早餐|吃錯早餐易昏昏欲睡!3招吃早餐小秘訣減澱粉攝入控血糖
血糖果醬早餐建議秘訣無糖饅頭香港餐點水煮蛋昏昏欲睡多士 文章 參考資訊
早餐吃錯會昏昏欲睡?營養師表示,常見的「油炸鬼、饅頭、鐵板炒麵」配上台式奶茶,過多澱粉及糖,易使血糖上升快,分泌大量胰島素使血糖恆定,就會疲憊、想睡覺。
不想一上班就當瞌睡蟲,台灣營養師蘇意芳在Facebook《好食課》中分享「3招吃早餐小秘訣」遠離瞌睡蟲:
3招吃早餐小秘訣(按圖了解👇👇👇)
1. 控制份量
蘇意芳指出,避免一早就吃下過多食物,過去因為要務農的關係,所以早餐吃得飽才有力氣下田工作,但現在幾乎是靜態工作,早餐可吃七八分飽就好,另外,蘇意芳建議減少油炸食物或是過度油煎的食品攝取,如:避開油炸鬼、薯餅、煙肉、蔥油餅、薯條、炸雞等高油脂食物,改吃漢堡、三文治或飯糰等食物。
2. 增添點蛋白質
蛋白質及高纖維食物可延緩血糖的上升,也就使你不會工作沒多久就想睡覺,如果點得是果醬多士、饅頭等餐點,建議搭配水煮蛋、煎蔥蛋或搭配無糖豆漿、鮮奶來增蛋白質攝取,或是點三文治、漢堡、蛋餅,建議夾里肌肉或燻雞、吞拿魚、芝士等。
早餐潛在健康風險(按圖了解👇👇👇)
相關文章:早餐|3款雞蛋藏風險?燕麥吃錯血糖升增心血管病 專家教點食至啱[1]
3. 選無糖茶飲搭配
可以選擇無糖豆漿及鮮乳補充蛋白質,其次才選擇無糖茶或咖啡等選項。
延伸閱讀:
老少配人夫懷疑妻子出軌!「躲床底1小時」見驚人一幕…1句話釀悲劇[2]
【本文獲「中天新聞網[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
早餐|3款雞蛋藏風險?燕麥吃錯血糖升增心血管病 專家教點食至啱 老少配人夫懷疑妻子出軌!「躲床底1小時」見驚人一幕…1句話釀悲劇 (ctinews.com) 中天新聞網 (www.ctinews.com)飯後想睡覺糖尿病飯後多久可以躺下糖尿病嗜睡原因吃飽睡覺好處晚飯後睡覺 糖尿 全球 成年人圖解 壞蛋 水教 新鮮肝病 黃疸 指數
銀髮族最怕肌肉流失罹患肌少症!營養師:喝雞精補肉,不如吃這個-奇摩新聞
65歲以上長者多半都有肌肉流失困擾,如何趁早預防肌少症及存骨本是關鍵!門諾醫院營養師指出,多數人的肌肉量從40歲後開始下...
4款聖誕自助餐美食營養對比!薑餅人曲奇VS聖誕曲奇、肉眼燒牛肉VS火雞-ETNet
薑餅人曲奇VS聖誕曲奇、肉眼燒牛肉VS火雞,哪些更低卡低脂?#聖誕#識食穩定血糖|餐前進食杏仁或有助控制血糖兼減脂?三餐前...
神氣家族人生智慧寶庫-別讓習性綁架獲得解脫與精彩的秘訣-台灣新生報
首頁»醫藥養生»長青保健.神氣家族人生智慧寶庫-別讓習性綁架獲得解脫與精彩的秘訣.◎記者王志誠整理2024/05/01.是誰綑綁你的...
比咖啡提神!「這杯」還能控血糖!中藥補氣第1名只要10克能激活大腦
很多人一早都要喝杯咖啡才覺得能提神,其實還有更厲害的!日本乳癌權威南雲醫師的著作中提到自己喝牛蒡茶讓自己維持專注力,...
3個月瘦身13公斤!具俊曄分享減肥秘技甜回:「熙媛對他笑就會有力量!」
韓流始祖偶像「國民姐夫」具俊曄[1]日前宣布今年5月4日將帶來全新2.0的個人DJSHOW專場,消息一出吸引歌迷粉絲熱情支持。今(...
枕邊人打鼾快崩潰!改善打鼾6方法研究建議「這種」飲食法|耳鼻喉
根據一項新研究指出,吃健康的植物性食物可能是停止打鼾[1]的有效方法,但如果吃下不健康的植物性飲食[2],罹患阻塞性睡眠呼...