算熱量、看GI值…飲食減重秘訣一籮筐,最先考量的是?
該怎麼吃才會瘦呢?飲食減重就像練武功一樣,萬變不離其宗,最終都要回歸到均衡飲食的原則,只是,在這「變」的過程中,有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重目標,第一考量的順序為何?且看營養師的解答。
吃出瘦子身材,「控制熱量」是第一關鍵
近年來,健康意識抬頭,減重成為養生保健領域的顯學,尤其是各種減重飲食法,只要一有名人嘗試成功,就會蔚為風潮。而綜觀這些宣稱可以幫助減重的方法,不外乎是從減少熱量、降低糖量、控制油量、計算食物GI值等方面著手,但若進一步比較單一因素,哪一項是最應該優先控制呢?
榮新診所營養師李婉萍認為,成功的飲食減重法,首要之務是「做好熱量控制」。從營養學的角度來看,熱量是人體維持正常活動和生命的關鍵,每天有進有出,一旦吃得太多,卻無法完全轉換成身體的能量,剩下的熱量就會漸漸變成脂肪囤積在體內,導致肥胖。因此,想要維持理想體重,「總攝取熱量<總消耗熱量」,一直是減肥的黃金鐵則。
飲食減重第二關鍵:控制營養素比例
然而,相同熱量的餐點,營養成分的組成卻未必相同,如果只控制熱量,甚至採取激烈的斷食法,幾乎完全不吃,很容易造成復胖和營養失衡的現象,長期也會損害健康。因此,飲食減重的第2個考量順位就是「營養素的比例」。
該怎麼吃才會瘦呢?飲食減重就像練武功一樣,萬變不離其宗,最終都要回歸到均衡飲食的原則,只是,在這「變」的過程中,有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重目標,第一考量的順序為何?且看營養師的解答。
吃出瘦子身材,「控制熱量」是第一關鍵
近年來,健康意識抬頭,減重成為養生保健領域的顯學,尤其是各種減重飲食法,只要一有名人嘗試成功,就會蔚為風潮。而綜觀這些宣稱可以幫助減重的方法,不外乎是從減少熱量、降低糖量、控制油量、計算食物GI值等方面著手,但若進一步比較單一因素,哪一項是最應該優先控制呢?
榮新診所營養師李婉萍認為,成功的飲食減重法,首要之務是「做好熱量控制」。從營養學的角度來看,熱量是人體維持正常活動和生命的關鍵,每天有進有出,一旦吃得太多,卻無法完全轉換成身體的能量,剩下的熱量就會漸漸變成脂肪囤積在體內,導致肥胖。因此,想要維持理想體重,「總攝取熱量<總消耗熱量」,一直是減肥的黃金鐵則。
飲食減重第二關鍵:控制營養素比例
然而,相同熱量的餐點,營養成分的組成卻未必相同,如果只控制熱量,甚至採取激烈的斷食法,幾乎完全不吃,很容易造成復胖和營養失衡的現象,長期也會損害健康。因此,飲食減重的第2個考量順位就是「營養素的比例」。
該怎麼吃才會瘦呢?飲食減重就像練武功一樣,萬變不離其宗,最終都要回歸到均衡飲食的原則,只是,在這「變」的過程中,有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重目標,第一考量的順序為何?且看營養師的解答。
吃出瘦子身材,「控制熱量」是第一關鍵
近年來,健康意識抬頭,減重成為養生保健領域的顯學,尤其是各種減重飲食法,只要一有名人嘗試成功,就會蔚為風潮。而綜觀這些宣稱可以幫助減重的方法,不外乎是從減少熱量、降低糖量、控制油量、計算食物GI值等方面著手,但若進一步比較單一因素,哪一項是最應該優先控制呢?
榮新診所營養師李婉萍認為,成功的飲食減重法,首要之務是「做好熱量控制」。從營養學的角度來看,熱量是人體維持正常活動和生命的關鍵,每天有進有出,一旦吃得太多,卻無法完全轉換成身體的能量,剩下的熱量就會漸漸變成脂肪囤積在體內,導致肥胖。因此,想要維持理想體重,「總攝取熱量<總消耗熱量」,一直是減肥的黃金鐵則。
飲食減重第二關鍵:控制營養素比例
然而,相同熱量的餐點,營養成分的組成卻未必相同,如果只控制熱量,甚至採取激烈的斷食法,幾乎完全不吃,很容易造成復胖和營養失衡的現象,長期也會損害健康。因此,飲食減重的第2個考量順位就是「營養素的比例」。
有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重 ...
有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重 ...
該怎麼吃才會瘦呢?飲食減重就像練武功一樣,萬變不離其宗,最終都要回歸到均衡飲食的原則,只是,在這「變」的過程中,有些人偏重熱量的計算, ...
該怎麼吃才會瘦呢?有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到 ...
该怎么吃才会瘦呢?饮食减重就像练武功一样,万变不离其宗,最终都要回归到均衡饮食的原则,只是,在这「变」的过程中,有些人偏重热量的计算, ...
至於飲食減重的第3個考量點,才是「看GI值」!不同的兩種食物,一個是低GI值,一個是高GI值,大家普遍認為吃低GI的食物較容易瘦,但如果因此 ...
有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重 ...
有些人偏重熱量的計算,有些人主張看食物GI值,另有些人則是強調提高蛋白質飲食比例。究竟,在這些減重技巧中,想要達到健康且長期有效的減重目標,第一考量的 ...
該怎麼吃才會瘦呢?飲食減重就像練武功一樣,萬變不離其宗,最終都要回歸到均衡飲食的原則,只是,在這「變」的過程中,有些人偏重熱量的計算,有些人主張看 ...
2018年5月6日 — 覺得上述的飲食減重秘訣太複雜,沒關係,李婉萍營養師提供一個簡單的方法做為參考:首先,以拳頭大小或電鍋的量米杯為份量基準,每餐準備3杯煮熟的青菜、2 ...
2018年5月7日 — 榮新診所營養師李婉萍認為,成功的飲食減重法,首要之務是「做好熱量控制」。從營養學的角度來看,熱量是人體維持正常活動和生命的關鍵,每天有進有出, ...
2021年5月19日 — 而高GI食物也不是都不能吃,只是要注意控制飲食量。因此,「低GI 飲食減肥法」最重要的還是「攝取份量」。「在一定的總熱量範圍內,盡量 ...
2018年5月7日 — 醣类(碳水化合物)、蛋白质和脂肪,是维持人体细胞正常运作的3大必要营养素,缺一不可。根据每日饮食指南建议,蛋白质应占每日总摄取热量的10%至20%, ...
2020年10月8日 — 用低GI 飲食減肥的五個小秘訣 · 多吃纖維素含量高的食物. 纖維素可以幫助增加飽足感,而且一般含有大量膳食纖維的綠色蔬菜,不只GI 值低,熱量也很低,非常 ...
2020年9月21日 — 低GI不是低熱量,過量的攝取低GI食物也會適得其反,總體熱量的攝取更是需要考量,更重要的是,如何藉由運動來提高身體代謝消耗熱量的能力。 廣告- 內 ...
gl值計算低卡便當基督教禁慾低gi早餐食譜三重低gi便當燕麥無糖豆漿瘦身方法基督教禁忌ptt無糖豆漿減肥無糖豆漿減肥成功 顏色 棕色 肝臟痔瘡 利尿 石花凍低血糖 心肌梗塞 謝安慈
選錯恐越吃越胖!營養師揭不同豆製品熱量陷阱蛋白質攝取順序應這樣吃
選擇植物性蛋白質時需慎重,否則恐「愈吃愈胖」。(示意圖/取自pixabay)根據國民飲食指南,每人每日攝取優質蛋白質是維護...
生酮飲食|哈佛:3副作用可能損害心臟!只有短期效益恐增心血管疾病風險
生酮飲食|KetoDiet|生酮飲食菜單|生酮飲食定義|生酮飲食副作用|KetogenicDiet又叫KetoDiet,即常說的生酮飲食。它是一...
低醣飲食菜單怎麼吃?醫師教你做「南瓜蒸鱈魚」5菜1主食瘦身餐盤
游能俊[1]醫師行醫30年,照顧過無數糖尿病患者,自己卻也曾陷入糖尿病前期[2]的危險中,當時的BMI大於30,已達醫學認定的「...
9旬翁突上腹痛!醫一照「冒一坨綠豆」小心反覆發作恐變癌健康雲
▲一名九旬患者出現腹痛,檢查發現是膽囊結石。(示意圖/ETtoday資料照)記者張乃文/台北報導一名90多歲患者除了高血壓,並...
不菸也會罹肺癌專家揭飲食3害5大營養素是護身符-健康
減脂.09:172024/03/15.健康·助眠又增強記憶力吃這款魚減少失智風險5倍.14:01減掉10公斤」醫揭入門3大好處·超慢跑消耗熱量比...