「12種早餐食物推薦」,吃了飽足又能瘦身!香蕉選這種顏色,綠茶加入「這一味」更美味
減肥的階段,吃甚麼都會錙銖必較啊!為了瘦下來,最多人都會省掉早餐這個步驟,其實減肥真的不用忽略早餐,只要吃對,不但不會造成身體的負擔,還可以幫提升新陳代謝、加速燃脂,以下12種早餐減肥必吃食物,單吃或是隨意搭配都ok,快加入你的瘦身清單吧!
早餐瘦身食物推薦1:雞蛋
早餐|飲食瘦身早餐吃雞蛋是不少人的選擇,研究發現,早餐吃雞蛋增加飽足感,更重要的是還能減少當天晚上的進食量,進而促進減肥!
可以這樣吃:茶葉蛋或是水煮蛋都可以。
早餐瘦身食物推薦2:香蕉
早餐|飲食瘦身香蕉的纖維含量很高,可以增加飽足感;尤其未成熟帶有綠色皮的香蕉,含有抗性澱粉,有助於腹部脂肪的堆積。
可以這樣吃:微帶有綠色皮香蕉
早餐瘦身食物推薦3:優格
富含豐富蛋白質的優格,是不少人的早餐選擇,其能減少飢餓感,同時避免變胖。
可以這樣吃:無糖優格。
早餐瘦身食物推薦4:莓果
研究發現,吃莓果會減少熱量攝取有助於減肥,草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇!其營養豐富,且纖維含量高。
可以這樣吃:莓果搭配無糖優格,效果更好。
早餐瘦身食物推薦5:奇異果
早餐|飲食瘦身富含維生素 C、維生素K、鉀的奇異果,可以降低食慾和幫助減重,更能夠促進腸道蠕動!
可以這樣吃:直接吃比打成果汁更棒。
早餐瘦身食物推薦6:葡萄柚
早餐|飲食瘦身葡萄柚熱量低、水分多,而且纖維豐富。研究發現,飯前吃半個葡萄柚可以顯著減輕體重。不過,如果有服用任何藥物,吃葡萄柚前務必諮詢醫生或藥師。
可以這樣吃:葡萄柚直接吃最好。
早餐瘦身食物推薦7:堅果
堅果的好味道是大人小孩共同的最愛,含健康單不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素,及豐富維他命、礦物質。日常纖維素攝取量都不足,也能靠堅果補足。
可以這樣吃:無調味為佳!
早餐瘦身食物推薦8:燕麥
早餐|飲食瘦身熱量低、纖維高,且蛋白質含量高的燕麥,是最棒的減重選擇。其中燕麥β-葡聚醣,能夠降低膽固醇!。
可以這樣吃:選擇原粒的燕麥或燕麥片。
早餐瘦身食物推薦9:奇亞籽
研究發現,超級食物奇亞籽可以幫助減重、降低食慾和穩定血糖,同時富含蛋白質和纖維。
可以這樣吃:奇亞籽加在無糖優格中,浸泡30分鐘,搭配莓果最健康!
早餐瘦身食物推薦10:亞麻籽
添加亞麻籽的麵包,比普通麵包更能抑制食慾並增強飽足感!尤其富含可溶性纖維,可以增加飽腹感,並降低食慾。
推薦吃法:亞麻籽綠拿鐵。
早餐瘦身食物推薦11:咖啡
早餐|飲食瘦身每天早餐喝杯咖啡,是不少人每天的必須,可以促進新陳代謝和脂肪燃燒。
可以這樣吃:記得不要添加糖或奶精。
早餐瘦身食物推薦12:綠茶
綠茶裡的兒茶素是脂肪燃燒和燃燒卡路里最佳成分呢,不喝黑咖啡的人,就來一杯綠茶吧。
可以這樣吃:加一點檸檬汁,更美味更健康。
吃早餐前,先喝一杯溫開水
不過,不論你要怎麼搭配你的早餐,從明天起床,還是先養成喝水的好習慣!建議早上起床先空腹喝杯200ml溫開水,不但有助於消化,又能排除體內毒素,避免脂肪堆積。
累積會員Q幣,天天換好禮👇
延伸閱讀
.超紅「負卡路里食物」!低熱量營養高,又有飽足感,不上健身房就能輕鬆瘦![1]
.減肥停滯期不敢吃東西!? 只要每天「這時間」運動,吃多了也不怕,還更容易燃燒脂肪[2]
加入媽媽寶寶LINE@好友[3]
孕產育兒新知不漏接
References
超紅「負卡路里食物」!低熱量營養高,又有飽足感,不上健身房就能輕鬆瘦! (www.mombaby.com.tw) 減肥停滯期不敢吃東西!? 只要每天「這時間」運動,吃多了也不怕,還更容易燃燒脂肪 (www.mombaby.com.tw) 加入媽媽寶寶LINE@好友 (lin.ee)[no_relate_sql.name;block=a]
巴菲特自爆寧為「2食物」減壽!研究:用餐前「做這動作」開心吃又控血糖
現年92歲的美國「股神」巴菲特(WarrenBuffett)出名的不只是他的投資,其「垃圾食物飲食法」更讓他笑稱寧可少活一年,也要...
減肥始終沒有成效?專家破解10個運動訓練、飲食迷思,有效掌握關鍵瘦身秘訣、養成...
除了飲食控制外,增強身體的肌群無非是減重的好主意!曾與KhloéKardashian和SofiaVergara等名人合作的專業教練GunnarPeterso...
黑木耳6大功效,瘦身、抗憂鬱、低熱量的黑木耳這2種人不適合多吃
1.凝血功能異常或使用相關藥物的人少吃含有維生素K的黑木耳具有抗凝血功能,於體內可發揮延長血液凝固時間,以預防血栓的產...
鋒面+大陸冷氣團濕冷!週三四下探10度【最新快訊】-YouTube
thumbnail-image.Addacomment12:19·Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•710Kview...
有圖解》食不下嚥怎麼辦?腦中風病人「吞嚥3技巧」低頭吃更好吞-優活健康網
80歲的李阿嬤日前因腦中風,出現吞嚥障礙情形,李阿嬤表示,吃東西時一直喉嚨感覺卡卡的,食物難以吞嚥,常常邊吃邊咳,醫師...
身材瘦也會脂肪肝原因曝光!5招逆轉脂肪肝免吃藥醫曝3食物少碰為妙
一名42歲陳女士,日前到醫院進行健康檢查,卻意外發現患有脂肪肝,身材纖細的她,實在難以相信「為何脂肪肝找上身?」 脂肪...