春睏老是睡不飽?營養師教你吃「這些」找回好精力 趕走倦怠好簡單
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不少民眾在春天到來之際卻時常犯睏,陷入春季疲勞的泥淖中。營養師指出,容易出現春季疲勞是因為溫差巨大、生活作息改變所致,可以補充特定的營養素來幫助自己提神醒腦,趕走精神不濟狀態。
春季疲勞的原因
營養師曾依田指出,我們的身體之所以可以適應環境變化,是因為自律神經的正常運作,自律神經管控消化器官、心肺、體溫、呼吸等維持生命的必要機能,因此並不受大腦意識控制,但卻十分敏感容易受情緒、外部刺激,如果自律神經運作不正常,就容易產生疲倦、頭痛、失眠、食慾不振、肩頸痠痛等莫名的不適感。
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春季容易受到壓力影響
曾依田進一步指出,春季是身心容易受到無形壓力影響的時期,主要有2大原因:
●早中晚溫差大:春天忽冷忽熱,氣溫變化激烈,尤是劇烈的氣溫變化會干擾自律神經,使身體容易疲倦。 ●生活作息、環境變化:春節過後開始上班、上課,生活作息、環境改變或需要適應新職場與人際關係的轉變,這些壓力都會使交感神經常會長期處於活耀狀態。
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如何改善春季疲勞?
曾依田建議民眾,想改善春季疲勞可以多攝取以下營養素,幫助脫離春睏: 1.鈣、鎂
鈣與鎂可幫助肌肉與神經放鬆,能緩解焦躁不安,有安定心情的效果。可攝取乳製品、豆腐、小型魚、海藻等,搭配維生素D3吸收率更好。
2.維生素C
身體會製造腎上腺皮質醇來對抗壓力,過程中會消耗大量維生素C,而身體缺乏維生素C時免疫力也會降低,便無法有效清除自由基,可多吃芭樂、奇異果、青椒、甜椒等補充維生素C。
3.維生素B群
維生素B群是消除疲勞必需的營養素,尤其B1可幫助醣類代謝,可幫助改善疲憊引起的手腳發痲,注意力不集中;B2可幫助脂質代謝,細胞再生;B6幫助蛋白質代謝,可安定中樞神經,有助血清素、GABA、多巴胺正常生合成,是確保神經正常運作的重要角色。可攝取豬肉、糙米、乳製品、味增、香蕉、菠菜等食物有效攝取B群。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/曾依田營養師
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