健康網》腎臟不好要注意! 營養師曝水中毒3原因
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營養師指出,長時間或高強度運動後,如果僅補充大量的水而不補充電解質,會增加水中毒的風險;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕夏季天氣炎熱,需要時常補充水分以防脫水,不過若喝太多水或喝太快小心水中毒。營養師曾筱庭表示,水中毒3原因,包括:過量攝入水分、腎臟功能受損、激烈運動後過量飲水。
喝太多水確實可能會導致水中毒?曾筱庭於臉書粉專「Ting營養師的日常食光[1]」發文提到,確實,水中毒這種情況也稱為低鈉血症。是由於過量的水攝入導致體內的鈉水平過低,破壞了體內的電解質平衡,但水中毒原因並非單純水喝太多而已。
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水中毒3原因●過量攝入水分:短時間內攝入大量的水,會導致體內的水分過量。
●腎臟功能受損:腎臟無法有效排出過量的水,可能導致水中毒。腎臟功能受損或慢性腎病患者更容易發生水中毒。
●激烈運動後過量飲水:長時間或高強度運動後,由於大量出汗導致電解質流失,如果僅補充大量的水而不補充電解質,會增加水中毒的風險。
水中毒的症狀有哪些?她指出,輕度症狀為頭痛、噁心、嘔吐、身體乏力、疲倦、腹脹、頻繁排尿;重度症状為頭暈、意識模糊、肌肉痙攣、抽搐、呼吸困難、 意識喪失、昏迷。
水中毒4預防●適量飲水:根據個人需求和活動量調整飲水量,通常建議每天飲用約每公斤體重30到40c.c.的水,但具體數量應視個人情況而定。
●平衡電解質:長時間或高強度運動後,應特別注意補充含有電解質的飲料或食物,幫助維持體內電解質平衡。
●分次飲水:避免在短時間內大量飲水,可以用吸管或分次小口飲用,讓身體有足夠時間處理攝入的水分。
●注意腎臟健康:健康均衡飲食,定期檢查腎臟功能,確保其正常運作。若有腎臟問題,需特別注意水分攝取是否需要調整。
飲水對健康非常重要,但過量的水攝入可能會導致水中毒,曾筱庭指出,特別是在短時間內大量飲水或在腎臟功能受損的情況下。保持適量飲水,注意電解質平衡,是預防水中毒的關鍵。了解自己的身體需求,根據活動量和環境調整飲水量,有助於避免水中毒的風險
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