緊急需要變瘦怎麼辦?醫大推「蛋白質油脂輕斷食」不易復胖還更有效!"
怎麼辦肌肉減肥蛋白質油脂輕斷食蕭捷健快速變瘦 文章 參考資訊
![緊急需要變瘦怎麼辦?醫大推「蛋白質油脂輕斷食」不易復胖還更有效!](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/02/09/20230209171224-a6fbcee9.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/02/09/20230209171224-a6fbcee9.jpg)
想要快速急救身材,不妨試試「蛋白質油脂輕斷食」。醫師指出,想緊急減重千萬不要全斷食,不然只會減去肌肉,回復正常飲食後只會越來越胖,而「蛋白質油脂輕斷食」就可以避免這類事情發生。
減重太極端 肌肉消失脂肪補上來
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,許多人為了能夠成功減重,會嘗試水斷食、酵素斷食等極端斷食法,但這些方法只會讓我們減去肌肉,在回復正常飲食後,肌肉消失,脂肪補上來,身體就會變得比原本更胖。
因為身體並不那麼聰明,認為肌肉很重要,就幫我們保留肌肉,若一整天只喝水會導致肌肉減少約250克,因為肌肉會消耗比較多熱量,因此在飢荒時,身體只會保留最低限度的肌肉,以提高人的存活機率。
看更多:不是運動 60歲阿姨做1事中度脂肪肝全消!體重狂減10公斤 肝臟變健康
人體有最低限度的蛋白質和油脂攝取量
蕭捷健也指出,對人體來說,最重要的營養素是蛋白質和油脂,人體一天沒有碳水化合物,也不會怎麼樣,但沒有蛋白質和油脂就差很多。斷食不要只記得攝取蛋白質,要加上脂肪的攝取,根據增肌減脂科學化飲食全書指出,人體最低脂肪攝取量為每天體重0.7倍克數,這些脂肪會用來製造人體需要的荷爾蒙和維持皮膚健康。
看更多:46歲舒淇靠「2字」維持好身材!晚餐吃1物簡單又飽足 營養師教1招計算是否吃太多
「蛋白油脂輕斷食」怎麼執行
蕭捷健建議民眾,想進行「蛋白油脂輕斷食」,具體的做法是「要攝取自己體重的2.2倍以上蛋白質和0.7倍脂肪。」並持續3個月,可以用任何方式達到這個攝取量,在食物的選擇上,盡量以好的油脂和植物性蛋白為主,避免刺激胰島素。
看更多:餓了才吃、節食小心變更胖!掌握6飲食祕訣「減重不復胖」 想吃零食竟不用壓抑?
斷食日不運動 隔天要復食
蕭捷健也建議,在斷食日當天讓身體休息,千萬不要運動。因為在進行有氧運動時,肌肉裡的肝醣和脂肪會呈固定比例燃燒,斷食時肌肉的肝醣不足,運動有可能會掉肌肉。斷食完隔天,也千萬不要馬上大吃大喝,因為這樣很容易失控,造成血糖胰島素大幅波動,食慾不穩,養成極端化的飲食習慣。
輕斷食不需要長期進行 重點在「平衡」
蕭捷健提醒民眾,「蛋白質油脂輕斷食」並不是常規的飲食法,但與「完全不吃」相比,這樣做還是健康一些。關於「蛋白質保留斷食法」的文獻中有研究指出,進行長達3個月的蛋白質保留斷食法並沒有看出什麼副作用,結束後恢復吃定量碳水,體重也不會增加,其實不需要三個月,1周進行1到2天,效果就很好了。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/蕭捷健醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
168斷食的作法為「一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪,達到減肥的效果,其他好處還包括讓身體機能恢復 ...
8 天前 — 蕭捷健說他會採用蛋白質油脂輕斷食,「因為對人體最重要的營養素是蛋白質和油脂」,蕭捷健解釋,人體一天沒有碳水化合物,也不會怎麼樣。斷食不要只記得 ...
17 小時前 — 想要快速急救身材,不妨試試「蛋白質油脂輕斷食」。醫師指出,想緊急減重千萬不要全斷食,不然只會減去肌肉,回復正常飲食後只會越來越胖,而「蛋白質 ...
不運動減肥菜單蕭捷健ig蕭捷健費用一星期瘦小腿的方法蕭捷健碳循環自己煮減肥餐只吃蛋白質ptt斷食重訓ptt肌肉小腿怎麼瘦dcard減肥 熱 食 健康養生 機車 過敏性幼兒成長 生殖系統 鐵質癌症新知 癌症百科 胃腸肝膽科 消化內科 胃癌 幽門桿菌 口對口餵食 奶奶 中國 青年
早D知早D醫丨身體現三情況或已患大腸癌!鄧達智分享患癌先兆康復期補品大公開
TVB節目《早D知早D醫[1]》昨晚(23日)主題為大腸癌,更請來曾患大腸癌現已康復的知名時裝設計師鄧達智受訪,分享患大腸癌先...
90公斤3寶媽1個月減5公斤,究竟是怎麼辦到的?透過這方法,事半功倍
剛生完第3胎的王小姐,身材幾乎已經回不去了,她苦惱著自己身高只有160公分,卻因為連續生了3胎,身形就像澎風般,一胎胖過...
飯後腹脹恐是「消化酵素分泌不足」營養師激推「6食物」改善
(示意圖/翻攝自pexels)[周刊王CTWANT]現代人工作壓力大,常暴飲暴食或蔬果攝取不足,就很容易消化不良。對此,營養師王證...
營養師授2方法辨別新鮮雞蛋遠離壞蛋!快吃雞蛋幫助肌肉合成、增強腦力"
平民食材「雞蛋」超級營養,但買回家冰了一段時間,雞蛋還新鮮嗎?到底還能不能吃?營養師許育禎表示,除了從蛋殼判斷雞蛋新...
吃貨陳意涵不節食、不忌口!只戒「1物」保持苗條營養師:喝它等於喝油
女星陳意涵年近40歲,已經生完2胎,卻還保有「鳥仔腳」讓人羨慕!她表示自己身為吃貨,產前產後從不忌口,三餐也正常飲食,...
「秋燥」讓你傷肺、喉嚨卡卡又咳嗽...該怎麼辦?中醫師推薦吃3種「白色食物」緩解...
photos放大顯示🎧通勤、做家事,【下載】Podcast《健康問良醫》,讓您健康輕鬆聽❗又到了「秋天養生」的時節!時序進入秋季,...
慢箋領藥遇過年怎麼辦?健保署:這天起可持連續處方箋提早領藥
農曆春節將至,連假長達7天,多數醫療院所休診,全台約772.8萬人有慢性病連續處方箋,健保署特例放寬領藥規定,若民眾吃完藥...
滑手機、看電視,眼壓高怎麼辦?眼壓高有什麼症狀?這些方法讓你快速降眼壓
眼壓[1]高是青光眼[2]的警訊嗎?眼壓上升會對視神經造成傷害,除了青光眼、乾眼症等等疾病因素,眼壓也會受外在環境與身體內...