早餐|吃錯早餐易昏昏欲睡!3招吃早餐小秘訣減澱粉攝入控血糖
早餐吃錯會昏昏欲睡?營養師表示,常見的「油炸鬼、饅頭、鐵板炒麵」配上台式奶茶,過多澱粉及糖,易使血糖上升快,分泌大量胰島素使血糖恆定,就會疲憊、想睡覺。
不想一上班就當瞌睡蟲,台灣營養師蘇意芳在Facebook《好食課》中分享「3招吃早餐小秘訣」遠離瞌睡蟲:
3招吃早餐小秘訣(按圖了解👇👇👇)
1. 控制份量
蘇意芳指出,避免一早就吃下過多食物,過去因為要務農的關係,所以早餐吃得飽才有力氣下田工作,但現在幾乎是靜態工作,早餐可吃七八分飽就好,另外,蘇意芳建議減少油炸食物或是過度油煎的食品攝取,如:避開油炸鬼、薯餅、煙肉、蔥油餅、薯條、炸雞等高油脂食物,改吃漢堡、三文治或飯糰等食物。
2. 增添點蛋白質
蛋白質及高纖維食物可延緩血糖的上升,也就使你不會工作沒多久就想睡覺,如果點得是果醬多士、饅頭等餐點,建議搭配水煮蛋、煎蔥蛋或搭配無糖豆漿、鮮奶來增蛋白質攝取,或是點三文治、漢堡、蛋餅,建議夾里肌肉或燻雞、吞拿魚、芝士等。
早餐潛在健康風險(按圖了解👇👇👇)
相關文章:早餐|3款雞蛋藏風險?燕麥吃錯血糖升增心血管病 專家教點食至啱[1]
3. 選無糖茶飲搭配
可以選擇無糖豆漿及鮮乳補充蛋白質,其次才選擇無糖茶或咖啡等選項。
延伸閱讀:
老少配人夫懷疑妻子出軌!「躲床底1小時」見驚人一幕…1句話釀悲劇[2]
【本文獲「中天新聞網[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
早餐|3款雞蛋藏風險?燕麥吃錯血糖升增心血管病 專家教點食至啱 老少配人夫懷疑妻子出軌!「躲床底1小時」見驚人一幕…1句話釀悲劇 (ctinews.com) 中天新聞網 (www.ctinews.com)蔬菜 黑豆 地瓜葉#關節 #卡卡 #上班族夏天 跑步
食譜/「真正的海底雞」!鬼頭刀蛋白質含量比雞肉更高白色食材最護肺-飛虎魚蟹黃...
冬季如何補肺?雷神主廚雷議宗教大家做這道「飛虎魚蟹黃百合羹」,滿滿的白色健肺食材,搭配營養鬼頭刀(又稱飛虎魚),低熱...
網友大推8種護肝食物醫推「含這成份」就能護肝!肝硬化喝這杯助防肝癌!
1年終於過了,拿到年終獎金,不管是豐厚還是薄酬,都要感謝身體為我們的前途撐了1年,趕快來護肝,新的1年更有實力打拚!該...
95歲自己種菜、下廚不喊累!最強阿嬤長壽5秘訣,這招練出不失智健康腦!
日本一名95歲阿嬤神智清晰沒有失智,還每天神采奕奕地一人種田、下廚製作豐盛料理!她的一天被曾孫拍了下來、製成影片放上Yo...
比減重更難!醫師傳授「健康增重」訣竅直指:蛋白質攝取很重要-四季線上
影音中心/曾子馨報導減重需要克制食慾並消耗體能,要長期維持更是不容易,不過比起減重,YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師...
火山矽肺症輸了!世界最長單字念完213分鐘-獨家報導
(圖/截自網路)獨家報導記者林子平/綜合報導最長的單字不是「火山矽肺症」(Pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis...
咖啡幾天不喝,活化大腦效果更好!美酒加咖啡很毋湯5階段用咖啡因補體力
你習慣一早起來就喝咖啡提神嗎?小心喝錯時間可能沒法發揮醒腦效果!醫師表示,白天起床後可延後90~120分鐘喝咖啡,這樣可...