舒緩更年期3大症狀 營養師教你這樣吃
女性邁入更年期,經常會出現脾氣變得暴躁,身材像吹氣球一樣變胖,還有熱潮紅、失眠、健忘等困擾。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「想要舒緩更年期症狀,該怎麼吃才對?」營養師表示,進入更年期的女性身心面臨極大轉變,面對這些令人困擾的更年期症狀,不妨透過運動及飲食調理,學會面對才能活得快樂、健康!
面對更年期症狀,不妨透過運動及飲食調理,學會面對才能活得快樂、健康!營養師蘇妍臣表示,更年期是指女性卵巢功能退化,卵巢逐漸不排卵,造成月經不規則,最後完全停經的現象。一般年齡約從45至55歲開始,整個更年期自早期的徵兆至完全停經,可長達5至8年之久。更年期的女性因為卵巢功能退化,導致體內雌激素及黃體素分泌的變化,就會衍生出多種的生、心理改變。
更年期典型症狀:變胖、骨質疏鬆、熱潮紅、煩躁、健忘
根據國健署統計,更年期女性在生理上的變化,出現體重增加、骨質疏鬆、熱潮紅、心悸、夜間盗汗、失眠、心悸。其他症狀包括:胸悶、頭痛、暈眩、陰道乾澀、異常疲倦;而情緒上的變化則以煩躁最多,其次為焦慮及心情低落,還有健忘、意力不集中或恐慌等現象。
更年期僅是過渡階段 3大症狀這樣吃不煩惱
營養師蘇妍臣指出,更年期僅是一個進入老年期的過渡階段,並不是後半輩子都會存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式,舒緩更年期的症狀,處於更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康,以下列出幾個更年期常出現的症狀的飲食建議:
症狀一/更年期肥胖、心血管疾病
更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響,相較於未更年期,身體的基礎代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑,而且脂肪分佈不再像年輕時一樣,多集中在腹部、臀部、大腿,形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管,距離內臟器官(如心臟)較近,因此腹部型肥胖的更年期婦女,三高、血管疾病及糖尿病的風險,都比同年齡的男性來得高。
應對方法:
營養師蘇妍臣表示,肌肉量的多寡其實跟基礎代謝密切相關,但更進入更年期的女性要形成肌肉,要比一般人都來得困難,因此建議一般女性在進入更年期前,就要保持規律運動,維持身體的肌肉量。
女性邁入更年期,經常會出現脾氣變得暴躁,身材像吹氣球一樣變胖,還有熱潮紅、失眠、健忘等困擾。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「想要舒緩更年期症狀,該怎麼吃才對?」營養師表示,進入更年期的女性身心面臨極大轉變,面對這些令人困擾的更年期症狀,不妨透過運動及飲食調理,學會面對才能活得快樂、健康!
面對更年期症狀,不妨透過運動及飲食調理,學會面對才能活得快樂、健康!營養師蘇妍臣表示,更年期是指女性卵巢功能退化,卵巢逐漸不排卵,造成月經不規則,最後完全停經的現象。一般年齡約從45至55歲開始,整個更年期自早期的徵兆至完全停經,可長達5至8年之久。更年期的女性因為卵巢功能退化,導致體內雌激素及黃體素分泌的變化,就會衍生出多種的生、心理改變。
更年期典型症狀:變胖、骨質疏鬆、熱潮紅、煩躁、健忘
根據國健署統計,更年期女性在生理上的變化,出現體重增加、骨質疏鬆、熱潮紅、心悸、夜間盗汗、失眠、心悸。其他症狀包括:胸悶、頭痛、暈眩、陰道乾澀、異常疲倦;而情緒上的變化則以煩躁最多,其次為焦慮及心情低落,還有健忘、意力不集中或恐慌等現象。
更年期僅是過渡階段 3大症狀這樣吃不煩惱
營養師蘇妍臣指出,更年期僅是一個進入老年期的過渡階段,並不是後半輩子都會存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式,舒緩更年期的症狀,處於更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康,以下列出幾個更年期常出現的症狀的飲食建議:
症狀一/更年期肥胖、心血管疾病
更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響,相較於未更年期,身體的基礎代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑,而且脂肪分佈不再像年輕時一樣,多集中在腹部、臀部、大腿,形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管,距離內臟器官(如心臟)較近,因此腹部型肥胖的更年期婦女,三高、血管疾病及糖尿病的風險,都比同年齡的男性來得高。
應對方法:
營養師蘇妍臣表示,肌肉量的多寡其實跟基礎代謝密切相關,但更進入更年期的女性要形成肌肉,要比一般人都來得困難,因此建議一般女性在進入更年期前,就要保持規律運動,維持身體的肌肉量。
曾妙如營養師表示,緩解更年期不適不能只靠單一營養素,均衡飲食配合 ... 若是更年期症狀特別嚴重的女性,才需要配合荷爾蒙療法,從經萃取濃縮 ...
過了50歲,你可能感覺到...情緒變化大、內分泌失調、夜晚淺眠或睡不好、有時會頭暈或感到貧血。所謂的內分泌失調是什麼?可以飲食改善? 荷爾蒙 ...
【人醫心傳第159期封面故事】更年期營養照顧. 口述╱林惠敏花蓮慈濟醫院營養科營養師. 若民眾從 ... 多食用豆類製品能否紓緩更年期症狀,效果因人而異!但吃豆類 ...
平時營養攝取均衡,更年期症候群不適症狀較少。 ... 上營養師的飲食指導+一日菜單,減肥也要吃得營養吃得好,淺顯又易懂,跟著執行一點也不難。
2022年3月8日 — 【更年期飲食原則】 · 1. 攝取優質蛋白質 · 2. 攝取好油脂 · 3. 減少飽和脂肪與反式脂肪 · 4. 選擇新鮮原貌食物 · 5. 攝取足夠骨骼營養素 · 6. 適量攝取植物性雌 ...
2023年4月24日 — 4.Omega-3脂肪酸. 有助改善更年期熱潮紅症狀,也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。推薦食物有:深海魚(如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等)、藻油、植物油、堅果 ...
2023年5月26日 — 飲食對策:吃足富含鈣質的食物,例如鮮奶、板豆腐、乳酪、優格,同時也要曬太陽,一天20-30分鐘使體內可以產生足量的維生素D。另外也要一併注意蛋白質與礦 ...
2023年4月21日 — ... 症狀,營養師高敏敏表示,想要改善更年期不適,建議多補充鈣質、維生素B群、礦物質鎂、Omega-3脂肪酸。 高敏敏在臉書專頁「高敏敏營養師」發文指出, ...
更年期易造成熱潮紅、心悸、失眠等因雌激素. 分泌減少造成之血管收縮症狀,可以多選擇此些富含植物. 雌激素的食物。許多流行病學研究和臨床試驗研究顯示:. Page 18. 13.
2022年3月15日 — Heho 營養師劉思妤建議,可以透過適量攝取富含植物雌性激素的食物,減緩更年期的不適症狀。它是一群存在於天然植物中的活性成分,其構造和身體內的雌激素 ...
2023年9月19日 — 榮新診所營養師李婉萍表示,更年期症狀包括血壓升高、體脂肪變化、膽固醇上升、骨鈣流失、熱潮紅、盜汗、煩躁、注意力不集中,還有更頻繁的頭痛,有些人 ...
2023年8月9日 — 更年期是女性必經的生理過程,常見症狀包括熱潮紅、盜汗、疲倦、情緒變化等,可透過均衡飲食、補充植物雌激素等方式緩解不適。同時,培養興趣、設定目標、 ...
1.鈣和維生素D. 鈣有助於維持骨格密度,而維生素D有助於鈣的吸收。因此,補充低脂乳製品、堅果、綠葉蔬菜和高鈣的食物,可以幫助保持骨骼健康。
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▲營養師分享常見的錯誤減肥行為,像是水煮餐就不建議長期吃。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖你是不是也奇怪,明明自...
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市售的GABA、芝麻素等保健食品真的能幫助入睡和紓壓嗎?錢靜蓉營養師特別在《好好聊日子》節目中分享,能幫助入睡的6種好眠...
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