冬至湯圓聰明吃!營養師提醒多選「原型」全榖雜糧配料
冬至湯圓聰明吃!中壢天晟醫院營養師吳婷宇議議多選天然無加工的「原型」全榖雜糧配料,吃出健康好穀氣。(天晟醫院提供)
〔記者李容萍/桃園報導〕12月22日是一年中最後一個節氣「冬至」,傳統習俗這天會進補吃湯圓,象徵著闔家團圓、凡事圓滿,現代人生活忙碌,為了方便常直接購買現成湯圓,琳瑯滿目的配料,該如何選擇才能吃得應景又健康?營養師建議多選天然無加工的「原型」全榖雜糧配料可,吃出健康好穀氣。
桃園市中壢天晟醫院營養師吳婷宇今(20日)建議民眾可多加利用衛生福利部國民健康署「我的餐盤手冊」健康飲食原則,均衡攝取6大類食物,食用湯圓甜品時,可適時減少正餐的主食攝取量,避免整天澱粉攝取過多,導致體重增加,讓冬至團圓,但體態不圓!
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吳婷宇表示,湯圓甜品的配料多半屬於澱粉類食物,許多人聽到澱粉就感到害怕,擔心吃了會變胖,但其實澱粉可分為「精緻澱粉」與「非精緻澱粉」,精緻澱粉易消化吸收,食用過量確實可能造成脂肪囤積,但並非完全不碰澱粉,而是要多選擇天然無加工且優質的非精緻澱粉,才能吃得均衡又健康。
吳婷宇說,選擇湯圓配料時,可盡量避開精緻澱粉類型的配料,像是地瓜圓、芋園、珍珠、包心粉圓等,因為精緻澱粉加工過程中,會去除麩皮、胚芽等營養豐富的部位,且為了賣相及口味,可能添加人工香料、色素。
她建議可多選天然無加工的「原型」全榖雜糧配料,像是地瓜、芋頭、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、花豆等,除了升糖指數(Glycemic index,GI)較低,也可攝取到較多的膳食纖維,增加飽足感,豐富的維生素B群能維持正常新陳代謝、保持皮膚及神經系統的健康,維生素E也有助抗氧化,減少自由基,保護心血管。
冬至湯圓聰明吃!中壢天晟醫院營養師吳婷宇議議多選天然無加工的「原型」全榖雜糧配料,吃出健康好穀氣。(天晟醫院提供)
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