年紀越大骨質越流失!每次30秒縮小腹,簡單1招補骨防骨鬆! - 早安健康
日本信州大學醫學部附屬醫院整形外科醫師中村幸男表示,健康成人的脊柱是四方形的,隨著年紀增長、骨密度降低,脊椎有可能在不知不覺中骨折、失去原有的四方形而扭曲。
人體骨骼是由破骨細胞與成骨細胞,藉由破壞老化舊骨、修復生成新骨的方式進行代謝,當骨骼代謝的平衡遭受破壞、新骨來不及生長,會使骨密度降低、骨骼變得脆弱,更容易因為受到衝擊而骨折。中村幸男補充,骨質疏鬆症不加以治療,還有可能因為骨質過度流失,引起一連串的骨折問題,甚至導致脊椎扭曲、壓迫心肺,可能提高心臟衰竭等重大疾病的風險。
他針對脊椎骨折推薦了一個簡單的動作,可望幫助提升脊椎健康,降低骨折風險!
【縮小腹刺激脊椎骨這樣做】
雙腳與肩同寬,背部打直。 縮小腹,腹部肌肉向內縮緊、讓背部肌肉也往脊椎靠攏,藉由前後肌肉收縮,幫助刺激脊椎、帶來增加骨密度的效果。 進行時務必持續呼吸,不要閉氣以免血壓上升,每天進行5次、每次30秒即可。【早安健康.圖解健康】點我看更多精采圖解!
參考資料:骨鬆讓骨折如「骨牌」般連鎖斷裂!護脊椎強骨質這動作要練[3]
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骨質疏鬆依照病因不同,主要可分成兩大類 · 老化為最主要的原因。 · 停經後缺乏荷爾蒙,導致骨質大量流失。 · 腎臟無法合成足夠的活化型維生素D,使鈣吸收下降。 更年期失眠、 ...
2023年3月5日 — 【早安健康/台大醫院老年醫學部陸鳳屏醫師】 遠離骨質疏鬆的危機記住三大預防重點. 補鈣不等於補骨、均衡的飲食攝取是首要重點.
如何預防骨質疏鬆?從食物攝取到的鈣質,有70%會被排出體外。想攝取到難以被人體吸收的鈣質,這樣吃檸檬、攝取其中含有的檸檬酸,就能提骨密度、預防骨質疏鬆!
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