醫生點名「4地雷食物」吃多睪固酮狂降 讓肌肉變少脂肪更難燃燒!
食物高血壓肌肉性功能高熱量脂肪甘草睪固酮內臟脂肪酒精高糖體脂肪地雷代謝睪丸激素不飽和脂肪酸低血鉀增肌減脂蕭捷健omega-3高鈉沒動力肌肉合成精神差腎上腺皮質高血鈉omega-6精子數量 文章 參考資訊
談到睪固酮不少人認為都與性功能相關,但睪固酮對身體健康也有很大的影響。醫師說明,睪固酮能幫助男性身體增肌減脂,維持美好體態外,連女性想燃燒脂肪都需要一點睪固酮幫忙,但吃錯食物可是會讓睪固酮狂降,造成減肥障礙。
看更多:男星日吃4顆蛋、月瘦14公斤變年輕!營養師曝5種人最適合「快速減重法」 甜食、零食也能吃
「睪固酮」能助增肌減脂
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健解釋,睪固酮可以協助我們身體增肌減脂,但在30歲之後,男性的睪固酮會以每年約1%~2%的速率開始下降。睪固酮降低會讓肌肉合成變少,身體代謝變差,體脂肪和內臟脂肪也愈來愈高,也是造成精神差、沒動力的原因之一。而女性想要維持肌肉、燃燒脂肪也需要睪固酮幫忙。
看更多:手腳冰冷你冷底嗎?醫授「燉水果」變身食療方 甜品加「這個」趕走寒氣
讓睪固酮狂降的「4地雷食物」
蕭捷健列出,生活中4種會讓睪固酮狂降的食物,食用過量會讓男性提早進入更年期,也會讓女性更難增肌減脂: 1.甘草
甘草是中醫最常應用的藥材之一,但義大利研究,每天食用7克甘草根的男生,僅僅 1 周睪丸激素水平就下降 26%。加上長期過量服用甘草,還會影響腎上腺皮質,造成高血鈉和低血鉀,甚至高血壓,不可不慎。
2.多元不飽和脂肪酸
許多常見的植物油,包括大豆油、玉米油和葵花油等,都富含多元不飽和脂肪酸。日本岐阜大學研究發現,經常攝入多不飽和脂肪與睪丸激素水平顯著降低有關。這類油脂富含omega-6,攝取過多會造成身體慢性發炎,比飽和脂肪還要不好,平常還是盡量攝取能抗發炎的omega-3油脂,例如深海魚和堅果。
3.加工食品
加工食品除了高鈉、高熱量和高糖外,也是反式脂肪的常見來源。哈佛公共衛生學院研究209名男性後發現,反式脂肪攝入量最高的人,睪固酮濃度比其他人降低15%,精子數量也減少了37%,睪丸體積也有減少,這可能與睪丸功能下降有關。
4.酒精
西班牙針對19名健康成年人的研究發現,每天飲用30~40克酒精,相當於大約2~3杯紅酒,男性的睪固酮濃度在3周內降低6.8%。
看更多:甩肉31公斤!美女醫減肥攻略大公開:從80公斤瘦到49公斤 保證不復胖
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/蕭捷健醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
甘草功效與禁忌甘草萃取保養品減內臟脂肪食物甘草有什麼作用減內臟脂肪早餐甘草萃取液甘草功效及副作用甘草功效禁忌多不飽和脂肪酸飽和脂肪酸不飽和脂肪酸差異
回顧陸「兩會」看點取消總理記者會最震撼@newsebc-YouTube
鼓掌都不敢自行作主@newsebc.東森新聞CH51New149views·2:05·Gotochannel·高血壓來襲「無感」恐陷心血管危機@newsebc.東森新...
不能「這樣坐」會糖尿病、傷腦、青光眼!醫師靠這招打破久坐疾病
坐久也會糖尿病?WHO在2020年就發布全球警告:「久坐不動」會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等疾病,甚至全球每年有200萬人...
超慢跑夯什麼?醫:強心肺穩血糖還能逆轉糖尿病-中時新聞網
肥胖.10:002024/04/15.健康·很瘦卻脂肪肝營養師曝2食物恐是元凶:一堆人以為養生.10:202024/04/18.健康·增肌「3NG」蛋白質別...
彎腰駝背是肌少症害的!兩週不動肌力老40歲,害糖尿病、中風上身2運動速改善
近幾年來許多年輕人熱衷重量訓練、鍛鍊肌肉,但台灣民眾有超過半數BMI(身體質量指數)過高,很多人沒有運動的習慣,更遑論鍛...
減肥減脂「雞胸肉」不是首選?營養師解答3大高蛋白肉類飲食觀念,這款海鮮竟是瘦...
正在維持身材,執行瘦身、健身計畫的男女,肯定都曾面臨"吃"的困擾!不只飲食得講究,為了增肌減脂,蛋白質的增量攝取更是...
不是糖!糖尿病風險高4成是吃鹽!鹽胖症比糖胖症更要命腹脹、高血壓還會水腫
吃「糖」容易得糖尿病嗎?有研究發現,吃東西愛加鹽的人發生糖尿病的風險,更比一般人高出40%!醫師提醒,愛吃重鹹易形成發...