健康網》吃出好「孕」氣! 營養師推備孕必備「3大營養素」
營養師指出,葉酸不管對於懷孕或是備孕都很重要;想攝取葉酸,可以食用如地瓜葉、空心菜等食物;示意圖。(資料照)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕想「為人父母」卻遲遲不見懷孕跡象?營養師李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師[1]」發短片建議,備孕女性可以多吃3大營養素,包含:可以組成性荷爾蒙、卵子的「蛋白質」,有助於維持身體,幫助胎兒後續成長的「Omega-3脂肪酸」,以及可以為胎兒打造健康入住環境的「葉酸」。
●補充優質蛋白:蛋白質對性荷爾蒙跟卵子都是很重要的組成成分,建議可以多吃豆類、魚類都是非常好的選擇;再來則是蛋和肉類,尤其像肉類,可以幫助補充鐵質,避免貧血。
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●Omega-3:對於媽媽身體維持、胎兒後續的成長都很重要,像是鮭魚、鯖魚,還有各種堅果都非常好。
●葉酸:不管是懷孕或是備孕都很重要,可以打造好孕體質,這樣寶寶才有健康入住的環境,像是菠菜、地瓜葉、空心菜,都可以攝取到足夠的葉酸。
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