養胎不長肉 快學5大招
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)想養出白嫩的健康寶寶,卻不胖到自己的辣媽咪?產後想快速恢復苗條身材?不讓媽媽長肉的養胎飲食5大技巧,一定要趕快跟著學起來!
1) 早餐一定要吃 /
早餐匆忙吃或乾脆不吃,會造成孕媽咪上午的血糖偏低,反而容易疲累、注意力不集中;還會導致媽媽中餐不小心吃太多,攝取的熱量與營養出現分配利用不均的情形,可說大大影響母體與寶寶的健康。
2) 額外補充蔬果 /
吃新鮮的蔬菜、水果,可以攝取到較好的膳食纖維,並且平衡外食較油膩的組合。無論是時間不夠只能在辦公室裡吃便當,或是外出餐館覓食的媽咪,務必都要多吃蔬菜、自己準備水果。市售蔬果汁通常會添加額外糖分,不建議經常用來取代完整的天然蔬果。
3) 至少有一餐自己準備 /
在外飲食,怎麼樣都比不上自家做的安心、健康。真的沒空開伙,早上出門前先用電子鍋煮好飯,下班買些滷味或烤雞,回家後快速燙個青菜、蒸條魚,很快就可以開飯了。
4) 當餐沒吃到的部份下一餐補回來 /
外食種類應多樣化的選擇,假如這一餐的某種營養吃得不夠,從下一餐或點心補回來也是OK的。比方說早餐吃了主要由澱粉組成的三明治或漢堡,記得點心或晚餐就要再多補充蔬果;午餐青菜不足,晚餐就多吃一點,就不用擔心營養不 均衡了。
5) 變換菜式及用餐地點 /
建議媽咪們要經常更換外食菜色及餐館,既可換換口味,也可以從不同店家推出的菜單中盡量達到「多元攝取、營養均衡」的目標。(本文摘自/吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦/台灣廣廈出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
如何胖寶寶不胖媽媽 真的是養胎不養肉的方式. 整個孕期我總共胖了6公斤(嚴格來說是6.2公斤). 小人兒的出生體重也有3670克(39W6D). 當時我生 ...
懷孕時期,食物是最直接影響寶寶的健康因素! 部落客→Amigo有兩胎的懷孕經驗,孕期也都只胖了7公斤原來就是靠3招飲食原則,只要攝取正確的營養,就能夠養胎 ...
自從懷孕之後,吐司兒就開始研究對於孕期養胎有大大的幫助的食物有哪些! 吐司兒秉持著均衡天然食物飲食為主,保健食品補充為輔的觀念。
2022年4月13日 — .每日攝取量:未懷孕的女性建議約攝取15微克,懷孕後期約攝取45微克。 .食物來源:內臟類(如:肝臟等)、紅肉類、海藻類。補鐵時,搭配維生素C的水果( ...
以處女座實事求是的精神,來證明哪些是能養胎的飲食,孕婦要活用知識的力量。網路上的資訊如下:. 1.喝滴雞精 (養胎聖品,養大寶寶卻不養胖媽媽; ...
懷孕後期養胎衝刺關鍵是心情!是心情!是你老婆的心情啊! page. 整個孕期並沒有刻意吃什麼非常營養的東西,就照孕期前正常飲食加補充維他命.
2022年4月12日 — 健康網》孕婦養胎不養肉營養師教8秘訣 · 1、高纖蔬果,多多益善: 每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果。 · 2、澱粉、蛋白質,剛剛好就好: 全穀雜糧類,約3碗/ ...
首先,. 我們要先知道孕期的幾個營養原則:(1). 體重控制:一般來說單胞胎以增加10~. 14 公斤為宜,但是仍會依每個準媽媽. 懷孕前的體位而有所不同,媽媽們可以. 參考表一 ...
2023年1月18日 — 孕期吃葉酸、DHA要補對時機!懷胎「40週飲食規劃」真正養胎不養肉 · 體重控制:一般來說單胞胎以增加10~14公斤為宜,但是仍會依每個準媽媽懷孕前的體位而 ...
Vivian是易胖體質,從小總是要比別人更努力才能維持好身材, 偏偏我食量又較一般女生大,又愛大口喝酒大口吃肉,但我更愛美! 而且我很貪心,我要能美美的享受美食!
2021年8月13日 — 菠菜:菠菜含有豐富的維生素C、鈣質、鐵、鉀、葉酸, 懷孕期間建議媽咪可以多吃菠菜,每100克菠菜中就可以攝取到350微克的葉酸。 ○ 堅果:可以將堅果類, ...
懷孕養胎8大推薦食物 · 牛肉 · 酪梨 · 香蕉 · 雞蛋 · 番茄 · 菠菜 · 堅果 · 滴雞精. 滴雞精是最單純的蛋白質,且 ...
2022年8月31日 — 另外,適當補充維生素B6,也能緩解孕吐帶來的不適,陳柏方營養師建議,以從天然食物中獲得為主,像是胚芽、雞肉、豬肉、堅果、香蕉等,不夠的話,再添加 ...
孕婦枸杞紅棗雞湯老協珍熬雞精酪梨牛奶養胎懷孕後期飲食禁忌孕婦喝蜆精的好處剛懷孕可以喝雞精嗎老協珍滴雞精養胎意思懷孕中期吃羊肉爐懷孕滴雞精 醫美減重 木偶紋 凍齡視網膜剝落 高度近視 瞎眼癌症篩檢 癌症 兵團
懷孕吃什麼?年菜怎麼吃才不踩雷?過年學會聰明吃「養胎不養胖」
編按:2024年在農曆為青龍年,因青龍年出生的寶寶整體運勢很不錯。不少人紛紛摩拳擦掌,從去年4月起就進入備孕狀態。如真有...
春季是最適合備孕的季節?中醫師「孕期三階段調養秘訣」,輕鬆調理安心養胎|親子集合
你知道嗎?根據科學觀察,秋天是懷孕的最佳時機,而春天則是最適合備孕的季節呢!不過曾宜萱中醫師提醒說,春季容易有婦科問...
春季是最適合備孕的季節?中醫師「孕期三階段調養秘訣」,輕鬆調理安心養胎|親子集合
你知道嗎?根據科學觀察,秋天是懷孕的最佳時機,而春天則是最適合備孕的季節呢!不過曾宜萱中醫師提醒說,春季容易有婦科問...
為孕媽咪養胎!雙寶媽懷孕看見市場潛力從找雞種到做出沒腥味的滴雞精女力思維開創...
【健康好生活超精彩回顧】美顏抗氧化的黃金食物─「玉米」///養生素神湯玉米起司可樂餅玉米雞肉水管麵玉米奶凍.年代MUCH台健...