你的核心肌群夠力嗎?下背痛≠椎間盤突出!4運動拒絕腰痠背痛!
運動椎間盤壓力肌肉背痛肌力物理治療核心放鬆核心肌群肌群 文章 參考資訊
很多人有腰痠背痛的問題,可能是上班族,也可能是老人家,腰背痛如影隨形,讓人十分苦惱。中老年人時常腰背痛,很容易聯想到骨刺,又因為痠痛,許多人以為腰背痛最好坐著多休息,物理治療師梁振甫表示,事實上,骨刺不一定會造成腰痛,主要是因為核心肌力不足,而這種痠痛並不是多休息能夠改善,反而要透過運動訓練深層肌肉,才能從根本預防並改善腰背疼痛。
看更多:疫情期間外送員辛苦了!這些姿勢超NG,4招運動練起來 甩職業傷害 腰背痛未必是骨刺引起
梁振甫治療師表示,可能是媒體上出現的頻率很高,「椎間盤突出」這個名詞已經深植人們心中,當腰背或下肢發生痠麻痛時,很容易就聯想到椎間盤突出,其實,很多沒有痠痛症狀的人,影像學檢查可能會有椎間盤突出;相反的,影像學檢查正常的人可能腰痛得要命。
如果把焦點放在症狀上,偶爾的腰痠、腰緊、腰痛,表示身體已經在抗議,這些部位的壓力太大了。當下肢發生痠麻痛,甚至無力感時,表示身體已發出一級警訊;倘若出現大小便問題、下肢嚴重無力,那更必須立即尋求醫療協助。
看更多:每天10分鐘顧關節!9招髖關節伸展操 促進血液循環、放鬆緊繃大腿
強化核心肌群揮別腰背痛
了解腰背痛的病因後,改善症狀是第一目標,接著必須依症狀改善程度進行適合的運動治療,同時針對日常生活中可能讓腰部有壓力的動作進行修正,否則下背痛仍會反覆上身。梁振甫治療師教導4個運動,可以鍛鍊深層肌肉,強化核心肌群。
蛇式運動
撑起上半身,並放鬆下半身,只靠手的力量撐起,以腰部舒適的程度調整,撐起高度。動作如有不適則先暫停,每次執行5秒,反覆5次。(圖1~3)
姿勢放鬆擺位
試試哪個姿勢比較舒服,是躺姿、把腳抬高?還是趴著、肚子墊枕頭!選擇好那個舒服的姿勢,維持擺位10分鐘,過程中腰部可以稍微左右擺動。(圖4~5)
左右轉體復位運動
適合症狀較輕微的狀況,伸展到兩側的時候不要停住,可以配合呼吸慢慢左右擺動,每次10下執行3次。(圖6~7)
吸飽飽重建核心穩定
嘗試讓氣吸到肋骨下緣,感覺有一把傘在肋骨下打開,吸氣緩而慢,盡可能不用脖子吸氣,建立核心張力,穩定腰椎。每次10下,隨時隨地都可以訓練。(圖8)
看更多:經痛不必只吃巧克力!6大營養素助舒緩疼痛 這30種食物吃得到
◎ 圖片來源/揪健康運動物理治療所 ◎ 諮詢專家/梁振甫治療師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →關懷自己、遠離婦癌:專家解惑、防癌照護須知一次看!
2022年3月17日 — 牽張運動是物理治療常使用的治療方法; 本單元將介紹「慢性下背痛患者牽張 ... 後側肌肉群或是髖屈曲肌過緊的患者,可有效減少脊椎關節壓力或神經根受 ...
16 小時前 — 中老年人時常腰背痛,很容易聯想到骨刺,又因為痠痛,許多人以為腰背痛最好坐著多休息,物理治療師梁振甫表示,事實上,骨刺不一定會造成腰痛,主要是因為 ...
由 林禮立 著作 · 2018 — 椎間盤突出 ; 下背痛 ; 核心運動 ; 全身振動訓練 ; 脊椎術後運動 ; Lower back pain ; Core muscle exercise ; Lumbar endoscopic ; Physical therapy ...
2021年7月12日 — 你知道長期久坐,不只會讓下背變得緊繃,也容易讓骨盆前傾,造成腰椎的負擔增加嗎?想要脫離下背痛,就要喚醒以及訓練核心肌群,把身體適時伸展,好的 ...
深層核心肌群科學鍛鍊運動: 對症舒緩、關節修復、脊椎回正, 自療+預防一次到位:專業推薦☆物理治療師/網紅三個字SunGuts☆嘉義長庚醫院復健科資深主治醫師許宏志☆ ...
37歲的楊爸爸常常腰痠背痛,甚至曾有過一度痛到無法行走,就醫後被診斷出是輕度 ... 針對腰部或膝關節進行核心肌群、大腿肌力的訓練,尤其腰部核心肌群的訓練及周邊 ...
傷腰 動作運動按摩證照物理治療收費標準運動按摩收費香港骨盆後傾物理治療黑手運動按摩ptt訓練 腹部 核心 肌 群物理治療按摩店運動按摩ppt運動按摩師 [no_relate_sql.name;block=a]
瘦過頭紙片身材顯老態?快按3穴搶救鬆垮臉!手上3穴揮別「掰掰肉」
國際影后張曼玉近年淡出影壇,轉換跑道當歌手、DJ圓夢,上月她過57歲生日與粉絲合影,身高170的她手腳細瘦乾癟,脖子及鎖骨...
防抽筋飲食|突然抽筋10原因睡姿有關?4大營養助肌肉放鬆蛋香蕉
忙碌一天突然「抽筋」,當下痛到欲哭無淚,其實抽筋原因很多,最常見的抽筋包括「運動過度、久坐、懷孕…」等10種。除了治療...
防彈少年團田柾國3個健康飲食觀念,不強制斷食、透過健身和每天運動瘦身!
防彈少年團田柾國3個健康飲食觀念,不強制斷食、透過健身和每天運動瘦身!(圖片來源:BTSofficialinstagram[1])南韓天團防彈...
天冷好泡湯!全台10大必訪溫泉附設湯屋餐廳泡湯小心「這時間後」才能泡!
長長的春節假日,在冷冷的天裡,全家一起來趟泡湯之旅一定很盡興,到底該選哪裡泡湯比較好呢?根據網友熱議的話題中,網路公...