告別你的過年幸福肥! 簡單幾步驟讓你輕鬆甩肉 - 四季線上
財經中心/唐詩晴、梁駿樂 台北報導過年大魚大肉、聚餐不斷,想必不少人都跟著幸福肥了起來,年後想快點恢復體態,除了正常飲食、別低於基礎代謝率,也要加強運動,有健身教練就傳授幾招,在家搭配簡易器材,就能鍛鍊腹部和核心肌群的動作。
財經中心/唐詩晴、梁駿樂 台北報導
過年大魚大肉、聚餐不斷,想必不少人都跟著幸福肥了起來,年後想快點恢復體態,除了正常飲食、別低於基礎代謝率,也要加強運動,有健身教練就傳授幾招,在家搭配簡易器材,就能鍛鍊腹部和核心肌群的動作。
拉直伸展帶,打開胸椎,前後延伸。
雙腳雙手撐地,下犬式與眼鏡蛇式,來回維持五個深呼吸。
躺在瑜珈墊上,雙腿高舉,碰到啞鈴,可以訓練核心肌群。(圖/民視新聞)或是躺在瑜珈墊上,雙腿高舉,碰到啞鈴,都能訓練核心肌群和小腹,過年大魚大肉,年後幾步驟,不用上健身房,在家就能甩掉囤積脂肪。
利用筋膜球,放鬆胸大肌,可以矯正駝背圓肩問題。(圖/民視新聞)再換個專業的來示範,除了單車式捲腹、拆刀式拉筋,適合鍛鍊腹部,抬頭挺胸,啞鈴過頭彎舉,一組15下,每天3組,就能趕在夏天前,跟蝴蝶袖說掰掰,常常低頭久坐的上班族,也可以利用筋膜球,放鬆胸大肌,矯正駝背圓肩的不良體態。
營養師建議年後控制飲食,也別低於基礎代謝率,可多攝取優質蛋白質,避免肌肉流失。(圖/民視新聞)營養師也提醒,傻傻節食,容易流失掉珍貴肌肉,反到不利於減重,因此要正常飲食,少吃的話、不要少於基礎代謝率,補充充足水份,避免咖啡、茶類,超過總水份一半,才能健康減重,不復胖。
基礎代謝率太低怎麼辦基礎代謝率標準表基礎代謝率計算機基礎代謝率越高越好嗎基礎代謝率計算基礎代謝率多少正常如何提高基礎代謝率基礎代謝率下降原因 [no_relate_sql.name;block=a]
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