「貼秋膘」有些人潮不適合,這份攻略請收好! - Yes-Pick
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正值金秋季節,民間素有「貼秋膘」的說法,但是對於許多肥胖人群,「貼秋膘」卻會導致體內脂肪積聚過多,危害健康,這對於的肥胖人群來說,顯然是不適合的。
專家簡介
徐寧,天津中醫藥大學第一附設醫院內分泌科,副主任醫師
問
肥胖者不適合「貼秋膘」的具體原因
人體會隨著自然界的環境變化產生相應的調節,當我們的機體感受到涼涼秋意的時候,機體順應季節變化開始囤積脂肪,為過冬做好相應的準備,因此秋季正是脂肪積聚的季節。同時,秋高氣爽也會使食慾增強,人體的消化功能加強,熱量攝取增加,最終也會導致體重的增加。隨著天氣逐漸變涼,人體為適應環境變化而變得“懶惰”,活動量也會相應的減少。對於肥胖者來說,在金秋時節,賽倍達Spedra效果[2] 賽倍達Spedra作用[3] 賽倍達Spedra成分[4] 賽倍達Spedra官網[5] 賽倍達Spedra評價[6] 賽倍達Spedra多少錢[7] 賽倍達Spedra藥局購買[8] 正品賽倍達Spedra[9] 賽倍達Spedra吃法[10] 賽倍達Spedra 50mg[11] 賽倍達Spedra 100mg[12] 賽倍達Spedra200mg[13] 被動的「貼秋膘」顯然已經在不知不覺中進行著,我們更不應該攝取過多的熱量,進行主動的「貼秋膘」。而應該抓住秋天的優勢,讓秋天成為減重的黃金季。
問
如何抓住秋季減肥黃金季呢?
首先應控制飲食,秋季機體為貯藏能量會增加食慾,應嚴格控制自我飲食的攝取量,合理攝取營養均衡的食物,如蔬菜、水果、穀類、豆類等,切不可一次攝取過多高熱量、高脂肪的食物。其次應進行適當的鍛煉,秋季基礎代謝率增高,此時加強運動,可增強減肥的效果。
問
健康的飲食方式有哪些?
避免暴飲暴食、節食等不良習慣,定時、定量、規律飲食。在用餐時間上,建議每次用餐要用20分鐘以上的時間,人為地製造飽腹感,如多選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食物等。平時生活中一定要吃早餐,不僅可以避免低血糖的發生,同時也會降低中餐的攝取量。同時避免睡前3小時進食,如果夜間出現飢餓難耐的狀況,可適量喝一杯溫牛奶,增強飽足感。在日常的食物選擇上,應選新鮮的蔬菜、水果,肉類應該“多白少紅”,也就是多食用魚類、禽類等白肉,少吃豬肉、羊肉、牛肉等紅肉。主食則應多搭配粗糧、穀物,如玉米、燕麥、紅豆、黑豆等。
問
對於肥胖人群一些運動建議
對於許多肥胖者來說,體重基數過大,高強度運動容易增加膝關節的壓力,引發損傷,因此,此類人群運動時應量力而行,選擇低強度長時間的有氧代謝耐力項目,賽倍達Spedra效果[14] 賽倍達Spedra作用[15] 賽倍達Spedra成分[16] 賽倍達Spedra官網[17] 賽倍達Spedra評價[18] 賽倍達Spedra多少錢[19] 賽倍達Spedra藥局購買[20] 正品賽倍達Spedra[21] 賽倍達Spedra吃法[22] 賽倍達Spedra 50mg[23] 賽倍達Spedra 100mg[24] 賽倍達Spedra200mg[25] 如快步走、游泳、騎乘等對關節壓力較小的運動,此類運動每次持續20分鐘以上,每週堅持3-5次,具有較好的減肥效果。但隨著天氣的變涼,老年肥胖者應在運動時防止心腦血管疾病的發生。
問
如何進行體重規範管理呢?
減肥要講究科學,循序漸進。一般會先為自己訂下一個小目標,例如2~3個月時間內減輕5~6公斤或初始體重的5%~10%。然後一步步逐漸使體重接近或達到正常範圍,這樣更容易堅持,同時體重反彈的機率相對較小。減肥並不是一蹴可幾的事,需要在減肥的過程中不斷改善自己的生活方式,包括合理的飲食結構、維持適量的運動的習慣、充足的睡眠時間,同時也要保持良好的心態。希望大家都沒有肥胖的困擾。
References
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