年6月27日 — 健身教練親授6招「瘦腿運動」 >> 睡前10分鐘「瘦腿運動」大集合!10個超 ... (3)吸氣,將臀部往後推、膝蓋彎曲,膝蓋與腳尖朝同方向。 (4)大腿平行於 ...
瘦腿運動健身房重訓菜單女練腿器材瘦下半身重訓重訓腿變粗健身房腳踏車瘦腿女健身菜單膝蓋粗大瘦下半身運動器材瘦腿重訓 癌症百科 骨癌 達文西手臂口腔植牙 牙科 林克承醫師張成業醫師 微創
減肥控制熱量錯了?奧運教練授8燃脂大法「表情也是重點」運動前做1事更有效
每逢到夏天,許多人都會想減肥,讓自己身型更好。最近有日本健康節目《世界一受けたい授業》日前邀請日本隊奧運選手的健身教...
歐美正紅的「原始運動」是什麼?3大好處分析,健身教練示範7個運動菜單
「原始運動」(PrimalMovement)指的是人類天生就會做的基本運動模式,這些動作從嬰兒的成長過程中逐漸發展。首先,嬰兒學會...
胡說八道演唱會|李施嬅未婚夫Anson公開合照!星級健身教練是KOLBrianCha弟弟!飛...
「胡說八道」一班好姊妹首次「結合」在美加開辦「胡說八道GirlsNight世界巡迴演唱會」,胡杏兒、姚子羚、胡定欣、黃智雯...
膝蓋痛、腿沒力?物理治療師「4招膝關節保養術」讓你一路走到老
photos放大顯示從年輕人的運動傷害、中年人的關節退化,再到老年人置換膝關節,膝關節總是愛找麻煩,令人煩惱。常見的症狀除...
荃灣法院外多次上落車可疑男涉販毒被捕報稱健身教練-i-CABLE
【有線新聞】警方在荃灣拘捕一名男子,檢獲懷疑毒品。被捕男子報稱健身教練,雙手鎖上手銬,由警員押上警車帶走。中午十二時...
運動可以降三高、改善肥胖?日本國家級教練最推薦這種運動|健康2.0
為什麼要運動?運動有什麼好處?運動可以改善高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖嗎?日本國家級教練推薦最適合現代人的運動。運動...
《SweetHome》女星李施昤6招維持好身材,體脂才8%還有腹肌-美麗佳人
健身,難怪可以連出體脂才8%、腹肌也炸裂的驚人身材!延伸閱讀.《Sweet為了完美鍛鍊身體各部位的肌肉,李施昤特別聘請了專業...