運動完不痠痛,好像努力都白費了...一個實驗解答:有痠痛才是有練到嗎?
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來源:dreamstime有運動習慣,尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉痠痛有一種變態般的執著:運動完如果不痠痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的努力都白費了一樣。如果痠痛得厲害,心裡反而有種舒坦的感覺,甚至還很喜歡去揉捏痠痛處來加深自己心中的成就感。各位讀者,您說這變不變態!
事實上,運動後的肌肉痠痛與訓練成效不見得有關聯性,以身體的不適來衡量運動成效是沒有科學根據的!今天史考特跟大家分享一篇文獻與一些運動觀念,希望可以讓各位讀者以後運動得更舒服,更舒服的運動(好像還是有點變態?)
肌肉痠痛與運動成效
2011年Journal of Experimental Biology的這篇論文探討了運動後不適症狀與訓練成效間的關係。來自美國的研究者找來28名自願者,按照年齡、性別、以及身體指標平均分配成兩組。
「不痠組」的自願者用健身機做腿部的重量訓練,強度一週一週的慢慢增強,因為研究者希望「不痠組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力,以減少肌肉痠痛的症狀。(還記得嗎?史考特在上一篇文章中有說到,不習慣的運動特別容易造成肌肉痠痛)
「痠痛組」則在第四週開始被狠狠的折磨:研究者希望「痠痛組」的人一下子承受大量壓力,讓肌肉痠痛達到最高點XD
為了公平起見,研究者調整健身機設定,確保兩組人馬最後的運動量是相同的。
在力量、肌肉體積上,猜猜看最後是哪一組白老鼠勝出?
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圖片來源:Journal of Experimental Biology 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9. (「痠痛組」的CK值比較高,象徵著他們承受更多的肌肉損傷)
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圖片來源:Journal of Experimental Biology 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9. (「痠痛組」的自我痠痛感受真的比較高,不過開始訓練後一週很快就掉下去)儘管上面兩張圖告訴我們「痠痛組」真的吃了比較多苦,但是最後的成績
兩組的力量進步幅度相近 兩組的肌肉體積增加幅度相近如果痠痛不會讓您更強壯,也不會讓肌肉長得更大塊,何必要讓自己吃那麼多苦呢?No pain 可不一定 No gain!
痠痛時可不可以運動?
史考特最常被男性友人問的健身問題,就是痠痛時可不可以繼續練。可惜在這個問題上史考特並沒有找到很好的科學證據來背書,各位讀者不介意的話,就加減參考一下史考特的個人意見吧!
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來源:dreamstime有運動習慣,尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉痠痛有一種變態般的執著:運動完如果不痠痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的努力都白費了一樣。如果痠痛得厲害,心裡反而有種舒坦的感覺,甚至還很喜歡去揉捏痠痛處來加深自己心中的成就感。各位讀者,您說這變不變態!
事實上,運動後的肌肉痠痛與訓練成效不見得有關聯性,以身體的不適來衡量運動成效是沒有科學根據的!今天史考特跟大家分享一篇文獻與一些運動觀念,希望可以讓各位讀者以後運動得更舒服,更舒服的運動(好像還是有點變態?)
肌肉痠痛與運動成效
2011年Journal of Experimental Biology的這篇論文探討了運動後不適症狀與訓練成效間的關係。來自美國的研究者找來28名自願者,按照年齡、性別、以及身體指標平均分配成兩組。
「不痠組」的自願者用健身機做腿部的重量訓練,強度一週一週的慢慢增強,因為研究者希望「不痠組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力,以減少肌肉痠痛的症狀。(還記得嗎?史考特在上一篇文章中有說到,不習慣的運動特別容易造成肌肉痠痛)
「痠痛組」則在第四週開始被狠狠的折磨:研究者希望「痠痛組」的人一下子承受大量壓力,讓肌肉痠痛達到最高點XD
為了公平起見,研究者調整健身機設定,確保兩組人馬最後的運動量是相同的。
在力量、肌肉體積上,猜猜看最後是哪一組白老鼠勝出?
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圖片來源:Journal of Experimental Biology 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9. (「痠痛組」的CK值比較高,象徵著他們承受更多的肌肉損傷)
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圖片來源:Journal of Experimental Biology 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9. (「痠痛組」的自我痠痛感受真的比較高,不過開始訓練後一週很快就掉下去)儘管上面兩張圖告訴我們「痠痛組」真的吃了比較多苦,但是最後的成績
兩組的力量進步幅度相近 兩組的肌肉體積增加幅度相近如果痠痛不會讓您更強壯,也不會讓肌肉長得更大塊,何必要讓自己吃那麼多苦呢?No pain 可不一定 No gain!
痠痛時可不可以運動?
史考特最常被男性友人問的健身問題,就是痠痛時可不可以繼續練。可惜在這個問題上史考特並沒有找到很好的科學證據來背書,各位讀者不介意的話,就加減參考一下史考特的個人意見吧!
有運動習慣,尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉痠痛有一種變態般的執著:運動完如果不痠痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的 ...
痠痛時可不可以繼續運動其實沒有一個絕對的答案,端看個人的情況、運動的內容、想達成的目標而定:在身體痠痛時進行低強度、長時間的有氧 ...
首先肌肉酸痛分為兩種,一種是急性肌肉酸痛,一般是高強度運動後產生的肌肉酸痛。 ... 美國的實驗室找來了28名自願者分配成了2組。 ... 變態般的執著:運動完如果不酸痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的努力都白費了一樣。
有運動習慣,尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉酸痛有一種變態般的執著:運動完如果不酸痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的努力都白費了一樣 ... 事實上,運動後的肌肉酸痛與訓練成效不見得有關聯性,以身體的不適來衡量運動成效是沒有科學根據的 .... 但實驗後滿是黑頭的毛孔竟然光滑溜溜!
容易和痠痛不適搞混的是輕度拉傷。其實仔細感受的話,拉傷和酸痛是不太一樣的。 標籤: 拉傷, 肌肉痠痛, 運動痠痛, 物理治療, 肌肉拉傷, 熱敷, 冰敷.
2015年12月2日 — 事實上,運動後的肌肉痠痛與訓練成效不見得有關聯性,以身體的不適來衡量運動成效是沒有科學根據的!今天史考特跟大家分享一篇文獻與一些運動觀念,希望 ...
2015年12月2日 — 有運動習慣,尤其是從事健美運動的朋友常會對訓練隔天的肌肉痠痛有一種變態般的執著:運動完如果不痠痛,總覺得哪裡不對勁,好像在健身房的努力都白費 ...
2021年12月29日 — 肌肉酸痛才有效?美國真人實驗重塑你的健身知識. 如何評估重訓有無效果? 酸痛時能運動嗎?有氧運動能緩解酸痛? 療日子小叮嚀:酸痛持續太久最好檢討 ...
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2018年7月29日 — ... 痠痛,實際上卻是「肌肉消失」了。 ... 不過如果有按時休息,做完運動後還是不要吃消炎藥、貼痠痛貼布來舒緩,反而會導致肌肉無法生成,等於白費工夫。
2023年2月3日 — 運動後不少人會有肌肉痠痛的問題,但為何會肌肉痠痛?許多人認為,肌肉痠痛才表示訓練有效,是真的嗎?其實痠痛可能和你想的不一樣。
2022年5月18日 — 有些新手會抱持著「運動前、後吃東西,所有的努力就白費了」的心態,避免 ... 肌肉痠痛,也是許多人喪氣暫停運動計畫的常見原因。曾怡鈞營養師以三大 ...
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高劑量薄荷茶可以改善膝關節炎?2014年《醫藥食品雜誌》曾發表一篇隨機雙盲研究,研究人員找來46名受試者,將其分為兩組。一...
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