急救減肥趕走中秋雙十連假累積的熱量！4個秘訣快速瘦身加碼超火紅的液體斷食法！

急救減肥趕走中秋 雙十連假累積的熱量！4個秘訣快速瘦身 加碼超火紅的液體斷食法！（示意圖/Getty Image）

才剛過完大吃烤肉和月餅的中秋連假，緊接著又有四天的雙十假期，吃吃喝喝睡到飽很快樂的同時，是不是發現體重也直線上升啦？為了避免回公司上班同事認不出，在連假後急救減肥絕對少不了！今天就要來教大家急救減肥的四個小秘訣，還要加碼現在很火紅的液體斷食法應該怎麼做，讓大家快速瘦回好身材！

文/Y編 示意圖/Getty Image

急救減肥秘訣：設定容易執行的輕斷食時間

暴飲暴食大餐後最快速的急救減肥方法就是輕斷食，像是現在很流行的168或是更進階一點的204斷食法都可以嘗試看看。但是要注意的是在選擇輕斷食的執行時間時，一定要根據自己的作息來調整，例如你是晨型人就不要逼自己下午才吃第一餐，否則有時候過度壓抑食慾反而造成反效果，建議設定自己容易執行的時間喔！

急救減肥秘訣：設定容易執行的輕斷食時間（示意圖/Getty Image）

急救減肥秘訣：戒掉精緻澱粉和炸物、每天減少熱量攝取200卡

連假期間大吃的時候一定少不了各種高熱量的炸物、還有各種精緻澱粉，而且蔬果攝取也會比較少。所以想要急救減肥首先就要先斷開所有不健康又高熱量的飲食，以原型食物加上新鮮蔬果、搭配少油少鹽的清淡烹調方式。另外也可以稍微計算一下，如果平常每天應攝取的熱量是1500大卡，急救減肥期間可以先減200卡、改為每天只攝取1300大卡，也可以幫助更快速恢復體態！

急救減肥秘訣：戒掉精緻澱粉和炸物、每天減少熱量攝取200卡（示意圖/Getty Image）

急救減肥秘訣：多喝500ml的水分消除水腫

有時候大餐後隔天發現體重增加可能不一定是變胖、而是因為水腫！因為太鹹的食物往往有過多的鈉含量，鈉太多會使身體水份滯留體內不易排除，因此會造成體重短暫上升。這時候會建議每天的喝水量要比的正常應攝取量再多500ml，多喝水可以幫助加速新陳代謝，也能夠改善水腫！

急救減肥秘訣：多喝500ml的水分消除水腫（示意圖/Getty Image）

急救減肥秘訣：提高運動頻率和強度

要消耗掉多出來的熱量，除了飲食之外運動也很重要。建議在連假後的幾天可以提高運動的頻率與強度，平常沒有運動的人可以嘗試飯後去散步半小時；有運動的人則可以拉長時間、增加強度，可以加速身體代謝及促進腸胃蠕動，幫助大吃後累積的食物殘渣盡快排出，減少身體負擔。

急救減肥秘訣：提高運動頻率和強度（示意圖/Getty Image）

超紅的「液體斷食法」怎麼做？

除了以上幾點之外，如果你在連假過後有重要場合要出席，需要快速恢復好身材的話，現在還有非常火紅的「液體斷食法」，顧名思義就是在執行期間只能夠攝取液體食物，透過降低總熱量來幫助瘦身，可以吃什麼？哪些人不適合？一起來看看！

超紅液體斷食法怎麼做？（示意圖/Getty Image）

液體斷食法可以吃什麼？

水、牛奶、優酪乳、杏仁奶、燕麥奶、無糖茶、無糖蔬果汁、黑咖啡、氣泡水、蔬菜湯（不含菜）

液體斷食法可以吃什麼？（示意圖/Getty Image）

液體斷食法怎麼執行？

每個月執行一次、每次不超過三天：畢竟液體斷食法還是屬於急救瘦身，所以絕對不能當作日常生活的飲食法來執行，建議每個月執行一次、每次不超過三天最安全。

還是要達到每日基礎代謝熱量：雖然液體斷食法主要是以降低總熱量攝取來瘦身，但是建議每天還是要達到基礎代謝率的熱量，否則會讓身體肌肉量流失、也會容易復胖！

不喝加工、含糖飲料：不要想說液體斷食就可以盡量喝手搖或是奶茶，那些飲品的含糖量都太高，在沒有吃其他東西的情況下喝，很容易引起血糖波動、反而會更容易囤積脂肪！

液體斷食法怎麼執行？（示意圖/Getty Image）

液體斷食法哪些人不適合？

正值成長發育期的兒童和青少年

有糖尿病或血糖問題的人

有需要攝取高熱量食物需求的孕婦、正在哺乳的媽媽

癌症病患或免疫系統較低下的人

液體斷食法哪些人不適合？（示意圖/Getty Image）

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