健康網》預防膝蓋卡卡這5招醫:退化性關節炎應做低衝擊運動
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醫師指出,若已經有退化性關節的問題,建議從事游泳或騎自行車等低衝擊性的運動;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕上了年紀之後,膝蓋往往是最先出問題的部位。因為只要有活動, 膝蓋就會磨損,如果沒有特別保養,久而久之自然出現問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制[1]」指出,預防膝蓋問題的5種方式:保持適當體重、正確姿勢及動作、進行伸展運動、適當休息及康復、適當運動和強化訓練,若有退化性關節炎問題,則建議從事游泳或騎自行車等低衝擊性運動。
●適當的運動和強化訓練:適當的運動和強化訓練可以加強膝蓋周圍肌肉,提供額外的支撐和穩定性,有助於減少膝蓋的負擔。若已經有退化性關節炎的問題,建議從事游泳或騎自行車等低衝擊性的運動。
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●保持適當體重:過重不只會對心血管增加負擔,也會增加膝蓋的負擔,容易引發膝蓋問題,尤其是關節炎。保持適當的體重可以減輕關節壓力,降低膝蓋出問題的風險。
●正確的姿勢和動作:無論是走路或跑步,都應該保持正確的姿勢,減少不必要的壓力。另外也要避免長時間跪、蹲,以免造成膝蓋的過度壓力。
●進行伸展運動:保持良好的靈活性和進行伸展運動,有助於維持膝蓋的活動範圍,減少僵硬感,同時有助於預防肌肉和軟組織的損傷。建議定期針對大腿後肌、腿筋和膝蓋周圍的肌肉伸展,可以促進關節的靈活性。
●適當的休息和康復:在進行高強度運動後,請務必給予肌肉和膝蓋充分的休息時間,以促進康復。如果感到膝蓋不適,也不要勉強自己,休息才能走更遠的路。
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