10/1(日),起床54.8kg,睡前55.9kg,總熱量2650cal - 方格子
一早直接比昨天多0.3kg,所以說昨天的熱量是真的有低估。然後看標題就知道今天完全放飛了,這才是過節該有的卡路里呀!
早餐—445cal
大概昨天被說太瘦異常開心,從一早就開始放飛自我,蛋黃酥+自製綠茶拿鐵直接給它下去!
這就是我說外食熱量計算極不準的原因,市面上蛋黃酥一顆280cal是用60g算的,但這顆實際秤重是66g,所以熱量到底會不會比較高?這可不一定!單純以公克數來看,以蛋黃酥的熱量密度,差6g可以直接讓它從兩百多卡漲到三百多,但蛋黃的大小、內餡的甜度(差別在糖量)、餅皮的酥度(差別在油量)都比重量更影響熱量多寡,所以直接用重量加減也是不精準的,在沒辦法自己煮所有食材都嚴格秤重分別計算的情形下,熱量真的就是粗估參考而已。
午餐—1,285cal
兒子一直盧要吃燒肉,想想中秋節都沒烤到肉會有遺憾,就又去報到了。沒訂位現場候位差一個位子,小孩爸爸抱大腿克難吃完一餐,但該吃的還是吃好吃滿。這種簡單烹調又能做到食材分類秤重計算的吃法,熱量就真的八九不離十了,一餐吃掉整天基代實在很瘋😂。
吃飽飽眼皮開始重,原本應小孩要求要去中和環球打小鋼珠,車開到一半老杯也不行了說服小孩回家睡午覺。
本來還想去跑步,睡醒發現天色微暗,看錶驚覺五點半了!考慮三秒果斷放棄。
晚餐—455cal
走出房間看到小的在吃中午買回來的綠豆椪,我平常沒很愛綠豆椪,今天不知為啥看了超饞,拉老公出門眼不見為淨,結果買小孩的晚餐討論到最後不知為啥跑去買麥當勞,只買小孩的也就算了,原本打算不吃晚餐的我最後不知為何幫自己買了雙層牛肉吉事堡+薯條。
點心—465cal
只買漢堡也就罷了,不知為啥又買了雙倍Oreo冰炫風!好好吃阿超開心。
想想是不是待在家裡嗑掉綠豆椪殺傷力還比較小呢?🧐
運動—
沒有XD。但其實為了練腹肌,昨天有抬腿個十幾下;為了改善駝背,昨天跑步完終於鼓起勇氣玩了健身房的滑輪下拉。第一次練就拉得動20kg覺得自己挺勇健的,結果今天下腹跟上背都有點痠,看來平常真的練不太到上半身肌肉嘛!🤷♀️
查了一下痠的地方都是對的,所以重訓也沒那麼難,看來真的不用花錢請教練了。
結論—
努力幻想今天多吃的熱量都拿去合成肌肉了XD,其實這就是有規律運動的好處,偶爾幾天爆炸就當cheat day,本來體重就低於目標值多出一公斤也不至於太難看,希望趕快恢復正常🤣🤣🤣
4 天前 — 話說熱量計算其實是相當不精準的東西,說到這我又想另起一篇文了XD,等有空再說好了。 早餐-290cal. 茶葉蛋2顆+自製拿鐵。 午餐-405cal.
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小賀營養師擁有醫學中心將近10年的臨床經驗,現職於食品暨生技業橫跨3領域:專案+產品管理+行銷廣告,過著什麼都要涉略的不凡職涯生活,2021年3月因為clubhouse平台, ...
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