脹氣、胃嘟嘟好難受?營養師推護腸胃5招助消化
消化不良、胃脹氣雖然不是大病,但發作起來還真是要人命,不僅食慾全無嚴重時還會痛到在地上打滾,非常難受。到底該如何避免脹氣,脹氣時又能吃點什麼舒緩呢?讓營養師教你養成5個好習慣,避免脹氣找上門!
腸道中的空氣來得多、去得少就會導致脹氣,上消化道中大量氣體主要來自於邊吃邊說話、用吸管喝飲料而吞下的空氣,或是腸胃道中的細菌將食物發酵產氣,大多會以打嗝或是放屁的方式排出,不過當腸道中的氣體囤積過多無法順利排出,便會造成脹氣、胃嘟嘟甚至是胃部絞痛不適的症狀。
改善脹氣不適,5習慣一定要做到
好習慣1/細嚼慢嚥,最忌邊吃邊說話
用餐時聊天不僅容易忘記自己吃下的分量、越吃越多,更容易在無意間吞進過多氣體,造成脹氣。建議細嚼慢嚥,吃飯時好好放鬆、享受口中的食物,讓用餐時間盡量不低於20分鐘。
好習慣2/避免產氣性食物
馬鈴薯、地瓜都是很好的主食來源,能提供難消化吸收的抗性澱粉、膳食纖維,是不少人減重時的好幫手,不過也因難消化的特性,若攝取過多容易囤積在腸道中,反而被細菌利用而發酵產氣,造成脹氣。
黃豆、豌豆等莢豆類食物雖是不錯的蛋白質來源,但莢豆類中的寡糖同樣不易被消化吸收,容易導致腸道中的氣體增加,加重腹脹。
消化不良、胃脹氣雖然不是大病,但發作起來還真是要人命,不僅食慾全無嚴重時還會痛到在地上打滾,非常難受。到底該如何避免脹氣,脹氣時又能吃點什麼舒緩呢?讓營養師教你養成5個好習慣,避免脹氣找上門!
腸道中的空氣來得多、去得少就會導致脹氣,上消化道中大量氣體主要來自於邊吃邊說話、用吸管喝飲料而吞下的空氣,或是腸胃道中的細菌將食物發酵產氣,大多會以打嗝或是放屁的方式排出,不過當腸道中的氣體囤積過多無法順利排出,便會造成脹氣、胃嘟嘟甚至是胃部絞痛不適的症狀。
改善脹氣不適,5習慣一定要做到
好習慣1/細嚼慢嚥,最忌邊吃邊說話
用餐時聊天不僅容易忘記自己吃下的分量、越吃越多,更容易在無意間吞進過多氣體,造成脹氣。建議細嚼慢嚥,吃飯時好好放鬆、享受口中的食物,讓用餐時間盡量不低於20分鐘。
好習慣2/避免產氣性食物
馬鈴薯、地瓜都是很好的主食來源,能提供難消化吸收的抗性澱粉、膳食纖維,是不少人減重時的好幫手,不過也因難消化的特性,若攝取過多容易囤積在腸道中,反而被細菌利用而發酵產氣,造成脹氣。
黃豆、豌豆等莢豆類食物雖是不錯的蛋白質來源,但莢豆類中的寡糖同樣不易被消化吸收,容易導致腸道中的氣體增加,加重腹脹。
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營養師推護腸胃5招助消化. 2018-07-06. 消化不良、胃脹氣雖然不是大病,但發作起來還真是要人命,不僅食慾全無嚴重時還會痛到在地上打滾,非常難受。到底該如何 ...
保護眼睛☀幫助消化☀芒果富含維生素A、維生素C、膳食纖維、葉酸等營養價價值。 ... 王姵棋營養師解釋,主要是因為芒果皮、或靠近果皮的果肉含有「漆酚」這種酚 ... 在室溫下已暴露過久,導致細菌孳生,造成健康危害,如腸胃道不適。
你也聽過大人說,飯後一瓶養樂多助消化嗎? ... 營養師」是正統科班出身,並通過考試的專業人員,而「營養治療師」就不是專業職稱,若僅 ... 而醬油的深褐色成分來自焦糖,醬油進入腸胃道後會被消化代謝排出體外,並不會導致傷口 ...
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