練核心,只會棒式還不夠!做對這個動作,一次鍛鍊腹、背、臀
最近我的鍛鍊中,加入許多「看似平靜,實際很困難」的深層肌肉訓練。
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同樣的運動動作,得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來。當深層肌肉運用得不好,雖然表面看起來似乎動作相同,實際上對於身體訓練的成果將會大打折扣!
藏在身體內部的肌肉,你會控制嗎?
許多厲害的瑜伽與皮拉提斯專家,因為能將身體深層的肌肉控制得宜,即使他們身形看起來很纖瘦,甚至看不到強壯的肌肉線條,許多高難度的肌力體適能的動作,對他們而言卻是輕而易舉!因為,他們運用得宜的深層肌肉,給了身體非常大的穩定與平衡,而這種境界,是可以藉由訓練達到的!
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我們的身體,由許多肌肉構成,許多是看得見摸得著的肌肉:像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作範圍;也有許多是看不到的深層肌肉:像是腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關(感受肌肉的運用,感受骨骼關節周遭的知覺),更負責增加肌肉的張力硬度,讓身體在活動時,動作運作得更好!
當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好,也代表身體的穩定度變高,身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動。
腹橫肌:藏在身體內部的大肌肉
我常常告訴大家,想鍛鍊核心肌群,先從「棒式」開始練習是很好的選擇,正是因為,棒式鍛鍊到的是「你看不到、摸不到的腹橫肌」,腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性,不知道這樣舉例,大家有沒有比較能想像呢?
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超人式:鍛鍊核心臀部好選擇,但你做對了嗎?
除了棒式,這篇主要想跟大家分享的運動,是「超人式」:鍛鍊核心肌群(尤其是豎脊肌)與臀部肌群的好運動!
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但是事實上,很多人在做這個運動時,沒有正確啟動到該運用的肌肉!許多人在做超人式或類似的動作時,會覺得「想吐」、「感覺食物都被擠出來了」,為什麼會這樣呢?
最近我的鍛鍊中,加入許多「看似平靜,實際很困難」的深層肌肉訓練。
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同樣的運動動作,得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來。當深層肌肉運用得不好,雖然表面看起來似乎動作相同,實際上對於身體訓練的成果將會大打折扣!
藏在身體內部的肌肉,你會控制嗎?
許多厲害的瑜伽與皮拉提斯專家,因為能將身體深層的肌肉控制得宜,即使他們身形看起來很纖瘦,甚至看不到強壯的肌肉線條,許多高難度的肌力體適能的動作,對他們而言卻是輕而易舉!因為,他們運用得宜的深層肌肉,給了身體非常大的穩定與平衡,而這種境界,是可以藉由訓練達到的!
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我們的身體,由許多肌肉構成,許多是看得見摸得著的肌肉:像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作範圍;也有許多是看不到的深層肌肉:像是腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關(感受肌肉的運用,感受骨骼關節周遭的知覺),更負責增加肌肉的張力硬度,讓身體在活動時,動作運作得更好!
當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好,也代表身體的穩定度變高,身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動。
腹橫肌:藏在身體內部的大肌肉
我常常告訴大家,想鍛鍊核心肌群,先從「棒式」開始練習是很好的選擇,正是因為,棒式鍛鍊到的是「你看不到、摸不到的腹橫肌」,腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性,不知道這樣舉例,大家有沒有比較能想像呢?
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超人式:鍛鍊核心臀部好選擇,但你做對了嗎?
除了棒式,這篇主要想跟大家分享的運動,是「超人式」:鍛鍊核心肌群(尤其是豎脊肌)與臀部肌群的好運動!
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但是事實上,很多人在做這個運動時,沒有正確啟動到該運用的肌肉!許多人在做超人式或類似的動作時,會覺得「想吐」、「感覺食物都被擠出來了」,為什麼會這樣呢?
最近我的鍛鍊中,加入許多「看似平靜,實際很困難」的深層肌肉訓練。
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藏在身體內部的肌肉,你會控制嗎?
許多厲害的瑜伽與皮拉提斯專家,因為能將身體深層的肌肉控制得宜,即使他們身形看起來很纖瘦,甚至看不到強壯的肌肉線條,許多高難度的肌力體適能的動作,對他們而言卻是輕而易舉!因為,他們運用得宜的深層肌肉,給了身體非常大的穩定與平衡,而這種境界,是可以藉由訓練達到的!
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當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好,也代表身體的穩定度變高,身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動。
腹橫肌:藏在身體內部的大肌肉
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但是事實上,很多人在做這個運動時,沒有正確啟動到該運用的肌肉!許多人在做超人式或類似的動作時,會覺得「想吐」、「感覺食物都被擠出來了」,為什麼會這樣呢?
核心肌群沒力量,很多動作做完,一定會累會酸(做完肌肉會延遲痠痛很正常),需要訓練一段時間,休息睡好補充營養,一定會越來越強的,沒什麼秘訣就是"堅持做下去 ...
想了解本影片相關註解請點下面連結: http://fittingroomtw.blogspot.com/2018/01/blog-post_13.html 觀看更多翻譯影片請到: ...
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對運動和健身有接觸的人,大概都知道腹肌幾乎每一個人都想要,女生也想要沒有小腹,所以大家常常看到甚麼核心教練啊,10天練出腹肌,在家練腹 ...
【 網友最愛主題推薦】女星分享彩妝密技&化妝包裡的秘密▻ http://bit.ly/2vWUYMS NIKE NTC教練Stacy本週要來教各位三招瑜珈鍛鍊腹部核心肌 ...
2022年10月30日 — 首先,雙手撐住上身下半身膝蓋著地,跪撐在墊子上讓膝蓋與臀同寬,接著慢慢向上抬起伸直的左手同時將右腿抬起伸直,儘可能達到最高的位置並停留2秒然後緩 ...
2016年11月3日 — 核心訓練對我們在進行運動時,是非常相當重要的,所有運動以及日常生活上的動作都需要靠核心訓練來為我們打基礎。像是:站立、坐直、彎腰取重物等, ...
2023年8月17日 — 動作說明:仰躺,雙手放在身體兩側。雙腿伸直,抬起高於離臀部,直到與地面垂直。把腿慢慢放下,離地面幾公分,然後重複。初學者建議做10~15次,重複3組。
2021年7月20日 — 核心肌群訓練,能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉,讓這些肌肉能夠同時運動,提高整體的平衡力與穩定力,不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...
2022年4月10日 — 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作,對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。
2022年11月8日 — 另外,不需要天天練核心肌力,其實很多複合性動作的訓練過程中,本來就會需要核心的啟動,再過度練習核心反而會帶來下背痛,甚至疝氣,一般一周練習二到 ...
1. 第一個動作. 我們要利用抗力球做訓練,一開始先高跪姿,雙手手掌放在球上,肚子用力、臀部輕微收緊,維持身體一直線的狀況下,慢慢吐氣維持脊椎穩定,把球往前滾,滾 ...
2020年7月15日 — ... 核心! 練習1 橋式. 橋式有幾項重要功能,它能喚醒臀肌,增強脊椎的穩定性,加強核心前側與後側肌肉的耐力和力量,這是正確深蹲的前身動作。 鍛鍊核心 ...
2022年9月13日 — #1 棒式 · 找一塊軟墊(避免身體不適) · 雙手於身體兩側,手肘垂直支撐 · 腳尖面向地面,將腳部抬起 · 同時將你整個上半身也抬起 · 至身體呈一直線後, ...
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