【邵逸夫營養】容易被忽略的老年營養- Yes-Pick
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隨著年齡的增加,身體各個系統功能都存在著不同程度的衰退。老年人往往出現:
咀嚼和消化能力下降;
味覺、嗅覺反映遲緩;
肌肉衰減等;
從而使得老年人更容易出現營養素攝取不足,產生體重減輕、貧血等問題,降低身體抵抗力,增加疾病風險。
因此,為老年人提出由針對性的膳食營養指導和建議尤其重要。
老年人營養,常見的三大迷思
1.千金難買老來瘦?
多項研究顯示,老人過瘦會導致抵抗力降低,增加死亡風險。老年人的適宜BMI範圍為20.0-26.9kg/m2。千金難買老來「壽」 ,更需警惕老人因肌肉減少引起的易跌倒、免疫力下降、虛弱等不良狀態。
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2.「老掉牙」是正常現象?
早在很多年前,WHO就提出了「8020」計劃,即80歲的老人至少應該有20顆的功能牙(能正常咀嚼,不鬆動)性功能障礙專區 勃起功能專區 克制敏感度專區 催情春藥專區[1][2][3][4]
印度學名藥專區[5] 迷幻昏睡專區[6] 延時噴霧專區[7] 陰莖增大專區[8]。
造成牙齒鬆動的主要原因多為牙周疾病。建議常關注牙周健康,飯後漱口,正確使用牙線,定期洗牙等。
3.清淡飲食就是吃粥吃素?
單純吃素非常容易導致營養不均衡,清淡飲食是指在確保營養的基礎上,減少高油、高糖、高鹽等攝取。
老年人更需要注意營養合理搭配和優質蛋白質的攝取。特殊情況如必須選擇素食,建議先諮詢醫生或營養師。
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老年人膳食指南
食物品種豐富,合理搭配;
攝取足夠的動物性食物和大豆類食品;
合理營養,延緩老年人肌肉衰減;
維持適宜體重,減少久坐等靜態時間;
主動參與身體活動,積極戶外運動;
監測營養狀況,矯正不良飲食行為。
注意主食多樣化
主食除了米飯、饅頭,還可選擇小米、玉米、燕麥、馬鈴薯等;
80歲以上老人更應合理烹調,使食物細軟易消化;如軟飯稠粥、細軟的麵食;
餐餐有蔬菜,水果多類少量
例如:炒馬鈴薯絲搭配青紅椒絲或萵筍/胡蘿蔔絲;
小水果盤形式,蔬菜不應取代水果。
選擇合適的乳製品
建議每日300-400ml牛奶或蛋白質含量相當的乳製品。如存在乳糖不耐受,可選優格、乳酪、零乳糖奶,食量較小老人可以選擇乳酪。
相當於300ml奶的乳製品:
純牛奶1.5盒(200ml/盒)
優格3杯(100g/杯)
乳酪3片(16.6g/片)
奶粉1.5包(25g/包)
充足的大豆類製品
選擇口感細緻、品種多樣的大豆製品,如豆腐、香乾、豆腐腦、豆漿、素雞等等。達到平均每天相當於15g的大豆建議水準(約105g/週)日本淑女剋星精華素 乖乖水 聽話水 一滴銷魂 宮廷玉液 瀰漫之夜[9][10][11][12][13][14]
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美國GHB[28] 香港GHB[29] 法國GHB迷情水[30] 金蒼蠅催情水[31] 。
15g乾大豆與豆製品的相當量:
乾大豆15g(約1陶瓷匙)
豆腐80-85g(約1/5塊豆腐)
豆漿220g(約1杯)
豆腐乾40g(約1.5塊)
動物性食物換著吃
每餐都應有一定量的動物性食物,有助於減少老年人貧血、延緩肌肉衰減的發生。盡量選擇瘦肉,少吃肥肉。
可以早餐選擇雞蛋、牛奶,中晚餐選擇畜肉、禽肉、魚蝦、大豆等,不宜集中在一餐攝取大量蛋白質。
含蛋白質的食物排行榜:
牛奶/雞蛋1.0分並列第一名
肉類、魚蝦、大豆等0.9-1分第二名
蔬果、穀物及製品等0.8分以下第三名
註:以上排名順序參考蛋白質消化率校正胺基酸評分(PDCAAS);第三名為非優質蛋白。
積極參與戶外運動
從而使得老年人更容易出現營養素攝取不足,產生體重減輕、貧血等問題,降低身體抵抗力,增加疾病風險。
因此,為老年人提出由針對性的膳食營養指導和建議尤其重要。
References
性功能障礙專區 (lihello.com) 勃起功能專區 (lihello.com) 克制敏感度專區 (lihello.com) 催情春藥專區 (lihello.com) 印度學名藥專區 (lihello.com) 迷幻昏睡專區 (lihello.com) 延時噴霧專區 (lihello.com) 陰莖增大專區 (lihello.com) 日本淑女剋星精華素 (lihello.com) 乖乖水 (lihello.com) 聽話水 (lihello.com) 一滴銷魂 (lihello.com) 宮廷玉液 (lihello.com) 瀰漫之夜 (lihello.com) 美國迷情水 (lihello.com) 惡魔丘比特 (lihello.com) 美國卡宴催情水 (lihello.com) 日本性奮劑 (lihello.com) 日本淫汁 (lihello.com) 美國D水 (lihello.com) 藍精靈催情水 (lihello.com) 神奈大噴水 (lihello.com) 西班牙精蒼蠅迷情液 (lihello.com) 印度女神之戀Kiss Glod (lihello.com) 美國Raging催情失憶水 (lihello.com) KKK3 (lihello.com) DDK (lihello.com) 美國GHB (lihello.com) 香港GHB (lihello.com) 法國GHB迷情水 (lihello.com) 金蒼蠅催情水 (lihello.com)周全性老年評估包括的項目不周全英文周全性老年評估個案報告老年周全性評估團隊不包括哪些人老人周全性評估量表周全性老年評估pptcga老人周全性評估思慮不周護你周全意思周全造句 [no_relate_sql.name;block=a]
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