蕾拉減肥半年狂瘦12kg！靠「3C減肥法」不戒澱粉、宵夜吃鹽酥雞照樣瘦

蕾拉半年狂瘦12公斤！小腹、臀部明顯變小，連背部都變薄了！蕾拉分享自己這半年透過飲食控制+規律重訓，成功從63kg減到51kg，蕾拉說：「這是我最後一次減肥了！」

蕾拉減肥半年瘦了12公斤！體脂少8%

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蕾拉分享以前減肥，她的觀念都是「少吃多動」，這個不能吃那個不能吃，還要168斷食，但這一次減肥她不但有喝酒、吃麥當勞，還吃了消夜鹽酥雞，也是成功瘦下來了！體重掉了12公斤，體脂從33.9%減到25.2%，內臟脂肪也從10%減到4%，相當不容易！她分享自己是從飲食控制與規律運動下手，在減肥脂前，就要先為自己設立好目標！

蕾拉減肥方法：3C減肥法

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蕾拉分享自己的飲食控制是參考營養師Ricky的3C減肥法，第一個Confidence自信期，會有一份專屬特製減肥菜單，馬上就能看到體重快速往下降；第二個Concept就是建立正確的減重知識；第三個Combine Life結合生活，依個人生活習慣去調整，Ricky表示配合原本的生活型態非常重要，因為無論多厲害的減肥法，只要不習慣，最後一定會復胖！

蕾拉減肥方法：學會算食物的份數

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蕾拉減肥第一個學的，就是「學會算食物的份數」，要知道自己每天吃進了多少東西，多少碳水、多少蛋白質，如果這些都能算清楚，就更容易掌控一天的食物量！而每天必要攝取的元素有：蛋白質、纖維質、脂肪、碳水、油脂堅果、高蛋白等，營養師會建議一天攝取量，照表操課很容易就能達成目標。

蕾拉減肥方法：一週4次重訓

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蕾拉分享自己已經三年沒運動，這次進健身房一開始也讓她覺得很辛苦，而且比起重訓，她更討厭有氧運動！所以她採取的方式是一週運動4次只練重訓，提高自己的運動量，拉高基礎代謝，雖然很累但她告訴自己：「人的習慣是21天養成的，再堅持一下。」果然到了第3-4週就覺得沒去運動會不習慣！

圖片來源：IG@蕾拉

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