足底筋膜炎，就像腳底的彈簧壞掉了！物理治療師教你2個動作對症緩解

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你有腳底疼痛過嗎？一般而言說到腳底疼痛，都會聯想到鼎鼎大名的「足底筋膜炎」，指的是，人的腳底一層彈簧發炎。

病人通常會主述：下床的一瞬間腳底最痛！

這是因為晚上睡覺時，身體缺水，因此發炎的筋膜早上起床最敏感。

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來源：蘋果日報FB 如果這是你，就乖乖照著蘋果日報教的，適當的放鬆小腿可以減緩疼痛，可以用滾筒按摩小腿，或是腳底踩網球，釋放足底的壓力。

小腿按摩 示範短片：

 但是！！！報告老師！！按摩完之後….我的腳底還是會痛！還是會痛！還是會痛！還有什麼方法可以解決此問題呢？

這就要進入今天的正題，簡單來說，在跑者身上常被忽略的問題，就是臀部肌群以及髂腰肌群無力會造成。

若屬於此的狀況，不同於筋膜發炎早上最痛，反而是運動一段時間後，才感覺腳地有疼痛感。

登登登～！介紹我們今天男主角「臀部肌群」：

誰是臀部肌群呢？臀部肌群主要是做出髖關節伸直的動作（如圖）

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這塊肌肉負責髖關節後伸的動作（如圖），各位腳底疼痛的朋友，可以趴下來，測試一下！

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臀部肌群力量是否足夠，可以輕鬆連續做超過25下嗎？

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你有腳底疼痛過嗎？一般而言說到腳底疼痛，都會聯想到鼎鼎大名的「足底筋膜炎」，指的是，人的腳底一層彈簧發炎。

病人通常會主述：下床的一瞬間腳底最痛！

這是因為晚上睡覺時，身體缺水，因此發炎的筋膜早上起床最敏感。

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來源：蘋果日報FB 如果這是你，就乖乖照著蘋果日報教的，適當的放鬆小腿可以減緩疼痛，可以用滾筒按摩小腿，或是腳底踩網球，釋放足底的壓力。

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這就要進入今天的正題，簡單來說，在跑者身上常被忽略的問題，就是臀部肌群以及髂腰肌群無力會造成。

若屬於此的狀況，不同於筋膜發炎早上最痛，反而是運動一段時間後，才感覺腳地有疼痛感。

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誰是臀部肌群呢？臀部肌群主要是做出髖關節伸直的動作（如圖）

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臀部肌群力量是否足夠，可以輕鬆連續做超過25下嗎？