香蕉這個時間吃最好！日本「便便博士」教你改善便祕，讓腸道回春

知道嗎？腸年齡＝腦年齡 

腸被稱為人體的「第二大腦」，現代醫學證實，腸道菌代謝物會影響大腦神經傳導物質，也就是抑制多巴胺的產生，一旦腸道中壞菌叢生，導致多巴胺分泌失調，阿茲海默症及帕金森氏症的罹患率便隨之增高，更遑論健忘症、憂鬱症、統合功能障礙等疾病。 

想知道腸道環境狀態，最好透過大便裡的菌叢生態來了解。但是，還有另一個更簡單的方法。那就是透過所謂的「腸道年齡測驗表」。 

這個測驗非常簡單，不需調查腸道菌，只需藉由生活習慣等狀況來推測自己的腸道狀態。如果你測出的結果是腸道年齡比實際年齡「年輕」，就代表你擁有順暢的腸道。 

透過腸道年齡測驗表得出的結果，與實際腸道環境的調查結果一致，所以可以透過簡單的測驗，輕鬆得知自己的腸道環境狀況，這是相當有效的方法之一。 

那麼，你的腸道年齡測驗結果是？

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腸道年齡測驗表  

生活習慣相關問題 

□排便時間不規律 □放屁很臭 □經常抽菸 □臉色暗沉，顯露出老態 □有肌膚粗糙、冒痘等問題 □運動不足（一天運動量低於30分鐘） □不易入睡、睡眠不足 □經常感到壓力 

飲食相關問題 

□經常不吃早餐 □雖然吃早餐，但總是三兩下就吃完 □用餐時間不固定（用餐時間不規律） □攝取蔬菜不足（一天蔬菜攝取量低於350公克） □喜歡吃肉 □不喜歡乳製品或牛奶 □一週外食4次以上 □每天大量喝酒 

排便相關問題 

□往往不使勁就排不出來 □排便後覺得排不乾淨（殘便感） □大便很硬很難排出 □排出一粒一粒的大便 □有時候大便呈稀軟狀 □大便顏色呈現深咖啡色到黑色 □大便常常沉到便斗池下 □大便（上完廁所後）很臭 

【診斷結果】

「是」在4個以下→腸道年齡比實際年齡年輕，非常理想。 

請繼續保持現在的飲食習慣與生活習慣。不過，就像我們一直強調的，由於腸道環境非常容易變化，所以要時時保持警覺。

「是」有5～9個→腸道年齡＝實際年齡＋10歲。 

腸道環境不算太糟，但壞菌還是比好菌略多一些。最好重新檢討你的飲食習慣與生活習慣，讓腸道年齡與實際年齡相符。

「是」有10～14個→腸道年齡＝實際年齡＋20歲。 

如果持續目前的生活方式，腸道很可能成為引發各種疾病的源頭。最好馬上改變你的飲食習慣與生活習慣。

「是」有15個以上→腸道年齡＝實際年齡＋30歲。 

你是癌症與生活習慣病的高風險群。說不定已經透過代謝症候群檢查，發現健康正亮起紅燈。最好養成適當的飲食習慣與生活習慣，馬上著手改善你的腸道環境。 

知道嗎？腸年齡＝腦年齡 

腸被稱為人體的「第二大腦」，現代醫學證實，腸道菌代謝物會影響大腦神經傳導物質，也就是抑制多巴胺的產生，一旦腸道中壞菌叢生，導致多巴胺分泌失調，阿茲海默症及帕金森氏症的罹患率便隨之增高，更遑論健忘症、憂鬱症、統合功能障礙等疾病。 

想知道腸道環境狀態，最好透過大便裡的菌叢生態來了解。但是，還有另一個更簡單的方法。那就是透過所謂的「腸道年齡測驗表」。 

這個測驗非常簡單，不需調查腸道菌，只需藉由生活習慣等狀況來推測自己的腸道狀態。如果你測出的結果是腸道年齡比實際年齡「年輕」，就代表你擁有順暢的腸道。 

透過腸道年齡測驗表得出的結果，與實際腸道環境的調查結果一致，所以可以透過簡單的測驗，輕鬆得知自己的腸道環境狀況，這是相當有效的方法之一。 

那麼，你的腸道年齡測驗結果是？

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腸道年齡測驗表  

生活習慣相關問題 

□排便時間不規律 □放屁很臭 □經常抽菸 □臉色暗沉，顯露出老態 □有肌膚粗糙、冒痘等問題 □運動不足（一天運動量低於30分鐘） □不易入睡、睡眠不足 □經常感到壓力 

飲食相關問題 

□經常不吃早餐 □雖然吃早餐，但總是三兩下就吃完 □用餐時間不固定（用餐時間不規律） □攝取蔬菜不足（一天蔬菜攝取量低於350公克） □喜歡吃肉 □不喜歡乳製品或牛奶 □一週外食4次以上 □每天大量喝酒 

排便相關問題 

□往往不使勁就排不出來 □排便後覺得排不乾淨（殘便感） □大便很硬很難排出 □排出一粒一粒的大便 □有時候大便呈稀軟狀 □大便顏色呈現深咖啡色到黑色 □大便常常沉到便斗池下 □大便（上完廁所後）很臭 

【診斷結果】

「是」在4個以下→腸道年齡比實際年齡年輕，非常理想。 

請繼續保持現在的飲食習慣與生活習慣。不過，就像我們一直強調的，由於腸道環境非常容易變化，所以要時時保持警覺。

「是」有5～9個→腸道年齡＝實際年齡＋10歲。 

腸道環境不算太糟，但壞菌還是比好菌略多一些。最好重新檢討你的飲食習慣與生活習慣，讓腸道年齡與實際年齡相符。

「是」有10～14個→腸道年齡＝實際年齡＋20歲。 

如果持續目前的生活方式，腸道很可能成為引發各種疾病的源頭。最好馬上改變你的飲食習慣與生活習慣。

「是」有15個以上→腸道年齡＝實際年齡＋30歲。 

你是癌症與生活習慣病的高風險群。說不定已經透過代謝症候群檢查，發現健康正亮起紅燈。最好養成適當的飲食習慣與生活習慣，馬上著手改善你的腸道環境。