睡不好當心變成「情緒火山」!心理師分享助眠訣竅1招有效釋放身體壓力
根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查,全台慢性失眠的盛行率約為10.7%,幾乎每5人中,就有1人有睡眠困擾,不知不覺間「一夜好眠」成為現代人奢侈的願望之一。心理師提醒,長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓、憂鬱症等慢性病機率,甚至會影響情緒穩定,變得容易情緒失控。
睡眠不足會影響你「做好人」
心理師甘雅婷指出,睡眠會影響我們表現出善意包容和正向多元思考的能力,在《PLOS生物學》期刊上發表的研究中發現,睡眠與助人行為也有密切的關係,研究觀察到,人類在考慮是否要助人、行善時,大腦的前額葉皮層、顳頂交界處和楔前葉會變得活絡。
而前一晚睡眠不足的受測者,大腦在這3個部分間的連結會受到破壞,造成這些人隔天會有比較高的機率,撤銷幫助他人的意願,也容易產生負面情緒,或是跟其他人起衝突。
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把「睡不好」當訊息 嘗試內在探索
甘雅婷提到,睡眠品質的好壞,是會影響到情緒的穩定度、人際互動的和諧程度。在生活中,民眾若是會有情緒突然暴走,或突然被負面情緒淹沒的話,可以先觀察一下自己最近的睡眠品質如何,來對應最近的情緒狀態,只要讓自己睡得更好,也可以使情緒更平靜。
也建議民眾把「睡不好」當作訊息,試著向內探索,留意最近是否有哪些事件讓自己感到壓力、焦慮,並透過自我覺察,或是多找些信賴的朋友陪你聊聊,才有助於幫自己找到焦慮、壓力的「源頭」。
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心理師分享助眠訣竅 白天多接觸大自然
甘雅婷分享,根據 《國際環境研究與公共健康期刊》的研究發現,持續接收單調的刺激,也有可能給身體產生壓力。對於習慣在室內辦公,導致每天所接觸的人、事、物也鮮少有變化時,民眾可以適時將生活場景轉移到大自然中,有助於恢復定向注意力並調節自律神經、釋放壓力。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/甘雅婷心理師[4]
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References
睡覺拳腳打踢以為卡到陰?4大原因影響睡眠品質,全台每5人就有1人睡不好 (health.tvbs.com.tw) 老是擔心睡不好?當心引發「睡眠狀態錯覺」!中醫教5招放鬆緊繃神經 (health.tvbs.com.tw) 容易疲倦嗜睡?出現「這些」症狀是正氣不足!中醫教3種把脈搞懂自己哪裡虛弱 (health.tvbs.com.tw) 甘雅婷心理師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)如何釋放工作壓力釋放壓力遊戲學生舒緩壓力的方法如何放鬆心情釋放壓力放鬆身體的方法神經緊繃原因焦慮放鬆技巧身心疲憊意思最有效的減壓方法 [no_relate_sql.name;block=a]
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