減重不要這樣做!少吃卻越減越肥?溜溜球效應怎麼解決?3招減重要點學起來
減重最怕溜溜球效應,該如何避免復胖、越減越肥?減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點,讓成功減重不再困難。
3招改善溜溜球效應
減重要點1:不要求快
減重過程如果什麼都不吃,雖然可以快速瘦下來,但體重也很快就會反彈,因為只有減掉肌肉,建議設立合理減重目標,例如每周減重0.5到1公斤,或是3個月減重10%。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:甩油8公斤、腰瘦16公分!心臟醫增肌減脂密技:飲料這樣喝 不怕小犯規[1]
減重要點2:不要太過嚴格
如果減重目標設定太過嚴格,常常會沒辦法持之以恆,其實減重能否成功飲食占了7成因素,建議減重初期可以進行漸進式減醣,例如只吃半碗飯,增加蛋白質食物,澱粉攝取減少了,體脂也會下降,效果比運動更好。
看更多:減重喝雞肉湯超有效!雞肉瘦身湯食譜分享 營養師實測成功瘦身[2]
減重要點3:多活動+充足睡眠
平時能站就站、能走就走,增加身體能量的消耗,幫助消除多餘的熱量,也要記得睡眠充足,維持新陳代謝正常,讓減重更容易成功。
看更多:詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14%!靠這方法自然愛吃原型好食物[3]
鄭語皓提醒,減重是耐力賽而不是衝刺賽,持續控制飲食配合良好生活型態,體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭語皓醫師
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]
References
甩油8公斤、腰瘦16公分!心臟醫增肌減脂密技:飲料這樣喝 不怕小犯規 (health.tvbs.com.tw) 減重喝雞肉湯超有效!雞肉瘦身湯食譜分享 營養師實測成功瘦身 (health.tvbs.com.tw) 詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14%!靠這方法自然愛吃原型好食物 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)視訊診療 虛擬健保卡 APPResistant 腸胃 香蕉通便穴 通便茶飲 中醫師
少吃就能減肥?小心更容易胖!變瘦必知2個減重數字1法寶提高瘦身效率
大家都知道BMI(身體質量指數)是判斷肥胖的指標,BMI長期超標,三高、心臟和腦血管等慢性疾病也會上身。而不少人以為,只要...
HealthyLife|每日10次!2個簡單動作坐住操Core壓力大情緒差1招放低負能量-ULifes...
核心難鍛煉,總是感到有心無力,經常練到想放棄?今次邀請到美女健身教練Cathy與節目主持懷鈺一起做運動,Cathy教練教授2個...
有美容院使用冒牌儀器海關指輸出能量較正版弱一半以上或致皮膚紅腫
發佈日期:2023-12-2023:13港澳粵已複製連結海關發現在四個地區有美容院使用冒牌美容儀器,輸出的能量遠低於正版一半以上,暫...
「紅黃綠」食物,是身體清潔工!營養師公開:2種食譜防老化和肥胖
photos放大顯示年紀增長,體重、身型也漸漸不受控制,全都是因為「老化」惹的禍!40歲開始變胖是因為老化現象,而老化和肥胖...
T老師信箱/吃抗病毒藥物出現「反彈效應」怎麼辦?是新冠復發嗎?
讀者來信T老師信箱詢問,確診後服用抗病毒藥物Paxlovid,解隔當天快篩陰性,但之後卻變成陽性,而且症狀還是咳嗽、有痰,擔...