13款咖啡卡路里｜黑咖啡減肥有用？黑咖啡/Cappuccino/Latte熱量公開 - U Beauty

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相信大部份人都知道咖啡因有助體內的脂肪燃燒，的確曾經有研究表明，飲用咖啡能夠有效降低血壓、減少血脂。但各位上班族們往往都忽略了大部份咖啡中都會添加的牛奶、糖、糖漿等成分！一不小心攝取過多糖份，分分鐘會墮入咖啡的肥胖陷阱哦！想要咖啡中的咖啡因真正達到其功效，就要繼續看下去了！

FLAT WHITE咖啡卡路里

Flat White由一杯濃縮咖啡以及兩份熱牛奶所混合而成，總共有120卡路里以及7克的脂肪。上班族們想飲用得更加健康的話，可以換成脫脂牛奶，不但能夠將卡路里減少至70 ，而且更幾乎不混合任何脂肪。

LATTE鮮奶咖啡卡路里

Latte由一杯濃縮咖啡再加牛奶所混合而成，並於表面添加一層奶泡，總共有120卡路里以及7克的脂肪。若果能夠以脫脂牛奶取代全脂牛奶；或是盡量減少飲用的份量，都能有助減少卡路里的攝取！

CAPPUCCINO泡沫咖啡卡路里

Cappuccino主要由1:1:1的濃縮咖啡、牛奶、奶泡所混合而成，所蘊含的熱量只有110卡路里以及6克的脂肪。熱量對比起Latte以及Flat White更為低，但由於所使用到的牛奶含量較少，所蘊含的鈣質亦相對會減少。

MACCHIATO咖啡卡路里

Macchiato會在一杯濃縮咖啡上加上少許的牛奶或是奶泡所製成，咖啡的味道較為濃厚，但卡路里會因應所添加的牛奶種類而有所改變。飲用Macchiato前，不少人會習慣地添加糖分，每茶匙糖便有可能為咖啡增加15卡路里，所以要緊記盡量減少添加糖的份量呢！

PICCOLO LATTE咖啡卡路里

屬於迷你版的Latte，一般會使用全脂牛奶，大概卡路里為45 ，若果轉用脫脂牛奶的話，卡路里即可降至25。對於喜歡香醇咖啡味道，卻又不希望卡路里太高的人士來說，絕對是一個最好的選擇。

MOCHA摩卡咖啡卡路里

Mocha以拿Latte作為基底，並額外添加巧克力糖漿，其碳水化合物以及卡路里含量亦相比其他咖啡更高，總共有160卡路里以及6克脂肪。當然若果選擇轉用脫脂牛奶的話，亦可以適當地減少脂肪的比例。

SOY LATTE豆奶咖啡卡路里

Soy Latte中會使用豆奶去代替牛奶所製成，雖然豆奶看似健康，但由於大部份商家都會使用全脂豆奶，所以只要一小杯就能為咖啡添加額外80卡路里以及2克的脂肪！

CHAI LATTE印度咖啡卡路里

CHAI LATTE屬於印度奶茶，當中會加入各種香料，包括肉桂、丁香、黑胡椒等，雖然看似是健康的選擇，但其實市面上不少CHAI LATTE粉末都會添加額外糖分，一小杯已經有130卡路里以及2克脂肪！所以如果每天要喝幾杯的人士便要小心了。

LONG BLACK咖啡卡路里

Long Black主要由熱水去稀釋濃縮咖啡所製作而成，若果不額外添加牛奶以及糖分的話，其熱量相當之低，每杯只有大約4卡路里，所以深受不少減肥人士的喜愛。

BULLETPROOF COFFEE咖啡卡路里

Bulletproof Coffee近期在歐美相當之流行，主要由黑咖啡、奶油、椰子油所製作而成，除非是正在進行生酮飲食的人士飲用，否則每杯已經可以為飲用者帶來近2000kj的熱量以及50克脂肪！

ALMOND MILK COFFEE杏仁奶咖啡卡路里

隨着飲食意識的提升，近期亦相當流行將杏仁奶取代牛奶以及豆奶去製作成咖啡，由於並無添加額外糖分以及油份的杏仁奶，因此其卡路里含量較為低，而且亦相當適合有乳糖不耐症的人去飲用！

減肥想飲咖啡，最好就是飲黑咖啡！黑咖啡減肥法在歐美、韓國已流行一段時間，而且亦有科學根據，是真正有效健康減肥的方法之一。馬上看看黑咖啡減肥原理及正確飲用方法吧。

黑咖啡減肥法是什麼？

歐美流行的黑咖啡減肥法，其實源於Bob Arnot博士撰寫的《The Coffee Lover’s Diet》一書，他不但普及了咖啡的飲食習慣，亦提倡咖啡減肥法。他聲稱咖啡可以幫助減肥，按照他提出的減肥計劃，每天至少要喝3杯（720毫升）咖啡和以green smoothie（排毒青汁）代替其中一頓正餐，並挑選低脂、高纖維的餐點和零食作主食和點心

另外，有研究根據指出，運動員在訓練前攝取適量黑咖啡，運動後3小時內體內所燃燒的卡路里比平常多出15%。

黑咖啡減肥消脂效果及原理

1) 黑咖啡卡路里極低

黑咖啡（齋啡）的熱量非常低，一杯純黑咖啡的熱量大約在10大卡左右，熱量非常低。相較於加入牛奶和糖的Latte咖啡約300大卡，卡路里含量比齋啡高得多。對於想控制體重的人來說，幾乎0卡的黑咖啡是一個非常健康的減肥飲品選擇。

 

2) 黑咖啡可去水腫

黑咖啡有利尿作用，可以幫助排除體內多餘的水分，對於經常有水腫問題的人來說，喝黑咖啡可以快速去水腫！

3) 黑咖啡抗氧化、促進血液循環

黑咖啡中的多酚類物質，如綠原酸具有抗氧化效果，有助於對抗自由基。另外，黑咖啡還含有亞油酸，這是一種有助於溶解血栓的物質，可以促進血液循環，有益於心血管健康。適量飲用黑咖啡，除了可以提升體內血液流動，也被認為可以改善頭痛和具有美容嫩膚的效果。

4) 黑咖啡可降低食慾

黑咖啡中的鎂和鉀有助控制人體胰島素，當血糖水平穩定時，大腦較不可能發出飢餓信號，因此有控制食欲的功效，可暫時減少飢餓感。

5) 黑咖啡可增強運動表現

咖啡因是一種天然的中樞神經刺激劑，尤其在喝完咖啡的1小時後就是「最佳燒脂黃金時段」，這個時間內體內脂肪酸濃度會變高，可以增加運動時的代謝速率，提高能量消耗，增加體內脂肪燃燒率！具體來說，攝取約100毫克的咖啡因——相當於一般一杯黑咖啡的含量，可以讓人體的新陳代謝率提高約3到4%。

因此，運動前飲用黑咖啡，特別是在進行有氧運動如跑步、游泳或騎自行車等時，可以增加燃脂效果喔～

黑咖啡有副作用嗎？

不過，過量飲用咖啡可能會導致睡眠障礙、焦慮等副作用。對於含咖啡因敏感的人，或者有特定健康問題的人，最好在飲用前咨詢醫生的建議。如果你在喝完咖啡後有心跳加速、血壓升高、感覺焦慮、難以入睡的情況，便應避免飲用。

 

來源:news.com.au[3]

圖片來源:unsplash、bbcgoodfood、caffesociety[4][5]

Nicole Leung

典型天秤座，半個神婆，喜歡研究有關時尚的一切。

References

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